Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥛
Az yağlı naneli ayran Kaç Kalori?
Düşük yağlı, protein ve kalsiyum içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Az yağlı naneli ayran (200 g) 62 kaloridir. 100 gramında 31 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 1.8 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 30 µg İyot ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Az yağlı naneli ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
62
KCAL / 200G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
4.2g
· 8% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 29% · Yağ 27%
Az yağlı naneli ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 62 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 1.1 g | 6% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 360 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 4.2 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Az yağlı naneli ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 62 kcal |
| 100 g | 100 g | 31 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 47 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 62 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 93 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 93 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 155 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 31 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Az yağlı naneli ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az yağlı naneli ayran nedir?
Az yağlı naneli ayran, yoğurt, su ve naneyle hazırlanan, az yağlı bir ayran çeşididir. Nane ferah bir aroma verir; tarifine göre tuz da eklenebilir.
Az yağlı naneli ayran evde nasıl yapılır?
Az yağlı naneli ayran yapmak için yoğurdu soğuk suyla pürüzsüz olana kadar çırpın, ardından ince kıyılmış taze nane veya kuru nane ekleyin. İsterseniz az miktarda tuzla tatlandırıp soğuk servis edin.
Az yağlı naneli ayran ile sade ayran arasındaki fark nedir?
Az yağlı naneli ayran, sade ayrana göre nane aromalıdır; az yağlı hazırlanmış olması da yağ oranını düşürür. Sade ayran genellikle yoğurt ve suyla yapılırken bu çeşitte nane de kullanılır.
Az yağlı naneli ayrana tuz konur mu?
Evet, az yağlı naneli ayrana tuz eklenebilir, ancak tuz şart değildir. Evde hazırlarken tuzu damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz; tuz tüketimini sınırlamanız gerekiyorsa tuzsuz yapmanız daha uygundur.
Az yağlı naneli ayran hangi yemeklerin yanında içilir?
Az yağlı naneli ayran, kebap, köfte, pide ve baharatlı yemeklerin yanında iyi gider. Serinletici nane aroması özellikle sıcak ve doyurucu yemeklerle uyum sağlar; tek başına soğuk bir içecek olarak da içilebilir.
Az yağlı naneli ayran sahurda içilir mi?
Evet, az yağlı naneli ayran sahurda içilebilir ve öğüne eşlik eden ferah bir içecek olabilir. Tuzlu hazırlanmışsa susuzluğu artırabileceğinden az tuzlu ya da tuzsuz tercih edin; su içmeyi de ihmal etmeyin.
Az yağlı naneli ayran açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Az yağlı naneli ayranı açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve ürünün üzerindeki saklama talimatlarına uyun. Ev yapımı ayranı da kapalı bir kapta soğuk tutup tazeyken tüketin.
Az yağlı naneli ayran dondurulur mu?
Dondurulabilir, ancak az yağlı naneli ayran çözüldüğünde yoğurt kısmı ayrışabilir ve dokusu pütürlü hale gelebilir. İçmeden önce iyice çırpmak görünümünü toparlayabilir; en iyi kıvam için taze ve soğuk tüketin.
Az yağlı naneli ayran probiyotik içerir mi?
Az yağlı naneli ayran canlı kültür içeren yoğurtla hazırlanmışsa probiyotik canlılar içerebilir. Isıl işlem görmüş ürünlerde canlı kültür kalmayabilir; bu nedenle her az yağlı naneli ayran probiyotik kaynağı değildir.
Az yağlı naneli ayran diyabeti olanlar için uygun mudur?
Az yağlı naneli ayran diyabeti olan kişiler için öğünle birlikte tercih edilebilir; yine de yoğurttan gelen karbonhidratı hesaba katmak gerekir. Tuz veya başka ek malzemeler içeren ürünler için içerik bilgisini kontrol edin; kişisel beslenme planınızı doktorunuzla ya da diyetisyeninizle değerlendirin.
Az yağlı naneli ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.24mg · 18% GDV
B12
0.36µg · 15% GDV
B5
0.64mg · 13% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
Mineraller
İyot
30µg · 20% GDV
Fosfor
128mg · 18% GDV
Kalsiyum
160mg · 16% GDV
Sodyum
360mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Az yağlı naneli ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Az yağlı naneli ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 62 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Az yağlı naneli ayran Nedir?
Az yağlı naneli ayran, yoğurdun suyla inceltilip tuz ve nane eklenmesiyle hazırlanan, Türkiye’de sıkça içilen ayranın daha hafif bir çeşididir. Nane taze ya da kuru kullanılabilir; evde yaparken kıvamını su miktarıyla kolayca ayarlayabilirsiniz.
Soğuk servis edildiğinde ferahlatıcı, hafif ekşimsi tadı ve köpüklü, akışkan dokusuyla özellikle yazın kebapların, pilavın ve ev yemeklerinin yanında iyi gider; sofrada gazlı içeceğe de güzel bir alternatiftir. Yağı düşük, protein ve kalsiyum içeren bu içecek öğünle birlikte tercih edilebilir. Daha hafif bir eşlikçi isterseniz tuzu ölçülü tutup naneyi artırın.
Az yağlı naneli ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Az yağlı naneli ayran İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Az yağlı naneli ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Az yağlı naneli ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Az yağlı naneli ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Az yağlı naneli ayran ile Karşılaştır
Az yağlı naneli ayran Gibi Besinler
Az yağlı naneli ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.