Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Az yağlı airfryer patates kızartması Kaç Kalori?
Düşük yağlı, potasyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Az yağlı airfryer patates kızartması (150 g) 203 kaloridir. 100 gramında 135 kalori vardır. İçinde 34.7 g karbonhidrat, 3.5 g protein, 5.4 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Az yağlı airfryer patates kızartması Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
203
KCAL / 150G
Karbonhidrat
34.7g
· 13% GDV
Protein
3.5g
· 7% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 7% · Yağ 24%
Az yağlı airfryer patates kızartması besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 203 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 15 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 34.7 g | 13% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 3.5 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Az yağlı airfryer patates kızartması Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 203 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 70 g | 95 kcal |
| 100 g | 100 g | 135 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 135 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 135 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 189 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 297 kcal |
| 1 paket (büyük) | 300 g | 405 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 135 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Az yağlı airfryer patates kızartması Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az yağlı airfryer patates kızartması nasıl çıtır yapılır?
Az yağlı airfryer patates kızartmasının çıtır olması için patatesleri kestikten sonra iyice kurulayın. Sepeti fazla doldurmayın, parçaları tek katmana yakın dizin ve pişirme sırasında sepeti sallayın; buharın çıkması kızarmayı kolaylaştırır.
Az yağlı airfryer patates kızartması için hangi patates kullanılır?
Nişastası yüksek, unlu patatesler az yağlı airfryer patates kızartması için iyi sonuç verir. Bu patatesler dıştan daha kolay kızarır, içleri yumuşak kalır. Patatesleri benzer kalınlıkta kesmek de eşit pişmelerine yardımcı olur.
Az yağlı airfryer patates kızartması yaparken patatesleri suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, şart değildir; ancak kesilmiş patatesleri soğuk suda bekletmek yüzeydeki fazla nişastayı azaltıp daha çıtır bir sonuç sağlayabilir. Pişirmeden önce patatesleri tamamen kurulayın; ıslak kalmaları kızarmayı zorlaştırır.
Az yağlı airfryer patates kızartması için patatesler soyulmalı mı?
Hayır, az yağlı airfryer patates kızartması için patatesleri soymak zorunda değilsiniz. Kabuğuyla kullanacaksanız patatesleri akan su altında iyice fırçalayın ve gözlerini ya da ezilmiş kısımlarını kesin; kabuk daha rustik bir doku verir.
Az yağlı airfryer patates kızartması airfryer'da ne kadar sürede pişer?
Az yağlı airfryer patates kızartmasının süresi kesim kalınlığına ve cihazın gücüne göre değişir. İnce kesilenler daha çabuk pişer; ortasında sepeti sallayın ve dışı kızarıp içi yumuşadığında çıkarın.
Az yağlı airfryer patates kızartmasına ne kadar yağ konur?
Az yağlı airfryer patates kızartması için patateslerin yüzeyini hafifçe kaplayacak kadar yağ yeterlidir. Yağı patateslerle bir kapta karıştırıp eşit dağıtın; fazla yağ eklemek airfryer'da kızarmayı belirgin biçimde iyileştirmez.
Az yağlı airfryer patates kızartması dondurulmuş patatesle yapılır mı?
Evet, dondurulmuş patatesle de az yağlı airfryer patates kızartması hazırlayabilirsiniz. Genellikle çözdürmeden pişirmek daha iyi doku verir; paket talimatlarını izleyin, sepeti aşırı doldurmayın ve pişerken sallayın.
Az yağlı airfryer patates kızartması neden yumuşak kalır?
Az yağlı airfryer patates kızartması genellikle patatesler ıslak kaldığında veya sepet çok dolu olduğunda yumuşar. Patatesleri iyice kurulayın, pişirme sırasında sıcak havanın dolaşmasına yer bırakın ve gerekiyorsa küçük partiler hâlinde pişirin.
Az yağlı airfryer patates kızartması artarsa nasıl saklanır ve ısıtılır?
Artan az yağlı airfryer patates kızartmasını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Yeniden çıtırlaştırmak için airfryer'da kısa süre ısıtın; mikrodalga patatesleri ısıtır ama genellikle yumuşak bırakır.
Az yağlı airfryer patates kızartması derin yağda kızartılmış patatesten daha mı hafiftir?
Evet, az yağlı airfryer patates kızartması derin yağda kızartılmış patatese göre daha az yağ kullanılarak hazırlanır. Evde patates, az yağ ve baharatla yapıldığında minimal işlenmiş bir seçenektir; tuzlu soslar eklemek yemeğin tuzunu artırabilir.
Az yağlı airfryer patates kızartması Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.38mg · 22% GDV
B3
2.03mg · 13% GDV
C Vitamini
11.25mg · 13% GDV
B5
0.57mg · 11% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
585mg · 17% GDV
Fosfor
93mg · 13% GDV
Manganez
0.24mg · 10% GDV
Sodyum
15mg · 1% GDV
Az yağlı airfryer patates kızartması Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Az yağlı airfryer patates kızartması Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 203 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Az yağlı airfryer patates kızartması Nedir?
Az yağlı airfryer patates kızartması, çubuk ya da elma dilimi kesilmiş patateslerin az miktarda yağla sıcak hava dolaşımında pişirilmiş hâlidir. Klasik kızartmanın evde daha az yağla hazırlanan bir yorumu olarak, Türkiye’de de pratik bir garnitür seçeneğidir. Dışı hafifçe kızarırken içi yumuşak kalabilir; baharatla tatlandırıldığında patatesin kendi lezzeti öne çıkar.
Köfte, tavuk veya hamburgerin yanında sunabilir, ketçap ya da sarımsaklı yoğurtla eşleştirebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı, patatesten gelen potasyum ve bir miktar lif içeren bu seçenek, derin yağda kızartmaya kıyasla daha az yağlıdır; 100 gramında 3,6 g yağ bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına salata ekleyin.
Az yağlı airfryer patates kızartması Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Az yağlı airfryer patates kızartması İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Az yağlı airfryer patates kızartması Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Az yağlı airfryer patates kızartması Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Az yağlı airfryer patates kızartması Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.47g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 25.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (25.4:1).
Az yağlı airfryer patates kızartması ile Karşılaştır
Az yağlı airfryer patates kızartması Gibi Besinler
Az yağlı airfryer patates kızartması hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.