Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Az çikolatalı yulaf lapası Kaç Kalori?
Lif ve tam tahıl içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Az çikolatalı yulaf lapası (220 g) 180 kaloridir. 100 gramında 82 kalori vardır. İçinde 32.1 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 3.7 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Az çikolatalı yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
180
KCAL / 220G
Karbonhidrat
32.1g
· 12% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 13% · Yağ 18%
Az çikolatalı yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.63 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 18 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 32.1 g | 12% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Az çikolatalı yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 180 kcal |
| 100 g | 100 g | 82 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 123 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 205 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 246 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 246 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 82 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Az çikolatalı yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az çikolatalı yulaf lapası nasıl yapılır?
Az çikolatalı yulaf lapası için yulafı sütle veya suyla kısık ateşte karıştırarak pişirin. Yulaf yumuşayıp kıvam alınca ocaktan alın ve çikolatayı ekleyerek eritin.
Az çikolatalı yulaf lapası sağlıklı bir kahvaltı mı?
Evet, az çikolatalı yulaf lapası lif ve tam tahıl içeren pratik bir kahvaltı olabilir. Çikolatanın türü ve eklenen şeker miktarı tarifin besin değerini etkiler; üzerine meyve veya yoğurt ekleyebilirsiniz.
Az çikolatalı yulaf lapası sütle mi suyla mı pişirilir?
İkisiyle de pişirebilirsiniz. Süt lapaya daha kremamsı bir doku ve tat verir; suyla yapılanı daha hafif olur. Bitkisel süt de kullanabilir, kıvamı pişerken azar azar sıvı ekleyerek ayarlayabilirsiniz.
Az çikolatalı yulaf lapasına çikolata ne zaman eklenir?
Çikolatayı yulaf piştikten sonra, tencereyi ocaktan alınca ekleyin. Sıcak lapada kolayca erir ve dibi yanmaz; çikolata parçalarının belirgin kalmasını istiyorsanız bir kısmını servis sırasında üzerine koyun.
Az çikolatalı yulaf lapası bir gece önceden hazırlanabilir mi?
Evet, pişmiş az çikolatalı yulaf lapasını kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Ertesi gün koyulaşmışsa ocakta veya mikrodalgada ısıtırken biraz süt ya da su ekleyip karıştırın.
Az çikolatalı yulaf lapasının tencerenin dibine yapışması nasıl önlenir?
Az çikolatalı yulaf lapasını kısık ateşte pişirip sık sık karıştırın. Kalın tabanlı bir tencere kullanmak ve sıvı azaldıkça biraz daha eklemek yapışmayı azaltır; çikolatayı da pişirmenin sonunda katın.
Az çikolatalı yulaf lapası mikrodalgada yapılır mı?
Evet, az çikolatalı yulaf lapasını mikrodalgada yapabilirsiniz. Taşmayı önlemek için derin ve geniş bir kap seçin; ısıtırken arada karıştırın ve çikolatayı yulaf yumuşadıktan sonra ekleyin.
Az çikolatalı yulaf lapasının üzerine ne konur?
Az çikolatalı yulaf lapasının üzerine muz, çilek veya armut gibi meyveler; ceviz, fındık ya da tahin ekleyebilirsiniz. Meyve çikolatanın tadıyla uyum sağlar, kuruyemişler ise lapaya çıtırlık katar.
Az çikolatalı yulaf lapası çelik kesme yulafla yapılır mı?
Evet, az çikolatalı yulaf lapasını çelik kesme yulafla da yapabilirsiniz; ancak bu yulaf ezmesine göre daha uzun sürede yumuşar. Sıvıyı kontrollü ekleyin ve çikolatayı pişirme sonunda karıştırın.
Az çikolatalı yulaf lapasının artanı nasıl saklanır ve ısıtılır?
Artan az çikolatalı yulaf lapasını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve kısa sürede tüketin. Isıtırken biraz süt veya su ekleyip iyice karıştırın; tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Az çikolatalı yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.15mg · 13% GDV
Biotin
2.64µg · 9% GDV
B5
0.22mg · 4% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
1.21mg · 53% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Selenyum
9.24µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
194mg · 6% GDV
Sodyum
18mg · 1% GDV
Az çikolatalı yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Az çikolatalı yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Az çikolatalı yulaf lapası Nedir?
Az çikolatalı yulaf lapası, yulaf ezmesinin su veya sütle pişirilip az miktarda çikolata ya da kakao eklenmesiyle hazırlanır. Türkiye’de kahvaltıda tercih edilen yulaf lapasının daha tatlı, çikolatalı bir çeşididir; kıvamı pişirme süresine ve kullanılan sıvıya göre koyulaşıp yumuşar.
Ilık servis edildiğinde meyve, kuruyemiş veya tarçınla güzel gider; siz de tatlılığını muzla artırıp ilave şekeri az tutabilirsiniz. Lif ve tam tahıl içeren doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. Daha hafif bir kıvam için su ya da şekersiz bitkisel içecekle hazırlayın; çikolata miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Az çikolatalı yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Az çikolatalı yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Az çikolatalı yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Az çikolatalı yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Az çikolatalı yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Az çikolatalı yulaf lapası ile Karşılaştır
Az çikolatalı yulaf lapası Gibi Besinler
Az çikolatalı yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.