Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ayom salata Kaç Kalori?
Karışık salata, düşük kalorili
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ayom salata (150 g) 63 kaloridir. 100 gramında 42 kalori vardır. İçinde 9.6 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 2.1 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 87 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %73'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ayom salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
63
KCAL / 150G
Karbonhidrat
9.6g
· 3% GDV
Protein
2.7g
· 5% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 16% · Yağ 28%
Ayom salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 63 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 9.6 g | 3% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 2.7 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ayom salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 63 kcal |
| 1 adet (yarım) | 60 g | 25 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 80 g | 34 kcal |
| 100 g | 100 g | 42 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 42 kcal |
| 1 adet (bütün) | 120 g | 50 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 67 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 105 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 42 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ayom salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ayom salatası nedir, içinde neler olur?
Ayom salatası, farklı sebzelerin bir araya getirildiği bir salatadır. Tek bir standart tarifi olmayabilir; kullanılan sebzeler ve sos tarife göre değişir. Hazırlarken elinizdeki taze sebzeleri birlikte kullanabilirsiniz.
Ayom salatası nasıl yapılır?
Ayom salatası, yıkanıp kurulanmış sebzelerin doğranıp karıştırılmasıyla hazırlanır. Sosu servis etmeden hemen önce ekleyin; böylece sebzeler daha diri kalır. Tarifin sabit bir malzeme listesi olmadığından sebze seçimini damak tadınıza göre yapabilirsiniz.
Ayom salatasına hangi sos yakışır?
Ayom salatasına limon suyu ve zeytinyağıyla hazırlanan hafif bir sos yakışır. Sosu tuz ve baharatlarla tatlandırabilir, miktarını sebzelerin tadını bastırmayacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Sulanmasını önlemek için sosu sofraya getirirken ekleyin.
Ayom salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Ayom salatası, ızgara sebze, et veya balık yemeklerinin yanında ferah bir eşlikçi olarak servis edilebilir. Ana yemeğin yanında sunarken sosunu ayrı tutmak, sofraya gelene kadar sebzelerin diri kalmasına yardımcı olur.
Ayom salatası önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, Ayom salatasının sebzelerini önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Sosu ve tuzu servis zamanına kadar eklemeyin; aksi hâlde sebzeler su salıp yumuşayabilir. Kesilmiş sebzeleri bekletmeden tüketmek en iyi dokuyu sağlar.
Ayom salatası nasıl yapılırsa sulanmaz?
Ayom salatasının sulanmaması için yıkanan sebzeleri iyice kurulayın ve sosu servis etmeden hemen önce ekleyin. Domates gibi suyu bol sebzeleri kullanıyorsanız doğradıktan sonra fazla suyunu süzdürün; salatayı tuzlamak için de son ana kadar bekleyin.
Ayom salatası kahvaltıda yenir mi?
Evet, Ayom salatası kahvaltıda yenebilir. Peynir, yumurta veya ekmekle birlikte sunarak kahvaltı tabağına taze sebzeler ekleyebilirsiniz. Sosunu hafif tutmak, salatanın diğer kahvaltılıkların tadını bastırmasını önler.
Ayom salatası iftarda yenir mi?
Evet, Ayom salatası iftar sofrasında ana yemeğin yanında servis edilebilir. Taze sebzelerden oluştuğu için sofraya ferah bir eşlikçi katar; çok yağlı bir sos yerine limonlu, hafif bir sos tercih edebilirsiniz.
Ayom salatası tek başına ana öğün olur mu?
Ayom salatası tek başına hafif bir öğün olabilir, ancak çoğu kişi için daha doyurucu olması amacıyla yanına proteinli bir yiyecek eklemek gerekir. Yumurta, baklagil, peynir veya tavuk gibi seçeneklerle öğünü tamamlayabilirsiniz.
Ayom salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ayom salatası, sebze ağırlıklı ve hafif bir öğün seçeneği olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Sos ve ek malzemeler öğünün toplam içeriğini değiştirir. Daha doyurucu olması için yanında protein içeren bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Ayom salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
87µg · 73% GDV
A Vitamini
270µg · 30% GDV
C Vitamini
21mg · 23% GDV
Folat
48µg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Ayom salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ayom salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 63 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ayom salata Nedir?
Ayom salata, farklı sebzelerin bir araya getirildiği karışık bir salatadır; adı tek başına sabit bir tarif ya da belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek olduğunu göstermez. İçeriği hazırlayana göre değişebilir, bu yüzden siz de elinizdeki sebzelerle benzer bir tabak kurabilirsiniz.
Taze ve hafif yapısıyla ana yemeklerin yanında, özellikle evde öğle veya akşam sofralarında iyi gider; Türkiye’de ızgara sebzelerle ya da baklagil yemekleriyle de sunabilirsiniz. Besin değerleri bakımından düşük kalorili, bir miktar lif içeren bir seçenektir; 100 gramı 42 kaloridir. Daha hafif tutmak için sosu ölçülü kullanın, limon ve otlarla lezzetlendirin.
Ayom salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ayom salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ayom salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ayom salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ayom salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.57g
Omega 6:3 oranı 5.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).
Ayom salata ile Karşılaştır
Ayom salata Gibi Besinler
Ayom salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.