Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Kaç Kalori?
Enerji yoğun, sağlıklı yağ ve mineral açısından zengin atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ay çekirdekli karışık kuruyemiş (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 5.5 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 15.2 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
177
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.5g
· 2% GDV
Protein
6.1g
· 12% GDV
Yağ
15.2g
· 19% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 13% · Yağ 75%
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 15.2 g | 19% |
| Doymuş yağ | 1.77 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.5 g | 2% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 6.1 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 177 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 9 g | 53 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 71 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 106 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 148 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 165 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 236 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 65 g | 384 kcal |
| 1 paket (büyük) | 75 g | 443 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ay çekirdekli karışık kuruyemişin içinde hangi kuruyemişler bulunur?
Ay çekirdekli karışık kuruyemişin içeriği sabit değildir; badem, fındık, ceviz veya kaju gibi farklı kuruyemişler ay çekirdeğine eşlik edebilir. Karışımı kendiniz hazırlıyorsanız sevdiğiniz çeşitleri seçebilir, oranları damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, ay çekirdekli karışık kuruyemiş besleyici bir atıştırmalık olabilir; kuruyemişler ve ay çekirdeği doymamış yağlar, protein ve lif sağlar. Tuzsuz veya az tuzlu olanı seçmek, özellikle sık tüketiyorsanız, tuz alımını sınırlamaya yardımcı olur.
Ay çekirdekli karışık kuruyemişten günde ne kadar yenir?
Bir küçük avuç, yaklaşık 30 gram, çoğu kişi için pratik bir porsiyondur. Ay çekirdekli karışık kuruyemiş enerji yoğun olduğu için paketten doğrudan yemek yerine porsiyonu önceden ayırmak miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş tek başına kilo verdirmez; ancak küçük bir porsiyon ara öğünde tok kalmaya yardımcı olabilir. Enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonlar günlük enerji alımını artırabilir; ölçülü tüketmek önemlidir.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş nasıl saklanır?
Ay çekirdekli karışık kuruyemişi hava almayan, kuru ve serin bir kapta; ocak ve güneş ışığından uzakta saklayın. Ay çekirdeği ve kuruyemişlerdeki yağlar sıcaklık ve havayla temas ettikçe daha çabuk acılaşabilir.
Ay çekirdekli karışık kuruyemişin bayatladığı nasıl anlaşılır?
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş bayatladığında yağlı, acı veya boya benzeri bir koku ve tat geliştirebilir. Küf, nemlenme ya da böceklenme görürseniz tadına bakmadan atın; taze karışımın kokusu hafif ve kendine özgü olmalıdır.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş çiğ mi, kavrulmuş mu tercih edilmeli?
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş çiğ de kavrulmuş da tercih edilebilir; seçim daha çok tat ve dokuya bağlıdır. Kavrulmuş çeşitler daha belirgin aromalı olabilir, ancak tuzlu ürünlerde sodyum miktarı daha yüksek olabilir.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş evde nasıl hazırlanır?
Ay çekirdekli karışık kuruyemişi evde hazırlamak için ay çekirdeğini sevdiğiniz kuruyemişlerle karıştırın. Çiğ ve tuzsuz malzemeler kullanabilir ya da karışımı düşük ısıda kısa süre kavurup soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklayabilirsiniz.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş tuzsuz hazırlanabilir mi?
Evet, ay çekirdekli karışık kuruyemiş tuzsuz hazırlanabilir; ay çekirdeğini ve seçtiğiniz kuruyemişleri olduğu gibi karıştırmanız yeterlidir. Daha aromalı bir tat için tuz eklemek yerine baharat veya hafifçe kavurma deneyebilirsiniz.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş akşam yenir mi?
Evet, ay çekirdekli karışık kuruyemiş akşam yenebilir; ancak yatmadan hemen önce büyük bir porsiyon bazı kişilerde ağırlık hissi yaratabilir. Acıkırsanız küçük bir porsiyon tercih edin ve televizyon karşısında paketten gelişigüzel yememeye çalışın.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
3.72mg · 25% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
B3
1.53mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Fosfor
141mg · 20% GDV
Magnezyum
77mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
183mg · 5% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Nedir?
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş, çeşitli kuruyemişlerin ay çekirdeği içiyle bir araya getirildiği bir atıştırmalıktır; tek bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, farklı ürünlerin harmanlanmasıyla hazırlanır. İçeriği karışıma göre değişebilir.
Çıtır dokusu ve kuruyemişlerin kendine özgü, hafif kavruk tadı sayesinde Türkiye’de çay yanında, misafirlikte ya da yolculukta sıkça tercih edilir. Yağ ve enerji bakımından yoğun; aynı zamanda protein ve lif içeren bir seçenektir. Porsiyonunu küçük bir avuçla sınırlamak, özellikle gün içinde başka atıştırmalıklar da tüketiyorsanız denge kurmanıza yardımcı olur.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.77g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.13g
Omega 6:3 oranı 94.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (94.8:1).
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş ile Karşılaştır
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş Gibi Besinler
Ay çekirdekli karışık kuruyemiş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.