Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Avuç kadar karışık yiyecek Kaç Kalori?
Karışık kuruyemiş ve kuru meyve karışımı, enerji ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Avuç kadar karışık yiyecek (30 g) 141 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 13.5 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 8.7 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Avuç kadar karışık yiyecek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
141
KCAL / 30G
Karbonhidrat
13.5g
· 5% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
8.7g
· 11% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 9% · Yağ 54%
Avuç kadar karışık yiyecek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 141 kcal | |
| Yağ | 8.7 g | 11% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 13.5 g | 5% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Avuç kadar karışık yiyecek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 141 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 15 g | 71 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 94 kcal |
| 1 adet (büyük) | 40 g | 188 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 235 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 282 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 564 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avuç kadar karışık yiyecek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Avuç kadar karışık yiyeceğin içinde neler bulunur?
Avuç kadar karışık yiyecek genellikle farklı kuruyemişlerle kuru meyvelerin karışımından oluşur. İçerik tarife göre değişir; badem, fındık veya ceviz gibi kuruyemişler kuru üzüm ya da kayısı gibi meyvelerle bir araya getirilebilir.
Avuç kadar karışık yiyecek evde nasıl hazırlanır?
Avuç kadar karışık yiyeceği evde, sevdiğiniz kuruyemişleri ve kuru meyveleri karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Kuruyemişleri bütün bırakın veya iri doğrayın; kuru meyveleri küçük parçalara ayırıp karışıma en son ekleyin.
Avuç kadar karışık yiyecek kilo aldırır mı?
Avuç kadar karışık yiyecek, enerji yoğun olduğu için sık ve büyük miktarlarda yenirse kilo artışına katkıda bulunabilir. Kuru meyveler ve kuruyemişler küçük hacimde yoğun enerji sağlar; paketten gelişigüzel yemek yerine bir kaseye koymak miktarı yönetmeyi kolaylaştırır.
Avuç kadar karışık yiyecek nasıl saklanır?
Avuç kadar karışık yiyeceği hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem kuru meyveleri yumuşatıp karışımı yapışkanlaştırabilir; sıcaklık ve hava ise kuruyemişlerin tadını zamanla bozabilir.
Avuç kadar karışık yiyecek kahvaltıda yenir mi?
Evet, avuç kadar karışık yiyecek kahvaltıda yenebilir. Yoğurt veya yulafın üzerine eklemek, karışımdaki çıtır kuruyemişlerle kuru meyveleri birlikte tüketmenin pratik bir yoludur; ayrıca şeker eklemeniz gerekmez.
Avuç kadar karışık yiyecek dondurucuya konur mu?
Evet, avuç kadar karışık yiyecek dondurulabilir. Hava geçirmeyen bir kapta saklayın ve yemeden önce oda sıcaklığında çözülmesini bekleyin; böylece karışımın nem çekmesi ve kuruyemişlerin gevrekliğini kaybetmesi önlenir.
Avuç kadar karışık yiyecekteki kuru meyveler ilave şeker içerir mi?
Her zaman değil; avuç kadar karışık yiyecekte ilave şeker bulunup bulunmaması kullanılan kuru meyveye ve tarife bağlıdır. Yalnızca meyve ve kuruyemişle hazırlanan karışıma şeker eklenmez, ancak bazı hazır karışımlarda şekerli meyveler olabilir.
Avuç kadar karışık yiyecek spor öncesinde yenir mi?
Evet, avuç kadar karışık yiyecek spor öncesinde yenebilir. Kuru meyveler karbonhidrat, kuruyemişler ise yağ ve protein sağlar; egzersize çok yakın zamanda yemek midenizi rahatsız ediyorsa daha erken tüketin.
Avuç kadar karışık yiyecek çocuklara verilir mi?
Evet, çiğneme becerisi gelişmiş çocuklara avuç kadar karışık yiyecek verilebilir; ancak bütün kuruyemişler küçük çocuklarda boğulma riski taşır. Küçük çocuklar için kuruyemişleri ince öğütün veya güvenli biçimde ezin.
Avuç kadar karışık yiyecek diyabeti olanlar için uygun mudur?
Avuç kadar karışık yiyecek diyabeti olanlar tarafından yenebilir, ancak kuru meyveler kan şekerini etkileyen karbonhidrat içerir. Kuruyemiş ağırlıklı ve ilave şekersiz bir karışım seçmek yardımcı olabilir; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Avuç kadar karışık yiyecek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
E Vitamini
1.26mg · 8% GDV
Biotin
2.1µg · 7% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Magnezyum
33mg · 8% GDV
Fosfor
51mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
162mg · 5% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Avuç kadar karışık yiyecek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Avuç kadar karışık yiyecek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 141 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avuç kadar karışık yiyecek Nedir?
Avuç kadar karışık yiyecek, kuruyemişlerle kuru meyvelerin bir araya getirildiği pratik bir atıştırmalıktır. İçeriği evdeki malzemeye ya da hazır karışıma göre değişebilir; genellikle fındık, badem veya ceviz gibi çıtır yemişlerle kuru üzüm ya da kayısı gibi tatlı parçalar bulunur.
Tatlı ve hafif tuzlu lezzetleri, çıtır ve yumuşak dokuları bir arada sunar. Türkiye’de çayın yanında, ara öğünde veya yola çıkarken kolayca yenir; kahvaltılık yoğurda da eklenebilir. Kuruyemiş ve kuru meyveler enerji ve lif sağlar, ancak karışım yoğun kalorili olabilir. Porsiyonu küçük bir avuçla sınırlamak, daha hafif bir ara öğün için yoğurtla eşleştirmek iyi bir seçenektir.
Avuç kadar karışık yiyecek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Avuç kadar karışık yiyecek İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Avuç kadar karışık yiyecek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Avuç kadar karışık yiyecek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Avuç kadar karışık yiyecek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.58g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Avuç kadar karışık yiyecek ile Karşılaştır
Avuç kadar karışık yiyecek Gibi Besinler
Avuç kadar karışık yiyecek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.