1 dilim (orta) Avokadolu tam buğday ekmeği (45 g) 88 kaloridir. 100 gramında 195 kalori vardır. İçinde 13.3 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 2.8 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Avokadolu tam buğday ekmeği Nedir?

Avokadolu tam buğday ekmeği, yoğun dokulu tam buğday ekmeğinin üzerine ezilmiş ya da dilimlenmiş olgun avokado konarak hazırlanan pratik bir tost çeşididir. Türkiye’de geleneksel bir kahvaltılıktan çok, evde kolayca hazırlanan modern bir kahvaltı veya hafif öğün olarak tercih edilir.

Ekmeğin hafif kavruk, tok dokusu avokadonun yumuşak ve kremamsı kıvamını dengeler. Kahvaltıda çay, domates ve salatalıkla sunabilir; limon suyu, karabiber veya pul biberle lezzetini tamamlayabilirsiniz. Lif ve yağ içeriğiyle doyurucu bir seçenek olan bu öğünü daha hafif tutmak için avokadoyu ince bir tabaka hâlinde sürün.

Avokadolu tam buğday ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

195

KCAL / 100G

Karbonhidrat

29.5g

· 11% GDV

Protein

5.2g

· 10% GDV

Yağ

6.2g

· 8% GDV

Lif

5.5g

· 20% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 11% · Yağ 28%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Avokadolu tam buğday ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.13mg · 11% GDV

K Vitamini

13µg · 11% GDV

0.18mg · 11% GDV

1.6mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

8µg · 15% GDV

Fosfor

85mg · 12% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Avokadolu tam buğday ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Avokadolu tam buğday ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Avokadolu tam buğday ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 195 kaloriyi harcamak:

🚶

48dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

20dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

27dk

Bisiklet

🏊

23dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Avokadolu tam buğday ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Avokadolu tam buğday ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Avokadolu tam buğday ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Avokadolu tam buğday ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10:1

İdeal 4:1 üzerinde (10:1).

Avokadolu tam buğday ekmeği ile Karşılaştır

🥑🍞vs🍚

Avokadolu tam buğday ekmeği vs Bulgur Pilavı100 g'da 75 kalori fazla

→🥑🍞vs🍝

Avokadolu tam buğday ekmeği vs Tam buğday makarna100 g'da 71 kalori fazla

→🥑🍞vs🥖

Avokadolu tam buğday ekmeği vs Galeta100 g'da 215 kalori az

→🥑🍞vs🥯

Avokadolu tam buğday ekmeği vs Simit100 g'da 145 kalori az

→

Avokadolu tam buğday ekmeği Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Avokadolu tam buğday ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Avokadolu tam buğday ekmeği nasıl yapılır?

Olgun avokadoyu çatalla ezin ve kızartılmış ya da taze tam buğday ekmeğinin üzerine yayın. Limon suyu, karabiber ve az tuz ekleyebilirsiniz; dilimlenmiş avokado kullanmak da ekmeğin üzerinde daha belirgin bir doku sağlar.

Avokadolu tam buğday ekmeği için ekmeği kızartmak gerekir mi?

Hayır, ekmeği kızartmak şart değildir. Kızartmak avokadonun yumuşak dokusuna karşı çıtır bir taban sağlar; ekmeği taze bırakırsanız daha yumuşak bir sonuç elde edersiniz. Avokadoyu sürmeden hemen önce kızartın.

Avokadolu tam buğday ekmeğinin üzerine ne konur?

Yumurta, domates, pul biber ve limon suyu avokadolu tam buğday ekmeğine sık eklenen malzemelerdir. Daha doyurucu bir öğün için yumurta; ferah bir tat için domates ve taze otlar ekleyebilirsiniz.

Avokadolu tam buğday ekmeği kahvaltıda tok tutar mı?

Evet, lif içeren tam buğday ekmeği ve avokadonun yağları birlikte kahvaltıda doyurucu olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için üzerine haşlanmış yumurta ekleyebilir, yanında şekersiz çay ve sebze tercih edebilirsiniz.

Avokadolu tam buğday ekmeğinde avokadonun kararması nasıl önlenir?

Avokadonun üzerine limon suyu sıkıp avokadolu tam buğday ekmeğini hazırladıktan hemen sonra yiyin. Kesilmiş avokado havayla temas edince kararır; limon bunu yavaşlatır, ancak ekmeğin üzerinde bekletmek kararmayı tamamen önlemez.

Avokadolu tam buğday ekmeği önceden hazırlanır mı?

Avokadolu tam buğday ekmeğini önceden hazırlamak yerine servis etmeden hemen önce birleştirin. Avokado bekledikçe kararır, ekmek de yumuşar. Önceden hazırlık için ekmeği ayrı kızartın, avokadoyu limonla ezip kapalı bir kapta buzdolabında tutun.

Avokadolu tam buğday ekmeğine yumurta eklenir mi?

Evet, haşlanmış, poşe ya da tavada pişmiş yumurta avokadolu tam buğday ekmeğine iyi gider. Yumurtayı avokadonun üzerine ekleyin; pul biber ve karabiberle tatlandırabilirsiniz. Yumurta ekmeği daha doyurucu bir öğüne dönüştürür.

Avokadolu tam buğday ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?

Avokadolu tam buğday ekmeği, lifli ekmek ve avokado sayesinde doyurucu bir öğün olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonunuzu ve üzerine eklediğiniz yağlı malzemeleri gözeterek dengeli bir öğünün parçası olarak tüketin.

Avokadolu tam buğday ekmeği diyabeti olanlar için uygun mudur?

Avokadolu tam buğday ekmeği diyabeti olanlar için tüketilebilir, ancak ekmek yine karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğünün geri kalanı önemlidir; kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Avokadolu tam buğday ekmeği artarsa nasıl saklanır?

Birleştirilmiş avokadolu tam buğday ekmeğini bekletmek yerine hemen tüketin; avokado kararır, ekmek yumuşar. Artan tam buğday ekmeğini kapalı şekilde oda sıcaklığında saklayabilir, avokadonun kalanını limonlayıp hava almayan bir kapta buzdolabına koyabilirsiniz.

Avokadolu tam buğday ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026