Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Avokadolu semizotu ezmesi Kaç Kalori?
Lif ve kalp dostu yağlar içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Avokadolu semizotu ezmesi (30 g) 37 kaloridir. 100 gramında 123 kalori vardır. İçinde 2.2 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 3.3 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.4 mg B5 ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Avokadolu semizotu ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
37
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.2g
· 1% GDV
Protein
0.6g
· 1% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 6% · Yağ 72%
Avokadolu semizotu ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 37 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.47 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.2 g | 1% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 0.6 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Avokadolu semizotu ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 37 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 18 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 55 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 74 kcal |
| 100 g | 100 g | 123 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 100 g | 123 kcal |
| 1 paket (çok büyük) | 150 g | 185 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 123 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avokadolu semizotu ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Avokadolu semizotu ezmesi nasıl yapılır?
Avokadolu semizotu ezmesi, olgun avokado ile yıkanıp kurulanmış semizotunun ezilmesiyle yapılır. Limon suyu, sarımsak ve zeytinyağı ekleyip pürüzsüz ya da hafif taneli kıvama gelene kadar karıştırabilirsiniz.
Avokadolu semizotu ezmesinin içine ne konur?
Avokadolu semizotu ezmesinin temel malzemeleri avokado ve semizotudur. Limon suyu, sarımsak, tuz ve zeytinyağı sık kullanılan eklemelerdir; acı seviyorsanız pul biber de katabilirsiniz.
Avokadolu semizotu ezmesinde semizotu çiğ mi kullanılır?
Evet, semizotu genellikle çiğ kullanılır. Yaprakları ve ince, körpe sapları iyice yıkayıp tamamen kuruladıktan sonra ezmeye ekleyin; böylece sulanmasını önlemeye ve taze dokusunu korumaya yardımcı olursunuz.
Avokadolu semizotu ezmesi kararmasın diye ne yapılır?
Avokadolu semizotu ezmesinin kararmasını yavaşlatmak için limon suyunu ezmeye hemen ekleyin. Üzerini hava almayacak şekilde kapatıp buzdolabında saklayın; avokado havayla temas ettikçe rengi koyulaşır.
Avokadolu semizotu ezmesi kahvaltıda yenir mi?
Evet, avokadolu semizotu ezmesi kahvaltıda ekmeğe sürülerek yenebilir. Kahvaltılık tabakta zeytin, domates ve salatalıkla sunabilir; daha doyurucu bir seçenek için yumurta yanında servis edebilirsiniz.
Avokadolu semizotu ezmesi buzdolabında ne kadar saklanır?
Avokadolu semizotu ezmesini kapalı bir kapta buzdolabında 1–2 gün saklayın. Avokado bekledikçe kararabileceği ve semizotu sulanabileceği için mümkün olduğunca taze tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Avokadolu semizotu ezmesi dondurulur mu?
Avokadolu semizotu ezmesini dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde avokadonun dokusu yumuşayıp sulanabilir, semizotu da gevrekliğini kaybedebilir; en iyi kıvam için az miktarda hazırlayıp taze tüketin.
Avokadolu semizotu ezmesi için avokadonun olgun olduğu nasıl anlaşılır?
Avokadolu semizotu ezmesi için avokado hafifçe bastırıldığında yumuşamalı, fakat ezik veya aşırı yumuşak olmamalıdır. Sap çevresinde küf ya da belirgin kararma olan meyveler yerine kabuğu sağlam olanları seçin.
Avokadolu semizotu ezmesine yoğurt konur mu?
Evet, avokadolu semizotu ezmesine yoğurt eklenebilir; bu, ezmeyi daha ferah ve kremamsı yapar. Kıvamı sulandırmamak için yoğurdu azar azar karıştırın; yoğurtsuz tarifte limon ve zeytinyağı yeterlidir.
Avokadolu semizotu ezmesinin yanına ne gider?
Avokadolu semizotu ezmesinin yanına kızarmış ekmek, kraker veya çiğ sebze dilimleri yakışır. Meze olarak servis ediyorsanız ızgara sebzelerle ya da diğer soğuk mezelerle birlikte sunabilirsiniz.
Avokadolu semizotu ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
0.4mg · 8% GDV
Folat
27.6µg · 7% GDV
K Vitamini
7.35µg · 6% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
146mg · 4% GDV
Manganez
0.07mg · 3% GDV
Magnezyum
11mg · 3% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Avokadolu semizotu ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Avokadolu semizotu ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 37 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avokadolu semizotu ezmesi Nedir?
Avokadolu semizotu ezmesi, olgun avokadonun yumuşak dokusunu semizotunun hafif ekşimsi, ferah tadıyla buluşturan bir ezmedir. Semizotu Türkiye’de salatalarda ve zeytinyağlı yemeklerde sık kullanılır; avokadoyla birleşimi ise geleneksel bir tariften çok, bu iki malzemeyi bir araya getiren çağdaş bir seçenektir.
Kahvaltıda ekmek üzerine sürebilir, çayın yanında küçük atıştırmalıklarla sunabilir ya da sofraya meze olarak koyabilirsiniz. Kıvamı kremamsı, semizotuyla birlikte daha canlı ve hafif çıtır olabilir. Lif ve çoğunlukla avokadodan gelen doymamış yağlar bakımından öne çıkar; 100 gramında 5,3 g lif bulunur. Yanına domates, salatalık veya kızarmış ekmek yakışır; daha hafif bir sunum için ek yağ eklemeden hazırlayın.
Avokadolu semizotu ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Avokadolu semizotu ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Avokadolu semizotu ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Avokadolu semizotu ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Avokadolu semizotu ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.47g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.47g
Omega 6:3 oranı 14.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.7:1).
Avokadolu semizotu ezmesi ile Karşılaştır
Avokadolu semizotu ezmesi Gibi Besinler
Avokadolu semizotu ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.