Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Avokadolu nektarinli salata Kaç Kalori?
Sağlıklı yağlar, lif ve C vitamini içerir
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Avokadolu nektarinli salata (150 g) 156 kaloridir. 100 gramında 104 kalori vardır. İçinde 14.7 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 11 g yağ ve 7.7 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Avokadolu nektarinli salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
156
KCAL / 150G
Karbonhidrat
14.7g
· 5% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
7.7g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 6% · Yağ 59%
Avokadolu nektarinli salata besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.58 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 11 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 14.7 g | 5% |
| Lif | 7.7 g | 28% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Avokadolu nektarinli salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 156 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 75 g | 78 kcal |
| 100 g | 100 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 187 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 225 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 291 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 300 g | 312 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 104 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avokadolu nektarinli salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Avokadolu nektarinli salata nasıl yapılır?
Avokadolu nektarinli salata, dilimlenmiş avokado ve nektarini yeşilliklerle birleştirip soslayarak hazırlanır. Avokadoyu ezmeden nazikçe karıştırın ve kararmaması için salatayı servis etmeden hemen önce hazırlayın.
Avokadolu nektarinli salatanın sosu nasıl yapılır?
Avokadolu nektarinli salataya zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberle hazırlanan hafif bir sos yakışır. Ekşi limon, meyvenin tatlılığını dengeler; sosu salataya servis etmeden hemen önce ekleyin.
Avokadolu nektarinli salataya hangi malzemeler konur?
Avokadolu nektarinli salatanın temelinde avokado ve nektarin bulunur; roka veya marul, salatalık, taze otlar ve kuruyemişlerle çeşitlendirebilirsiniz. Malzemeleri küçük doğramak yerine dilimlemek, salatanın dokusunu korur.
Avokadolu nektarinli salatada avokadonun kararması nasıl önlenir?
Avokadolu nektarinli salatada avokadonun kararmasını yavaşlatmak için kesilmiş parçaları limon suyuyla hafifçe harmanlayın. Oksijenle temas kararmaya yol açtığından, salatayı hava almayan bir kapta saklayın ve mümkünse taze servis edin.
Avokadolu nektarinli salata önceden hazırlanır mı?
Avokadolu nektarinli salatanın tüm parçalarını önceden hazırlayabilirsiniz, ancak avokadoyu ve sosu servis zamanına yakın eklemek daha iyi sonuç verir. Nektarin ve yeşillikleri ayrı, kapalı kaplarda buzdolabında tutun.
Avokadolu nektarinli salatanın yanında ne yenir?
Avokadolu nektarinli salata, ızgara tavuk, balık veya nohut gibi seçeneklerin yanında iyi gider. Daha hafif bir öğün için kızarmış ekmekle; sofrada ana yemeklerin yanında ise ferahlatıcı bir eşlikçi olarak sunabilirsiniz.
Avokadolu nektarinli salatada nektarinin kabuğu soyulur mu?
Avokadolu nektarinli salatada nektarinin kabuğunu soymanız gerekmez; kabuğu ince ve yenilebilir. Nektarini akan su altında iyice yıkayıp kurulayın, ardından çekirdeğini çıkararak salataya dilimleyin.
Avokadolu nektarinli salata şeftaliyle yapılır mı?
Evet, avokadolu nektarinli salatada nektarin yerine şeftali kullanabilirsiniz. Olgun ama ezilmeyen bir şeftali seçin; çok sulu veya aşırı yumuşak meyve salatanın dokusunu bozabilir.
Avokadolu nektarinli salata için olgun nektarin nasıl seçilir?
Avokadolu nektarinli salata için hafifçe bastırınca az miktarda esneyen, güzel kokulu ve ezik olmayan nektarin seçin. Taş gibi sert meyve daha az aromalı olabilir; çok yumuşak olanlar ise doğranırken dağılır.
Avokadolu nektarinli salatayı doyurucu bir ana öğüne nasıl dönüştürebilirsiniz?
Avokadolu nektarinli salatayı ana öğün yapmak için üzerine nohut, mercimek veya ızgara tavuk ekleyebilirsiniz. Bu malzemeler salatanın meyveli tadıyla uyum sağlar ve öğünü daha doyurucu hale getirir.
Avokadolu nektarinli salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
1.08mg · 22% GDV
K Vitamini
25.2µg · 21% GDV
Folat
79.5µg · 20% GDV
C Vitamini
15.15mg · 17% GDV
Mineraller
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
585mg · 17% GDV
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Fosfor
63mg · 9% GDV
Sodyum
11mg · 0% GDV
Avokadolu nektarinli salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Avokadolu nektarinli salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avokadolu nektarinli salata Nedir?
Avokadolu nektarinli salata, olgun avokado ve sulu nektarinin yeşilliklerle bir araya geldiği, mevsime göre farklı malzemelerle hazırlanan modern bir salatadır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, tatlı meyveyi kremamsı avokadoyla buluşturan hafif bir öğün seçeneğidir.
Nektarinin ferah tatlılığı avokadonun yumuşak, yağlı dokusunu dengeler; limonlu bir sos ve çıtır yeşillikler bu uyumu tamamlar. Yazın ızgara sebze ya da balığın yanında, tek başına hafif bir öğle yemeği olarak sunabilirsiniz. Lif ve sağlıklı yağlar sağlar; daha doyurucu olması için nohut veya tahıl ekleyebilirsiniz.
Avokadolu nektarinli salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Avokadolu nektarinli salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Avokadolu nektarinli salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Avokadolu nektarinli salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Avokadolu nektarinli salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 10.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.3:1).
Avokadolu nektarinli salata ile Karşılaştır
Avokadolu nektarinli salata Gibi Besinler
Avokadolu nektarinli salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.