2 yemek kaşığı (orta) Avokado Krema (30 g) 54 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 4.8 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.4 mg B5 ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Avokado Krema Nedir?

Avokado krema, olgun avokadonun ezilip pürüzsüz hâle getirilmesiyle hazırlanan koyu kıvamlı bir ezme veya sostur. Tek bir sabit tarifi yoktur; limon suyu, tuz ve otlarla tatlandırılabilir. Avokadolu ezmeler özellikle Latin Amerika mutfaklarında yaygındır, ancak farklı mutfaklarda da benzer şekilde hazırlanır.

Yumuşak, kremamsı dokusu ve hafif, yağlı tadı; ekmek üstünde, sandviç içinde ya da çiğ sebzelerin yanında dip sos olarak kullanıma uygundur. Türkiye’de kahvaltıda kızarmış ekmeğe sürebilir, hafif bir meze olarak sunabilir veya balık yemeklerinin yanına koyabilirsiniz. Yağ içeriği belirgindir; 100 gramında 5 gram lif bulunur. Daha ferah bir tat için limon ve taze otlarla hazırlayıp porsiyonu ölçülü tutabilirsiniz.

Avokado Krema Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 3% GDV

Protein

· 4% GDV

Yağ

16g

· 21% GDV

Lif

· 18% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 4% · Yağ 80%

Avokado Krema Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.4mg · 28% GDV

K Vitamini

21µg · 18% GDV

E Vitamini

2.5mg · 17% GDV

0.25mg · 15% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

480mg · 14% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Magnezyum

30mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Avokado Krema Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Avokado Krema Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Avokado Krema Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Avokado Krema İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Avokado Krema Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Avokado Krema Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Avokado Krema Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

10g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.5:1).

Avokado Krema ile Karşılaştır

🥑vs🧈

Avokado Krema vs Tereyağı100 g'da 537 kalori az

→🥑vs🫒

Avokado Krema vs Zeytinyağı100 g'da 704 kalori az

→🥑vs💊

Avokado Krema vs Balık Yağı Kapsül100 g'da 720 kalori az

→🥑vs🥥

Avokado Krema vs Hindistan cevizi yağı100 g'da 682 kalori az

→

Avokado Krema Gibi Besinler

🧈

Tereyağı

717 kcal

🫒

Zeytinyağı

884 kcal

💊

Balık Yağı Kapsül

900 kcal

🥥

Hindistan cevizi yağı

862 kcal

🥥

Hindistan cevizi sütü

230 kcal

🌻🛢️

Ayçiçek Yağı

884 kcal

🛢️

Yağ

884 kcal

🛢️

MCT Yağı

860 kcal

Avokado Krema Hakkında Sık Sorulan Sorular

Avokado kreması nasıl yapılır?

Avokado kreması olgun avokadoyu ezip pürüzsüzleştirerek yapılır. Limon suyu ve tuz ekleyin; daha akışkan bir kıvam için zeytinyağı, yoğurt veya su kullanabilirsiniz. Baharatları ve ek malzemeleri nasıl servis edeceğinize göre seçin.

Avokado kremasının kararması nasıl önlenir?

Avokado kremasının kararmasını yavaşlatmak için limon suyu ekleyin ve yüzeyine hava değmesini önleyin. Kremayı ağzı kapalı bir kapta, yüzeyine temas eden streç filmle buzdolabında saklayın; renk değişimi yine de zamanla başlayabilir.

Avokado kreması neyle yenir?

Avokado kreması ekmeğe sürülebilir veya sandviç, dürüm ve tostlara eklenebilir. Izgara sebzelerin, balığın ya da yumurtanın yanında dip sos olarak da servis edilir. Tuzlu atıştırmalıklarla sunacaksanız sarımsak ve limonla tatlandırabilirsiniz.

Avokado kreması ile guacamole arasındaki fark nedir?

Avokado kreması genellikle pürüzsüz ve az malzemeli hazırlanırken guacamole çoğunlukla ezilmiş avokadoya domates, soğan, kişniş ve lime eklenen Meksika sosudur. Avokado kreması tarifinde bu malzemeler bulunabilir, ancak adı tek başına belirli bir tarifi anlatmaz.

Avokado kreması yapmak için hangi avokado seçilir?

Hafifçe bastırınca esneyen, ancak ezik olmayan olgun avokado avokado kreması için uygundur. Taş gibi sert meyve zor ezilir ve daha az kremamsı sonuç verir; çok yumuşak, kararmış veya kötü kokulu avokadoları kullanmayın.

Avokado kreması buzdolabında ne kadar saklanır?

Avokado kreması kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalı ve en iyi tazeyken, tercihen bir iki gün içinde tüketilmelidir. Limon suyu kararmayı yavaşlatır ama kremayı daha uzun süre güvenle saklanabilir hâle getirmez.

Avokado kreması dondurulur mu?

Evet, avokado kreması dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha sulu veya pütürlü olabilir. Hava almayan küçük bir kaba koyup çözdürdükten sonra iyice karıştırın. Dokunun önemli olduğu sandviçlerde kullanmak yerine soslara eklemeyi tercih edin.

Avokado kreması süt ürünü kullanmadan hazırlanır mı?

Evet, avokado kreması süt ürünü olmadan hazırlanabilir. Avokadoyu limon suyu, tuz ve az miktarda su ya da zeytinyağıyla ezin; daha yoğun bir tat için sarımsak veya taze ot ekleyin. Yoğurt ya da krema kullanmak zorunlu değildir.

Avokado kreması pişirilir mi?

Avokado kreması genellikle pişirilmeden kullanılır; uzun süre yüksek ısıya maruz kalınca rengi ve taze tadı bozulabilir. Sıcak bir yemeğe ekleyecekseniz ocağı kapattıktan sonra karıştırın veya servis sırasında yemeğin üzerine koyun.

Avokado kreması kilo vermeye yardımcı olur mu?

Avokado kreması tek başına kilo verdirmez. Lif ve yağ içeriği sayesinde ekmek ya da sebzeyle birlikte doyurucu bir seçenek olabilir; ancak porsiyon büyüdükçe öğünün enerjisi de artar. İnce bir sürüm ya da küçük bir sos porsiyonu kullanın.

Avokado Krema hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026