Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Aşurelik buğdaylı yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Aşurelik buğdaylı yoğurt (200 g) 182 kaloridir. 100 gramında 91 kalori vardır. İçinde 24.4 g karbonhidrat, 8.8 g protein, 5.4 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 242 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Aşurelik buğdaylı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
182
KCAL / 200G
Karbonhidrat
24.4g
· 9% GDV
Protein
8.8g
· 18% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 19% · Yağ 27%
Aşurelik buğdaylı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 182 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.1 g | 16% |
| Trans yağ | 0.16 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 24.4 g | 9% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 8.8 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Aşurelik buğdaylı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 182 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 14 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 45 g | 41 kcal |
| 100 g | 100 g | 91 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 91 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 228 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 228 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 273 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 91 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Aşurelik buğdaylı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Aşurelik buğdaylı yoğurt nedir?
Aşurelik buğdaylı yoğurt, pişirilmiş aşurelik buğdayın yoğurtla birleştirildiği doyurucu bir yemektir. Yoğurdun ekşiliği ile yumuşak buğday taneleri bir araya gelir; tarifte kıvam ve baharat tercihi değişebilir.
Aşurelik buğdaylı yoğurt nasıl yapılır?
Aşurelik buğdaylı yoğurt için buğdayı yumuşayana kadar haşlayıp soğutun, ardından yoğurtla karıştırın. Sıcak buğdayı doğrudan yoğurda eklemek yoğurdun kesilmesine yol açabilir; tuz ve baharatı damak tadınıza göre ayarlayın.
Aşurelik buğdaylı yoğurt yaparken buğdayı önceden ıslatmak gerekir mi?
Evet, aşurelik buğdayı önceden ıslatmak pişmesini kolaylaştırır ve tanelerin daha eşit yumuşamasına yardımcı olur. Islatma suyunu döküp buğdayı durulayın; ardından taneler iyice yumuşayana kadar haşlayın.
Aşurelik buğdaylı yoğurt kahvaltıda yenir mi?
Evet, aşurelik buğdaylı yoğurt kahvaltıda yenebilir; buğday ve yoğurt birlikte doyurucu bir seçenek oluşturur. Daha tok tutan bir kahvaltı için yanında yumurta veya sebze tercih edebilir, tuzlu ya da sade hazırlayabilirsiniz.
Aşurelik buğdaylı yoğurt yarma ile yapılır mı?
Evet, aşurelik buğdaylı yoğurt yarma ile de hazırlanabilir. Yarma daha küçük veya kırılmış tanelerden oluştuğu için pişme süresi ve son yemeğin dokusu aşurelik tam buğdaydan farklı olabilir; yumuşaklığını kontrol ederek pişirin.
Aşurelik buğdaylı yoğurt sıcak mı, soğuk mu yenir?
Aşurelik buğdaylı yoğurt genellikle soğuk veya serin servis edilir. Haşlanmış buğdayı yoğurtla karıştırmadan önce soğutmak hem yoğurdun kesilmesini önlemeye yardımcı olur hem de yemeğin kıvamını korur.
Aşurelik buğdaylı yoğurdun yanında ne yenir?
Aşurelik buğdaylı yoğurdun yanında salata, mevsim sebzeleri veya ekmek servis edebilirsiniz. Daha hafif bir öğün için sebzelerle tamamlayın; ana yemeğin yanında sunuyorsanız porsiyonu küçük tutup diğer yemekleri sade seçin.
Aşurelik buğdaylı yoğurt buzdolabında kaç gün saklanır?
Aşurelik buğdaylı yoğurt buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık 2–3 gün saklanabilir. Servisten sonra bekletmeden soğutun ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; kokusu veya görünümü değişmişse tüketmeyin.
Aşurelik buğdaylı yoğurt dondurulur mu?
Aşurelik buğdaylı yoğurdu dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde yoğurt su salabilir ve pütürlü bir kıvam alabilir; bu nedenle yemeği küçük miktarlarda hazırlayıp buzdolabında kısa süre içinde tüketmek daha iyi sonuç verir.
Aşurelik buğdaylı yoğurt süzme yoğurtla yapılır mı?
Evet, aşurelik buğdaylı yoğurt süzme yoğurtla yapılabilir; sonuç daha koyu ve yoğun olur. Karıştırması kolay olsun istiyorsanız süzme yoğurdu az miktarda suyla açıp soğumuş buğdayla birleştirin.
Aşurelik buğdaylı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
B2
0.3mg · 23% GDV
B5
0.78mg · 16% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
242mg · 35% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Potasyum ⭐
312mg · 9% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Aşurelik buğdaylı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Aşurelik buğdaylı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 182 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Aşurelik buğdaylı yoğurt Nedir?
Aşurelik buğdaylı yoğurt, aşure yapımında kullanılan iri buğday tanelerinin yumuşayana kadar pişirilip yoğurtla buluşturulduğu sade bir ev yemeğidir. Buğday doyurucu bir doku verir; yoğurt ise karışıma hafif ekşimsi bir tat ve kremamsılık katar.
Türkiye’de soğuk ya da oda sıcaklığında, hafif bir öğün veya yemeğin yanında tüketilebilir. Nane ve taze otlarla tuzlu hazırlanması da mümkündür; buğdaylı yoğurt çorbalarını andıran çeşitleri vardır. Protein ve kalsiyum kaynağıdır; buğday da bir miktar lif sağlar. Daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp tuz ve eklemeleri ölçülü tutabilirsiniz.
Aşurelik buğdaylı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Aşurelik buğdaylı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Aşurelik buğdaylı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Aşurelik buğdaylı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Aşurelik buğdaylı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Aşurelik buğdaylı yoğurt ile Karşılaştır
Aşurelik buğdaylı yoğurt Gibi Besinler
Aşurelik buğdaylı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.