Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Asrın Tam Buğday Lavaş Kaç Kalori?
Tam buğday, yüksek lif, düşük yağ, geleneksel Türk lavaşı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Asrın Tam Buğday Lavaş (60 g) 153 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 27.7 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 1.7 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Asrın Tam Buğday Lavaş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
153
KCAL / 60G
Karbonhidrat
27.7g
· 10% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 14% · Yağ 11%
Asrın Tam Buğday Lavaş besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 153 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 198 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 27.7 g | 10% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Asrın Tam Buğday Lavaş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 153 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 77 kcal |
| ½ adet (yarım) | 30 g | 77 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 102 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 115 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 80 g | 204 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 306 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Asrın Tam Buğday Lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Asrın tam buğday lavaşı dürüm yaparken çatlamaması için ne yapılır?
Asrın tam buğday lavaşını sarmadan önce kısa süre tavada ısıtıp yumuşatın; ardından üzerini temiz bir bezle kapatın. Soğuk veya açıkta bekleyip kurumuş lavaş daha kolay çatlar.
Asrın tam buğday lavaşı nasıl ısıtılır?
Asrın tam buğday lavaşını kuru tavada kısa süre, iki yüzünü de çevirerek ısıtabilirsiniz. Mikrodalgada ısıtacaksanız kurumaması için üzerini hafif nemli bir kâğıt havluyla örtün.
Asrın tam buğday lavaşı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Asrın tam buğday lavaşını açtıktan sonra hava almayacak şekilde kapatıp serin ve kuru yerde saklayın. Sıcakta veya nemli ortamda bırakmayın; küf görürseniz paketin tamamını tüketmeyin.
Asrın tam buğday lavaşı dondurulur mu?
Evet, Asrın tam buğday lavaşını dondurabilirsiniz. Parçaların birbirine yapışmaması için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir poşette saklayın; kullanmadan önce çözülmesini bekleyin ve tavada ısıtarak yumuşatın.
Asrın tam buğday lavaşı kahvaltıda nasıl yenir?
Asrın tam buğday lavaşını kahvaltıda peynir, yumurta ve yeşillikle dürüm yapabilir veya tavada iç harçla birlikte ısıtabilirsiniz. Dürüm hazırlarken fazla sulu malzemeleri süzdürmek lavaşın dağılmasını önler.
Asrın tam buğday lavaşı ile beyaz lavaş arasındaki fark nedir?
Asrın tam buğday lavaşı tam buğdayla hazırlandığı için beyaz lavaştan daha liflidir; tadı daha belirgin, dokusu da genellikle daha yoğundur. Bu fark, dürümün lezzetini ve ağız hissini değiştirebilir.
Asrın tam buğday lavaşıyla hangi yemekler yapılır?
Asrın tam buğday lavaşı dürüm, gözleme benzeri tavada kızartılmış atıştırmalıklar ve hızlı fırın pizzaları için kullanılabilir. İç harcı lavaşın ortasına koyup kenarları kapatın; böylece pişirirken malzeme dışarı taşmaz.
Asrın tam buğday lavaşı beyaz lavaş yerine kullanılabilir mi?
Evet, Asrın tam buğday lavaşını çoğu dürüm ve sandviçte beyaz lavaş yerine kullanabilirsiniz. Tam buğdayın daha belirgin tadı özellikle peynir, tavuk, sebze ve bakliyatlı içlerle uyumludur.
Asrın tam buğday lavaşı diyette yenir mi?
Evet, Asrın tam buğday lavaşı dengeli bir öğünde yer alabilir; lifli yapısı öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. İçine sebze ve protein kaynağı ekleyip porsiyonu öğününüzün geri kalanına göre ayarlayın.
Diyabeti olanlar Asrın tam buğday lavaşı yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar Asrın tam buğday lavaşını tüketebilir, ancak içindeki karbonhidrat kan şekerini yükseltebilir; tam buğday olması bu etkiyi ortadan kaldırmaz. Porsiyonu ve öğün planını kişisel kan şekeri yanıtınıza göre sağlık uzmanınızla belirleyin.
Asrın Tam Buğday Lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
B3
2.28mg · 14% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
B5
0.27mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.66mg · 29% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
198mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
Asrın Tam Buğday Lavaş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Asrın Tam Buğday Lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 153 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Asrın Tam Buğday Lavaş Nedir?
Asrın tam buğday lavaşı, ince açılıp sacda pişirilen lavaşın tam buğday unuyla hazırlanan paketli bir çeşididir. Lavaş, Türkiye’de özellikle dürüm ve kebap kültürüyle özdeşleşmiş, yumuşak ve esnek bir ekmektir.
Hafifçe ısıtıldığında kolay sarılır; kahvaltıda peynir ve yeşillikle, öğünlerde etli ya da sebzeli dürüm olarak tüketebilirsiniz. Tam buğday unu sayesinde lif oranı beyaz lavaşa göre daha belirgindir; yine de çoğunlukla karbonhidrat sağlar. Daha hafif bir dürüm için bol salata ve sebze, ölçülü miktarda iç harç kullanın.
Asrın Tam Buğday Lavaş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Asrın Tam Buğday Lavaş İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Asrın Tam Buğday Lavaş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Asrın Tam Buğday Lavaş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Asrın Tam Buğday Lavaş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 6.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.8:1).
Asrın Tam Buğday Lavaş ile Karşılaştır
Asrın Tam Buğday Lavaş Gibi Besinler
Asrın Tam Buğday Lavaş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.