Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Asrın ekmeği Kaç Kalori?
Lifli, tahıllı ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Asrın ekmeği (60 g) 148 kaloridir. 100 gramında 247 kalori vardır. İçinde 26.3 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 2.5 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Asrın ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g
148
KCAL / 60G
Karbonhidrat
26.3g
· 10% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 15% · Yağ 15%
Asrın ekmeği besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.42 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 282 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 26.3 g | 10% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Asrın ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 74 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 37 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 62 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 99 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 185 kcal |
| 3 dilim (kalın) | 90 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 247 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 296 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 247 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Asrın ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Asrın ekmeği nedir?
Asrın ekmeği, lif bakımından zengin, çok tahıllı tarzda bir ekmektir. Kahvaltıda, sandviçte veya öğünlerin yanında tüketilebilir; kesin tahıl karışımı ürünün içerik listesine göre değişir.
Asrın ekmeği tam buğday ekmeği midir?
Asrın ekmeği çok tahıllı tarzda olsa da bu, mutlaka tam buğday unuyla yapıldığı anlamına gelmez. Tam tahıl oranını öğrenmek için ambalajındaki un ve tahıl içeriğini inceleyin.
Asrın ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Asrın ekmeği tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı öğünde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyonunu, yanında yediklerinizle birlikte değerlendirmeniz daha kullanışlıdır.
Asrın ekmeği kan şekerini yükseltir mi?
Evet, Asrın ekmeği karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Lif içermesi bu etkiyi ortadan kaldırmaz; diyabetiniz varsa porsiyonu öğün planınıza göre ayarlayın.
Asrın ekmeğinin içinde hangi tahıllar var?
Asrın ekmeğinin kesin tahıl karışımı yalnızca ürünün içerik listesiyle doğrulanabilir. Çok tahıllı tarzda olması, belirli tohumların veya tahılların her üründe bulunduğunu garanti etmez.
Asrın ekmeği beyaz ekmekten nasıl farklıdır?
Asrın ekmeği lif bakımından zengin, çok tahıllı tarzda bir seçenek olarak öne çıkar; beyaz ekmekle arasındaki temel fark tahıl ve lif içeriğidir. Tarifler ve un karışımları ürüne göre değişebilir.
Asrın ekmeği kahvaltıda nasıl yenir?
Asrın ekmeği kahvaltıda peynir, yumurta veya sebzelerle birlikte yenebilir. Dilimleri kızartmak dokusunu gevrekleştirir; üzerine sürülecek malzemeyi, ekmeğin tadını bastırmayacak şekilde seçebilirsiniz.
Asrın ekmeği tost yapmak için uygun mu?
Evet, Asrın ekmeği tost yapmak için kullanılabilir. Dilimleri tost makinesinde kızartın; çok fazla iç malzeme koymak ekmeğin dağılmasına veya tostun kapanmamasına yol açabilir.
Asrın ekmeği nasıl saklanır?
Asrın ekmeğini küflenmemesi için kuru ve serin bir yerde, kapalı ekmek kutusunda veya ambalajında saklayın. Nemli ortamdan ve doğrudan güneşten uzak tutun; küflü dilimleri tüketmeyin.
Asrın ekmeği dondurulur mu?
Evet, Asrın ekmeği dondurulabilir. Dilimleri birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava almayacak biçimde paketleyin; ihtiyacınız kadarını çıkarıp çözdürün veya doğrudan kızartın.
Asrın ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
B3
2.28mg · 14% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
Folat
28.8µg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
111mg · 16% GDV
Sodyum
282mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Asrın ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Asrın ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (60 g) için alınan 148 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Asrın ekmeği Nedir?
Asrın ekmeği, farklı tahıllı ekmek tarzında hazırlanan, günlük öğünlerde dilimlenerek tüketilen bir ekmektir. Adı Türkiye’de bilinen bir ekmek çeşidini çağrıştırsa da tarifler değişebilir; bu nedenle içeriği kullanılan tahıl karışımına göre farklılık gösterebilir.
Dilimleri kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta ve domatesle; gün içinde çorba ya da yemeklerin yanında tüketebilirsiniz. Dokusu klasik beyaz ekmeğe göre daha dolgun, tadı ise tahıllı ekmeklere özgü hafifçe belirgin olabilir. Lif içeriğiyle doyurucu bir seçenek sayılır; 100 gramında 7,6 g lif bulunur. Daha hafif bir öğün için üzerine bol sebze koyabilir, porsiyonu öğününüzün geri kalanına göre ayarlayabilirsiniz.
Asrın ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Asrın ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Asrın ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Asrın ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Asrın ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.42g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 16.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.2:1).
Asrın ekmeği ile Karşılaştır
Asrın ekmeği Gibi Besinler
Asrın ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.