Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Domates, salatalık, biber, soğan, maydanoz ve zeytinyağlı taze salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (doğranmış) Arnavut köy salatası (150 g) 80 kaloridir. 100 gramında 53 kalori vardır. İçinde 7.2 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 5.1 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 67.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %56'sını karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 150 g
80
KCAL / 150G
Karbonhidrat
7.2g
· 3% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
5.1g
· 7% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 8% · Yağ 57%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kcal | |
| Yağ | 5.1 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 218 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 7.2 g | 3% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 80 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 75 g | 40 kcal |
| 100 g | 100 g | 53 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 95 kcal |
| 1.5 su bardağı (doğranmış) | 225 g | 119 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 280 g | 148 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 300 g | 159 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 212 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 550 g | 292 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 53 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Arnavut köy salatası, domates, salatalık, biber, soğan ve maydanozu doğrayıp zeytinyağıyla harmanlayarak yapılır. Sebzeleri iri ya da küçük doğrayabilir, servis etmeden hemen önce zeytinyağı ve isteğe bağlı limon suyu ekleyebilirsiniz.
Arnavut köy salatasının temelinde domates, salatalık, biber, soğan, maydanoz ve zeytinyağı bulunur. Bazı tariflerde limon suyu veya sirke de kullanılır; peynir ve zeytin gibi eklemeler ise tarife göre değişir.
Arnavut köy salatası ve çoban salatası benzer taze sebzelerle hazırlansa da tarifleri sabit değildir. Arnavut köy salatasında maydanoz ve zeytinyağı öne çıkabilir; çoban salatası ise Türkiye’de çoğunlukla domates, salatalık, biber ve soğanla yapılır.
Arnavut köy salatası, ızgara et veya balığın ve fırın yemeklerinin yanında ferah bir eşlikçidir. Zeytinyağlı sebze yemekleriyle ya da ekmekle hafif bir öğün olarak da sunabilirsiniz.
Arnavut köy salatasının sebzelerini önceden yıkayıp doğrayabilirsiniz, ancak sosunu servis öncesinde ekleyin. Tuz ve zeytinyağı sebzelerin suyunu salmasına neden olabileceğinden salata bekledikçe daha sulu ve gevşek hale gelir.
Arnavut köy salatası en iyi hazırlandıktan hemen sonra yenir; kapalı bir kapta buzdolabında saklandığında ertesi güne kadar tüketilmesi uygundur. Bekledikçe domates ve salatalık su salar, dokusu ve tazeliği azalır.
Evet, Arnavut köy salatasına peynir ekleyebilirsiniz; ufalanmış beyaz peynir veya feta benzeri peynirler sık tercih edilen eklemelerdir. Peynir şart değildir ve salatanın temel sebzeli, zeytinyağlı halinden farklı bir çeşitleme oluşturur.
Arnavut köy salatasında genellikle tatlı yeşil biber kullanılır. Sivri biber de uygundur; daha acı bir sonuç istemiyorsanız acı biber yerine tatlı biber seçin ve çekirdeklerini çıkarın.
Arnavut köy salatası, adından da anlaşılacağı üzere Arnavutluk ve Balkan mutfaklarıyla ilişkilendirilen bir salatadır. Köy salatası adı tek ve değişmez bir tarifi ifade etmez; sebzeler ve sos evden eve farklılık gösterebilir.
Arnavut köy salatasındaki sebzeleri benzer büyüklükte doğrayın; böylece her lokmada farklı malzemeler birlikte gelir. Domatesin ezilmemesi için keskin bir bıçak kullanın ve maydanozu en son ekleyin.
Vitaminler
K Vitamini
67.5µg · 56% GDV
C Vitamini
39.75mg · 44% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Folat
34.5µg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
327mg · 10% GDV
Sodyum
218mg · 9% GDV
Manganez
0.21mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (doğranmış) (150 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Arnavut köy salatası; domates, salatalık, biber, soğan ve maydanozun doğranıp zeytinyağıyla harmanlandığı, Arnavut mutfağının sade köy usulü salatalarından biridir. Sebzelerin mevsiminde ve olgun olması, salatanın lezzetini özellikle belirler.
Türkiye’de yaz sofralarında, ızgara etin veya balığın yanında; ev yemekleriyle birlikte de sunabilirsiniz. Sulu ve gevrek sebzeleri zeytinyağının yumuşak tadıyla ferah bir eşlikçi olur. Besin içeriği ağırlıklı olarak su ve sebzelerden gelir; lif de sağlar. Daha hafif bir seçenek için yağı ölçülü kullanın, sofraya koymadan hemen önce ekleyin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 11.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.