1 ounce (orta) Amandes (28 g) 162 kaloridir. 100 gramında 579 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 14 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 7.2 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Amandes Nedir?

Badem, badem ağacının yenilen çekirdeğidir; kabuklu, kabuğu soyulmuş ya da dilimlenmiş hâlde satılır. Çiğ veya kavrulmuş olarak yenir, ayrıca tatlılara, pilavlara ve hamur işlerine katılır.

Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında ya da gün içinde atıştırmalık olarak sıkça tercih edilir; bayram tatlılarında ve bazı yöresel yemeklerde de kullanılır. Yağ, protein ve lifin yanı sıra E vitamini ve magnezyum içerir; 100 gramında 12,5 gram lif bulunur. Enerjisi yoğun olduğu için siz ara öğünde küçük bir avuçla yetinebilir, daha doyurucu bir seçenek için meyveyle eşleştirebilirsiniz.

Amandes Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

579

KCAL / 100G

Karbonhidrat

21.6g

· 8% GDV

Protein

21.2g

· 42% GDV

Yağ

49.9g

· 64% GDV

Lif

12.5g

· 45% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 14% · Yağ 72%

Amandes Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

25.6mg · 171% GDV

1.01mg · 78% GDV

Biotin

17.5µg · 58% GDV

3.39mg · 21% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

481mg · 69% GDV

Magnezyum

270mg · 64% GDV

Amandes Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Amandes Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Amandes Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 579 kaloriyi harcamak:

🚶

143dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

59dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

79dk

Bisiklet

🏊

68dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Amandes İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Amandes Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Amandes Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Amandes Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

31.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

12.3g

Amandes ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Amandes vs Yer Fıstığı100 g'da 12 kalori fazla

→🥜vs🥜

Amandes vs Ceviz100 g'da 75 kalori az

→🥜vs🥜

Amandes vs Badem100 g'da aynı kalori

→🥜vs🌻

Amandes vs Ayçekirdeği100 g'da 5 kalori az

→

Amandes Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Amandes Hakkında Sık Sorulan Sorular

Badem çiğ yenir mi?

Evet, marketlerde satılan tatlı bademleri çiğ olarak yiyebilirsiniz. Acı badem farklıdır; doğal olarak bulunan bileşikler nedeniyle çiğ tüketilmesi güvenli olmayabilir ve tatlı bademle karıştırılmamalıdır.

Badem kabuğuyla yenir mi?

Evet, bademi kahverengi kabuğuyla yiyebilirsiniz; kabuğunu soymanız gerekmez. Kabuğu lif ve bitkisel bileşikler içerir. Bademi tarifte pürüzsüz bir doku istediğinizde sıcak suda bekletip soyabilirsiniz.

Bademi yemeden önce suda bekletmek gerekir mi?

Hayır, bademi yemeden önce suda bekletmeniz gerekmez. Bekletmek bademi yumuşatıp kabuğunu soymayı kolaylaştırabilir; ancak çiğ bademi doğrudan yemek de uygundur.

Acı badem yenir mi?

Çiğ acı bademi yemeyin. Acı bademdeki amigdalin siyanür açığa çıkarabilir; bu nedenle acı badem, tatlı badem gibi tüketilmemelidir. Acı badem içeren ürünlerde güvenli işleme uygulanmış olmasına dikkat edin.

Kavrulmuş badem mi, çiğ badem mi tercih edilmeli?

Her ikisini de tercih edebilirsiniz; kavurma bademin tadını ve kıtırlığını değiştirir. Tuz alımınızı azaltmak istiyorsanız tuzsuz olanı seçin; tuzlu kavrulmuş bademlerde eklenen tuz miktarı artabilir.

Badem nasıl saklanır?

Bademi ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve karanlık bir yerde saklayın. Sıcaklık ve ışık, bademin içindeki yağların daha hızlı bozulmasına yol açabilir; uzun süre saklayacaksanız buzdolabı uygundur.

Badem dondurulur mu?

Evet, bademi dondurabilirsiniz. Hava geçirmeyen bir kap ya da dondurucu poşeti kullanın; çözerken nemlenmesini önlemek için kabı açmadan oda sıcaklığına gelmesini bekleyin.

Günde kaç badem yenmeli?

Herkes için geçerli sabit bir günlük badem sayısı yoktur. Bir porsiyon olarak yaklaşık 28 gram, yani küçük bir avuç tercih edebilirsiniz; diğer atıştırmalıklarla birlikte toplam miktarı düşünün.

Badem kilo aldırır mı?

Badem tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için büyük miktarlarda tüketildiğinde günlük enerji alımını artırabilir. Porsiyonunuzu küçük bir avuçla sınırlamak, ölçüyü korumanıza yardımcı olur.

Badem bayatlar mı?

Evet, badem zamanla bayatlayıp acılaşabilir. Taze badem hafif ve hoş kokar; keskin, boya benzeri bir koku veya acı tat fark ederseniz tüketmeyin. Hava almayan kapta saklamak bozulmayı yavaşlatır.

Amandes hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026