Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Airfryer pane kalamar Kaç Kalori?
Kızartmaya göre daha az yağlı, protein içeren pane kalamar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Airfryer pane kalamar (120 g) 274 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 19 g protein, 11.3 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 37.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Airfryer pane kalamar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
274
KCAL / 120G
Karbonhidrat
22.3g
· 8% GDV
Protein
19g
· 38% GDV
Yağ
11.3g
· 14% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 28% · Yağ 39%
Airfryer pane kalamar besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 274 kcal | |
| Yağ | 11.3 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.04 g | 10% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 22.3 g | 8% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 19 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Airfryer pane kalamar Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 274 kcal |
| 1 adet (mini) | 12 g | 27 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 64 kcal |
| 5 adet (küçük) | 60 g | 137 kcal |
| 8 adet (orta) | 96 g | 219 kcal |
| 100 g | 100 g | 228 kcal |
| 10 adet (büyük) | 120 g | 274 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 319 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 228 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Airfryer pane kalamar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Airfryer pane kalamar nasıl çıtır yapılır?
Airfryer pane kalamarı önceden ısıtılmış cihazda, parçaları üst üste gelmeyecek şekilde pişirin. Üzerine çok az yağ püskürtmek ve pişirme sırasında sepeti sallamak kaplamanın daha eşit kızarmasına yardımcı olur.
Donmuş airfryer pane kalamar çözündürmeden pişirilir mi?
Evet, donmuş airfryer pane kalamar çoğunlukla çözdürülmeden pişirilebilir. Ürün ambalajındaki talimatları izleyin; donmuş parçalar daha uzun sürebilir, bu nedenle pişerken sepeti sallayın ve kalamarın içinin tamamen ısındığını kontrol edin.
Airfryer pane kalamarın pane kaplaması neden dökülür?
Airfryer pane kalamarın kaplaması genellikle kalamarın fazla nemli olması veya parçaların pişirmeden önce üst üste gelmesi nedeniyle dökülür. Pişirmeden önce yüzeyi kurulayın ve kaplamanın oturması için parçaları sepete dikkatlice yerleştirin.
Airfryer pane kalamar hangi soslarla servis edilir?
Airfryer pane kalamar limonla, tarator sosla veya sarımsaklı yoğurt sosuyla servis edilir. Türkiye’de meze olarak sunarken limonu piştikten sonra sıkın; böylece pane kaplama sosla erkenden yumuşamaz.
Evde airfryer pane kalamar nasıl yapılır?
Evde airfryer pane kalamar yapmak için kalamar halkalarını iyice kurulayın, una, çırpılmış yumurtaya ve galeta ununa bulayın. Halkaları tek sıra dizip az yağla kızartın; fazla pişirmek kalamarı sertleştirebilir.
Airfryer pane kalamar ile yağda kızartılmış kalamarın farkı nedir?
Airfryer pane kalamar, derin yağda kızartılan kalamara göre genellikle daha az yağ kullanılarak hazırlanır. Kaplaması yine de çıtır olabilir; ancak sonuç kullanılan pane miktarına, ürünün önceden yağlı olup olmamasına ve pişirme şekline bağlıdır.
Airfryer pane kalamarın artanı nasıl saklanıp ısıtılır?
Artan airfryer pane kalamarı piştikten sonra kısa sürede buzdolabına kaldırıp kapalı bir kapta saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken airfryer kullanmak kaplamanın mikrodalgaya göre daha çıtır kalmasını sağlar.
Airfryer pane kalamar gerçek kalamardan mı yapılır?
Evet, airfryer pane kalamarın temel malzemesi kalamar halkaları veya parçalarıdır; pane kaplama un, yumurta ya da galeta unu gibi malzemelerden oluşabilir. Hazır ürünlerde kalamarın hangi bölümünün kullanıldığı ürüne göre değişebilir.
Airfryer pane kalamar sağlıklı bir seçenek midir?
Airfryer pane kalamar, derin yağda kızartılmış seçeneğe göre daha az yağla hazırlanabilir; fakat pane kaplaması ve eklenen tuz da besin değerini etkiler. Daha hafif bir öğün için yanında salata veya sebze tercih edin.
Gebelikte airfryer pane kalamar yenir mi?
Evet, airfryer pane kalamar tamamen pişmiş ve uygun koşullarda saklanmışsa gebelikte yenebilir. Çiğ veya az pişmiş deniz ürünlerinden kaçının; kişisel bir gebelik beslenme kısıtlamanız varsa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Airfryer pane kalamar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.32µg · 55% GDV
B3
3.48mg · 22% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
Mineraller
Selenyum
37µg · 67% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
294mg · 9% GDV
Airfryer pane kalamar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Airfryer pane kalamar Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 274 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Airfryer pane kalamar Nedir?
Airfryer pane kalamar, halka ya da parça hâlindeki kalamarın una veya galeta ununa bulanıp airfryer’da pişirilmesiyle hazırlanır. Deniz ürünleri restoranlarında sık rastlanan pane kalamarın evde daha az yağla yapılan bir çeşididir. Dışı kızarıp çıtırlaşırken içi yumuşak kalır; limon sıkıldığında deniz ürünlerinin kendine özgü hafif tadı daha belirginleşir.
Türkiye’de meze olarak, yanında yeşillik ve limonla ya da balık sofralarında ara sıcak olarak sunabilirsiniz. Dışarıda çay saati yiyeceği olmaktan çok restoran ve ev sofralarına yakışır. Protein içeriğiyle doyurucu olsa da pane kaplaması karbonhidrat ve yağ da ekler. Daha hafif bir tabak için yanında kızartma yerine salata tercih edin; pişirirken sepeti kalabalık etmezseniz kaplama daha iyi çıtırlaşır.
Airfryer pane kalamar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Airfryer pane kalamar İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Airfryer pane kalamar Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Airfryer pane kalamar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Airfryer pane kalamar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.52g
Omega 6:3 oranı 15.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.9:1).
Airfryer pane kalamar ile Karşılaştır
Airfryer pane kalamar Gibi Besinler
Airfryer pane kalamar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.