Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Airfryer pane balık fileto Kaç Kalori?
Protein kaynağı; airfryer ile daha az ilave yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Airfryer pane balık fileto 190 kaloridir. İçinde 16 g karbonhidrat, 14 g protein, 7 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Airfryer pane balık fileto Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
190
KCAL / 100G
Karbonhidrat
16g
· 6% GDV
Protein
14g
· 28% GDV
Yağ
7g
· 9% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 31% · Yağ 34%
Airfryer pane balık fileto besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | |
| Yağ | 7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.1 g | 6% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 430 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 16 g | 6% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 14 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Airfryer pane balık fileto Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 100 g | 190 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 114 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 228 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 285 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 342 kcal |
| 2 adet (orta) | 200 g | 380 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 475 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Airfryer pane balık fileto Hakkında Sık Sorulan Sorular
Airfryer pane balık fileto kaç dakikada pişer?
Airfryer pane balık filetonun pişme süresi ürünün kalınlığına ve donmuş olup olmamasına göre değişir. Ambalajındaki airfryer talimatını izleyin; pişmenin sonuna doğru içinin tamamen sıcak ve balığın kolayca ayrılır durumda olduğunu kontrol edin.
Airfryer pane balık fileto donmuş halde pişirilir mi?
Evet, airfryer pane balık fileto genellikle çözündürmeden pişirilebilir. Çözdürmek kaplamayı yumuşatabilir; filetoyu sepete tek kat yerleştirin ve ambalajda donmuş ürünler için verilen pişirme talimatını uygulayın.
Airfryer pane balık fileto kaç derecede pişirilir?
Airfryer pane balık fileto için doğru sıcaklık ürünün hazır mı yoksa ev yapımı mı olduğuna ve kalınlığına bağlıdır. Hazır ürünün ambalajındaki airfryer sıcaklık önerisini kullanın; ev yapımı filetoda balığın içinin tamamen piştiğini kontrol edin.
Airfryer pane balık filetonun çıtır olması için ne yapmalı?
Airfryer pane balık filetonun çıtır olması için sepeti aşırı doldurmayın ve filetoları tek kat dizin. Hava her tarafında dolaşınca kaplama daha iyi kızarır; pişirirken filetoyu çevirmek de iki yüzün eşit çıtırlaşmasına yardımcı olur.
Airfryer pane balık filetoya yağ eklemek gerekir mi?
Hayır, airfryer pane balık filetoyu pişirmek için genellikle ayrıca yağ eklemek gerekmez. Daha kızarmış bir yüzey istiyorsanız üzerine az miktarda yağ püskürtebilirsiniz; fazla yağ kaplamayı ağırlaştırabilir ve sepetin dibinde birikebilir.
Airfryer pane balık filetoyu pişirirken çevirmek gerekir mi?
Evet, airfryer pane balık filetoyu pişmenin ortasında bir kez çevirmek genellikle daha eşit kızarmasını sağlar. Fileto kırılgansa geniş bir spatula kullanın; kaplaması sepete yapışıyorsa çevirmeden önce alt yüzeyin biraz pişmesini bekleyin.
Airfryer pane balık fileto hangi balıktan yapılır?
Airfryer pane balık fileto genellikle kılçığı ayıklanmış beyaz etli balık filetolarından yapılır; kullanılan tür ürüne göre değişebilir. Evde hazırlarken morina, mezgit veya benzer yapıda bir fileto seçebilir, balığı tamamen çözdürüp kurulayabilirsiniz.
Airfryer pane balık fileto evde nasıl yapılır?
Airfryer pane balık filetoyu evde yapmak için balık filetolarını kurulayın, una, çırpılmış yumurtaya ve galeta ununa bulayın. Sepete tek kat dizip tamamen pişene kadar airfryer’da pişirin; daha iyi kızarması için kaplamaya hafifçe yağ püskürtebilirsiniz.
Airfryer pane balık filetonun yanında ne servis edilir?
Airfryer pane balık filetonun yanında limon, mevsim salatası ve yoğurtlu bir sos iyi gider. Türkiye’de patates veya bulgur pilavıyla da sunabilirsiniz; salata ve sebze eklemek öğünü daha dengeli ve ferah hale getirir.
Pişmiş airfryer pane balık fileto nasıl saklanıp yeniden ısıtılır?
Pişmiş airfryer pane balık filetoyu oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken airfryer kullanmak kaplamayı mikrodalgaya kıyasla daha çıtır tutar; yalnızca iyice ısınana kadar ısıtın.
Airfryer pane balık fileto Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.3µg · 54% GDV
B3
4.6mg · 29% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
190mg · 27% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Sodyum
430mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Airfryer pane balık fileto Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Airfryer pane balık fileto Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 190 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Airfryer pane balık fileto Nedir?
Airfryer’da pane balık fileto, balık etinin galeta unu ya da benzeri bir kaplamaya bulanıp sıcak hava dolaşımıyla pişirilmiş hâlidir; pane balık, Avrupa mutfaklarında yaygın olan pratik bir yemektir. Airfryer kullanımı, kızartmaya göre daha az ilave yağla hazırlanmasını sağlar.
Türkiye’de limon, mevsim salatası veya patatesle öğle ya da akşam yemeğinde sunabilirsiniz; çocukların da kolayca yiyebildiği bir ana yemektir. Balık protein sağlarken kaplaması karbonhidrat ekler: 100 gramında 14 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata tercih edip pişirirken fazladan yağ eklemeyin.
Airfryer pane balık fileto Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Airfryer pane balık fileto İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Airfryer pane balık fileto Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Airfryer pane balık fileto Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Airfryer pane balık fileto Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.2g
Omega 6:3 oranı 7.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.2:1).
Airfryer pane balık fileto ile Karşılaştır
Airfryer pane balık fileto Gibi Besinler
Airfryer pane balık fileto hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.