Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌿
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Kaç Kalori?
Düşük kalorili, lif ve bitkisel omega-3 içeren yapraklı sebze.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Air Fryer’da Pişmiş Semizotu (150 g) 53 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 6.8 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 0.8 g yağ ve 3 g lif bulunur. 150 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %125'ini karşılar. NOVA sınıflandırmasında "Az İşlenmiş" grubunda yer alır.
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
53
KCAL / 150G
Karbonhidrat
6.8g
· 2% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 31% · Yağ 14%
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 53 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.12 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 6.8 g | 2% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 53 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 15 g | 5 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 10 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 75 g | 26 kcal |
| 100 g | 100 g | 35 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 35 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 63 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 300 g | 105 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 35 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Air Fryer’da pişmiş semizotu nasıl yapılır?
Air Fryer’da pişmiş semizotu yapmak için semizotunu yıkayıp çok iyi kurulayın, kalın saplarını kısaltın ve az zeytinyağıyla harmanlayın. Sepete tek kat yayın; pişerken bir kez karıştırın ve yapraklar yumuşayıp kenarları hafifçe kızarınca çıkarın.
Air Fryer’da pişmiş semizotu kaç dakikada pişer?
Air Fryer’da pişmiş semizotu genellikle 180°C’de yaklaşık 6–8 dakikada hazır olur. Yapraklar ince olduğu için pişmenin ortasında kontrol edip karıştırın; cihazın gücüne ve semizotunun ne kadar ıslak olduğuna göre süre değişebilir.
Air Fryer’da pişmiş semizotu çıtır olur mu?
Air Fryer’da pişmiş semizotu tamamen çıtır olmaktan çok yumuşak ve hafif kızarmış olur. Semizotunun su oranı yüksektir; yaprakları iyice kurutmak ve sepete üst üste yığmamak, daha az sulanmasına ve kenarlarının kızarmasına yardımcı olur.
Air Fryer’da pişmiş semizotu yapmadan önce semizotu yıkanır mı?
Evet, Air Fryer’da pişmiş semizotu hazırlamadan önce semizotunu bol suyla yıkayın; yaprakların arasında toprak kalabilir. Ardından salata kurutucusunda veya temiz bir bezle iyice kurutun, çünkü üzerindeki su yaprakların kızarmasını zorlaştırır.
Air Fryer’da pişmiş semizotunda saplar da yenir mi?
Evet, Air Fryer’da pişmiş semizotunda ince ve taze saplar da yenebilir. Kalın, lifli sapları kısaltın veya ayırın; böylece yapraklar ve saplar daha dengeli pişer, ağızda sert bir doku bırakmaz.
Air Fryer’da pişmiş semizotu yoğurtla yenir mi?
Evet, Air Fryer’da pişmiş semizotu yoğurtla servis edilebilir. Önce semizotunun sıcaklığının düşmesini bekleyin; ardından sarımsaklı yoğurtla yanında sunun. Sıcak semizotunu yoğurda hemen karıştırmak yoğurdun sulanmasına yol açabilir.
Air Fryer’da pişmiş semizotuna hangi baharatlar yakışır?
Air Fryer’da pişmiş semizotuna sarımsak, karabiber, pul biber ve limon yakışır. Zeytinyağı ve tuzla sade biçimde pişirip limonu servis ederken ekleyin; limonun asiditesi semizotunun hafif ekşimsi tadını belirginleştirir.
Air Fryer’da pişmiş semizotu neden sulanır?
Air Fryer’da pişmiş semizotu, yapraklar ıslak bırakıldığında veya sepete fazla doldurulduğunda sulanır. Yıkadıktan sonra iyice kurutun ve küçük partiler hâlinde, aralarında hava dolaşacak şekilde pişirin.
Air Fryer’da pişmiş semizotu buzdolabında ne kadar dayanır?
Air Fryer’da pişmiş semizotu kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Tamamen soğuduktan sonra kaldırın; ekşi koku, yapışkan doku veya belirgin renk değişimi görürseniz tüketmeyin.
Air Fryer’da pişmiş semizotu tekrar ısıtılır mı?
Evet, Air Fryer’da pişmiş semizotunu kısa süre Air Fryer’da ısıtabilirsiniz. Tek kat yayın ve sık sık kontrol edin; uzun süre ısıtmak yaprakları daha fazla soldurup sulandırabilir. Yoğurtla servis edecekseniz yoğurdu ısıtmadan sonradan ekleyin.
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
150µg · 125% GDV
C Vitamini
22.5mg · 25% GDV
A Vitamini
198µg · 22% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
Mineraller
Magnezyum
102mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
741mg · 22% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 53 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Nedir?
Air fryer’da pişmiş semizotu, etli yaprakları ve hafif ekşimsi tadıyla bilinen semizotunun sıcak hava dolaşımıyla yumuşatılıp yer yer hafifçe kızartılmış hâlidir. Türkiye’de semizotu daha çok salatada, yoğurtla ya da zeytinyağlı yemeklerde görülür; air fryer hazırlığı ise bu tanıdık ota pratik bir alternatif sunar.
Ilık ya da soğuk servis edebilir, yanına yoğurt veya limon ekleyebilirsiniz. Semizotu su ve lif içeren, kalorisi düşük bir yeşilliktir; bitkisel omega-3 de sağlar. Daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp sarımsaklı yoğurtla eşleştirin.
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.21g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu ile Karşılaştır
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu Gibi Besinler
Air Fryer’da Pişmiş Semizotu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.