Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥒
Serinletici yoğurtlu meze
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Acurlu cacık (180 g) 99 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 7.6 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 5 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
99
KCAL / 180G
Karbonhidrat
7.6g
· 3% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 23% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 99 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 3.1 g | 16% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 261 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 7.6 g | 3% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 99 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 17 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 33 kcal |
| 100 g | 100 g | 55 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 66 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 83 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 138 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 55 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Acurlu cacık yapmak için acuru yıkayıp küçük küpler halinde doğrayın veya rendeleyin; yoğurt, ezilmiş sarımsak ve tuzla karıştırın. Kıvamını soğuk suyla ayarlayın, üzerine nane ve az zeytinyağı ekleyin.
Acurlu cacığın temel malzemeleri acur, yoğurt, tuz ve isteğe bağlı sarımsaktır. Kuru nane, dereotu veya zeytinyağı lezzet katabilir; su ekleyerek koyu bir meze ya da daha akışkan bir cacık hazırlayabilirsiniz.
Acurlu cacığın sulanmaması için acuru rendelemek yerine küçük doğrayın ve yoğurdu eklemeden önce fazla suyunu süzün. Yoğurdu da başlangıçta sulandırmayın; cacığı servis etmeden hemen önce karıştırmak kıvamını korumaya yardımcı olur.
Acurlu cacık; kebap, köfte, pilav ve kuru fasulye gibi yemeklerin yanında serinletici bir eşlikçidir. Izgara sebzelerle veya yaz sofralarında tek başına meze olarak da sunabilirsiniz.
Acurlu cacık için acurun kabuğunu soymanız şart değildir. Acur tazeyse ve kabuğu inceyse iyice yıkayıp kabuklu doğrayabilirsiniz; kabuk sert veya acıysa soymak daha hoş bir doku verir.
Acurlu cacıkta sade yoğurt kullanılır; koyu kıvamlı yoğurt daha yoğun bir meze, normal kıvamlı yoğurt ise daha akışkan cacık verir. Yoğurdu tuz ve sarımsakla karıştırdıktan sonra kıvamı azar azar su ekleyerek ayarlayın.
Evet, acurlu cacığa sarımsak konabilir; ezilmiş bir diş sarımsak yoğurda belirgin bir aroma verir. Daha hafif bir tat isterseniz sarımsaksız hazırlayın veya miktarını azaltıp naneyle tamamlayın.
Evet, acurlu cacığı kısa süre önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı bir kapta soğutabilirsiniz. Acur bekledikçe su bırakabileceğinden servis etmeden önce karıştırın ve kıvamı açılmışsa biraz koyu yoğurt ekleyin.
Acurlu cacık, salatalık yerine acurla hazırlanır. Acurun şekli ve dokusu salatalıktan farklıdır; doğranmış acur cacığa daha diri bir parça hissi verebilir. Yoğurtlu temel karışım ve servis şekli benzerdir.
Evet, artan acurlu cacığı ağzı kapalı biçimde buzdolabında saklayabilirsiniz; en iyi kıvam ve tazelik için ertesi gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve sulanmışsa servis öncesi karıştırın.
Vitaminler
B12
0.58µg · 24% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
K Vitamini
14.76µg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
155mg · 22% GDV
Kalsiyum
202mg · 20% GDV
İyot
27µg · 18% GDV
Sodyum
261mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
272mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 99 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Acurlu cacık, yoğurtla doğranmış acurun buluştuğu serin bir yaz yemeğidir. Acur, salatalığa benzeyen, Türkiye’de özellikle yazın pazarlarda görülen kıtır bir sebzedir; cacıkta küçük küpler hâlinde kullanılır. Yoğurt, tuz ve isteğe göre sarımsakla hazırlanır; kıvamı su eklenerek ayarlanabilir, üzerine nane serpilebilir.
Soğuk servis edilen acurlu cacık, ev yemeklerinde pilavın, kuru fasulyenin veya etli yemeklerin yanında iyi gider; sıcak günlerde tek başına da ferahlatıcı bir ara öğün olabilir. Yoğurt sayesinde bir miktar protein sağlar, ancak esasen hafif ve sulu bir eşlikçidir. Daha koyu bir sonuç için yoğurdu fazla sulandırmayın; sarımsak ve naneyi damak tadınıza göre ayarlayın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.