Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yoğurt, salatalık ve otlarla hazırlanan serinletici İran soğuk çorbası
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Ab Doğ Khiar (300 g) 165 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 7.2 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 216 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 300 g
165
KCAL / 300G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 18% · Yağ 41%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.76 g | 14% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 345 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 165 kcal |
| 100 g | 100 g | 55 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 250 g | 138 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 220 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 450 g | 248 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 550 g | 303 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 55 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ab Doğ Khiar, yoğurt, salatalık ve taze otlarla hazırlanan, soğuk servis edilen İran kökenli bir yoğurt çorbasıdır. Tarifine göre ceviz, kuru üzüm ve küçük ekmek parçaları da eklenebilir.
Ab Doğ Khiar yapmak için yoğurdu soğuk suyla açıp rendelenmiş veya küçük doğranmış salatalık ve ince kıyılmış otlarla karıştırın. İsteğe göre ceviz, kuru üzüm ve ufalanmış ekmek ekleyip soğuk servis edin.
Ab Doğ Khiar, cacığa benzer biçimde yoğurt ve salatalık içerir; ancak genellikle daha çok otla hazırlanır ve ceviz, kuru üzüm ya da ekmekle zenginleştirilebilir. Cacık ise Türkiye’de çoğunlukla yemeklerin yanında sunulan daha sade bir eşlikçidir.
Ab Doğ Khiar’da genellikle nane, dereotu, maydanoz ve taze soğan gibi otlar kullanılır. Tek bir zorunlu ot karışımı yoktur; elinizdekileri ince kıyıp ekleyin ve naneyi baskın tutmamaya çalışın.
Evet, Ab Doğ Khiar’a ceviz ve kuru üzüm eklemek yaygın bir çeşitlemedir. Ceviz kıtırlık, kuru üzüm ise hafif tatlılık verir; ikisini de servis etmeden hemen önce eklemek dokularını korumaya yardımcı olur.
Ab Doğ Khiar esas olarak kaşıkla yenebilen soğuk bir çorbadır. Yoğurt ve suyla daha akışkan hazırlandığında içilebilir kıvama gelebilir; kıvamını eklediğiniz su miktarıyla ayarlayabilirsiniz.
Ab Doğ Khiar’ın yanında lavaş veya başka bir düz ekmek sunabilirsiniz. Özellikle ekmek parçaları çorbanın içinde kullanıldığında, yanında sade bir ekmek ve hafif bir öğün tamamlayıcı olur.
Evet, Ab Doğ Khiar’ı servis öncesinde hazırlayıp buzdolabında soğutabilirsiniz. Ancak ekmek, ceviz ve kuru üzümü bekletirken eklemek yerine sofraya çıkarmadan hemen önce katın; böylece ekmek hamurlaşmaz, ceviz de kıtır kalır.
Ab Doğ Khiar’ı ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Bekledikçe salatalık su bırakabilir ve çorbanın kıvamı incelip otlar solabilir; servis etmeden önce karıştırıp kıvamını kontrol edin.
Evet, taze ot bulunmadığında Ab Doğ Khiar’da kuru nane gibi kuru otlar kullanabilirsiniz. Kuru otların aroması daha yoğun olabildiğinden azar azar ekleyip tadına bakın; salatalık ve diğer otlar mümkünse taze kalsın.
Vitaminler
B12
0.66µg · 28% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
K Vitamini
23.4µg · 19% GDV
B5
0.93mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
216mg · 31% GDV
Kalsiyum
282mg · 28% GDV
İyot
36µg · 24% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Sodyum
345mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
366mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (300 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ab Doğ Khiar, İran mutfağından gelen; yoğurt, salatalık ve taze otlarla hazırlanan soğuk bir çorbadır. Nane ve dereotu sık kullanılır; bazı tariflere ceviz, kuru üzüm ya da küçük ekmek parçaları da eklenir. Kıvamı cacıktan daha çorba gibidir ve iyice soğutularak servis edilir.
Türkiye’de geleneksel bir ev yemeği olmasa da sıcak günlerde hafif bir başlangıç veya öğün olarak sunabilirsiniz. Yanına pide ya da başka bir ekmek yakışır; daha sade bir seçenek için ceviz ve ekmek miktarını azaltabilirsiniz. Yoğurt sayesinde besleyiciliği olan, ferahlatıcı bir yemektir; 100 gramı yaklaşık 55 kalori içerir.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.