EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir kâsede sunulan, küçük yeşil salatalık parçaları, kıyılmış taze otlar, sarı kuru üzüm ve ceviz parçaları içeren açık beyaz renkli, kıvamlı yoğurt çorbası; üzerinde otlar ve cevizler görünür.
●Düşük GI

Ab Doğ Khiar Kaç Kalori?

Yoğurt, salatalık ve otlarla hazırlanan serinletici İran soğuk çorbası

Mevsimi: Yaz

KALORİ · 100 G

55kcal

GI

28düşük

POTASYUM · 100 G

122mg

LİF · 100 G

0.6g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Ab Doğ Khiar (300 g) 165 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 7.2 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 216 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ab Doğ Khiar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 300 g

165

KCAL / 300G

Karbonhidrat

16.2g

· 6% GDV

Protein

7.2g

· 14% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 18% · Yağ 41%

Ab Doğ Khiar besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (300 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori165 kcal
Yağ7.2 g9%
Doymuş yağ2.76 g14%
Trans yağ0.09 g
Sodyum345 mg15%
Karbonhidrat16.2 g6%
Lif1.8 g6%
Protein7.2 g14%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Ab Doğ Khiar Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)300 g165 kcal
100 g100 g55 kcal
1 su bardağı (küçük)180 g99 kcal
1 porsiyon (küçük)250 g138 kcal
1 paket (orta)250 g138 kcal
1 porsiyon (büyük)400 g220 kcal
1 su bardağı (büyük)450 g248 kcal
1 porsiyon (çok büyük)550 g303 kcal

Değerler, 100 gramdaki 55 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ab Doğ Khiar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ab Doğ Khiar nedir?

Ab Doğ Khiar, yoğurt, salatalık ve taze otlarla hazırlanan, soğuk servis edilen İran kökenli bir yoğurt çorbasıdır. Tarifine göre ceviz, kuru üzüm ve küçük ekmek parçaları da eklenebilir.

Ab Doğ Khiar nasıl yapılır?

Ab Doğ Khiar yapmak için yoğurdu soğuk suyla açıp rendelenmiş veya küçük doğranmış salatalık ve ince kıyılmış otlarla karıştırın. İsteğe göre ceviz, kuru üzüm ve ufalanmış ekmek ekleyip soğuk servis edin.

Ab Doğ Khiar ile cacık arasındaki fark nedir?

Ab Doğ Khiar, cacığa benzer biçimde yoğurt ve salatalık içerir; ancak genellikle daha çok otla hazırlanır ve ceviz, kuru üzüm ya da ekmekle zenginleştirilebilir. Cacık ise Türkiye’de çoğunlukla yemeklerin yanında sunulan daha sade bir eşlikçidir.

Ab Doğ Khiar için hangi otlar kullanılır?

Ab Doğ Khiar’da genellikle nane, dereotu, maydanoz ve taze soğan gibi otlar kullanılır. Tek bir zorunlu ot karışımı yoktur; elinizdekileri ince kıyıp ekleyin ve naneyi baskın tutmamaya çalışın.

Ab Doğ Khiar’a ceviz ve kuru üzüm konur mu?

Evet, Ab Doğ Khiar’a ceviz ve kuru üzüm eklemek yaygın bir çeşitlemedir. Ceviz kıtırlık, kuru üzüm ise hafif tatlılık verir; ikisini de servis etmeden hemen önce eklemek dokularını korumaya yardımcı olur.

Ab Doğ Khiar çorba mı, içecek mi?

Ab Doğ Khiar esas olarak kaşıkla yenebilen soğuk bir çorbadır. Yoğurt ve suyla daha akışkan hazırlandığında içilebilir kıvama gelebilir; kıvamını eklediğiniz su miktarıyla ayarlayabilirsiniz.

Ab Doğ Khiar’ın yanına ne gider?

Ab Doğ Khiar’ın yanında lavaş veya başka bir düz ekmek sunabilirsiniz. Özellikle ekmek parçaları çorbanın içinde kullanıldığında, yanında sade bir ekmek ve hafif bir öğün tamamlayıcı olur.

Ab Doğ Khiar önceden hazırlanır mı?

Evet, Ab Doğ Khiar’ı servis öncesinde hazırlayıp buzdolabında soğutabilirsiniz. Ancak ekmek, ceviz ve kuru üzümü bekletirken eklemek yerine sofraya çıkarmadan hemen önce katın; böylece ekmek hamurlaşmaz, ceviz de kıtır kalır.

Ab Doğ Khiar buzdolabında nasıl saklanır?

Ab Doğ Khiar’ı ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Bekledikçe salatalık su bırakabilir ve çorbanın kıvamı incelip otlar solabilir; servis etmeden önce karıştırıp kıvamını kontrol edin.

Ab Doğ Khiar taze otlar yerine kuru otlarla yapılır mı?

Evet, taze ot bulunmadığında Ab Doğ Khiar’da kuru nane gibi kuru otlar kullanabilirsiniz. Kuru otların aroması daha yoğun olabildiğinden azar azar ekleyip tadına bakın; salatalık ve diğer otlar mümkünse taze kalsın.

Ab Doğ Khiar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.66µg · 28% GDV

B2

0.33mg · 25% GDV

K Vitamini

23.4µg · 19% GDV

B5

0.93mg · 19% GDV

Mineraller

Fosfor

216mg · 31% GDV

Kalsiyum

282mg · 28% GDV

İyot

36µg · 24% GDV

Bakır

0.15mg · 17% GDV

Sodyum

345mg · 15% GDV

Potasyum ⭐

366mg · 11% GDV

Ab Doğ Khiar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

28
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

4.5
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ab Doğ Khiar Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (300 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ab Doğ Khiar Nedir?

Ab Doğ Khiar, İran mutfağından gelen; yoğurt, salatalık ve taze otlarla hazırlanan soğuk bir çorbadır. Nane ve dereotu sık kullanılır; bazı tariflere ceviz, kuru üzüm ya da küçük ekmek parçaları da eklenir. Kıvamı cacıktan daha çorba gibidir ve iyice soğutularak servis edilir.

Türkiye’de geleneksel bir ev yemeği olmasa da sıcak günlerde hafif bir başlangıç veya öğün olarak sunabilirsiniz. Yanına pide ya da başka bir ekmek yakışır; daha sade bir seçenek için ceviz ve ekmek miktarını azaltabilirsiniz. Yoğurt sayesinde besleyiciliği olan, ferahlatıcı bir yemektir; 100 gramı yaklaşık 55 kalori içerir.

Ab Doğ Khiar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ab Doğ Khiar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ab Doğ Khiar Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu var
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ab Doğ Khiar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ab Doğ Khiar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.76g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.16g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).

Ab Doğ Khiar ile Karşılaştır

🥒vs🥒
Ab Doğ Khiar vs Cacık100 g'da 5 kalori az
→
🥒vs🧀
Ab Doğ Khiar vs Kaşar Peyniri100 g'da 347 kalori az
→
🥒vs🧀
Ab Doğ Khiar vs Tulum Peyniri100 g'da 315 kalori az
→
🥒vs🥛
Ab Doğ Khiar vs Süt100 g'da 9 kalori az
→

Ab Doğ Khiar Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Ab Doğ Khiar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.