Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
%9 yağlı Yunan yoğurdu Kaç Kalori?
Süzme, yoğun kıvamlı yoğurt; yağ oranı %9'dur.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) %9 yağlı Yunan yoğurdu (245 g) 294 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 9.3 g karbonhidrat, 14.7 g protein, 22.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 11 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%9 yağlı Yunan yoğurdu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
294
KCAL / 245G
Karbonhidrat
9.3g
· 3% GDV
Protein
14.7g
· 29% GDV
Yağ
22.1g
· 28% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 20% · Yağ 67%
%9 yağlı Yunan yoğurdu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 294 kcal | |
| Yağ | 22.1 g | 28% |
| Doymuş yağ | 13.97 g | 70% |
| Trans yağ | 0.49 g | |
| Sodyum | 88 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 9.3 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 14.7 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı %9 yağlı Yunan yoğurdu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 294 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 18 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 34 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 36 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 180 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 170 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%9 yağlı Yunan yoğurdu Hakkında Sık Sorulan Sorular
%9 yağlı Yunan yoğurdu ile normal yoğurt arasındaki fark nedir?
Temel farkı, %9 yağlı Yunan yoğurdunun süzülerek suyunun bir kısmının alınmasıdır; bu yüzden daha koyu ve yoğun olur. Sade çeşitleri genellikle süt ve yoğurt kültürleriyle yapılır ve az işlenmiştir; ticari ürünlerin içeriği değişebilir.
%9 yağlı Yunan yoğurdu süzme yoğurtla aynı şey midir?
Tam olarak aynı değildir. İkisi de süzülerek koyulaştırılır, ancak süzme süresi, kıvamı ve kullanılan süt değişebilir; Türkiye’deki süzme yoğurt genellikle daha yoğun ve ekşi olabilir. Tariflerde birbirlerinin yerine kullanılabilirler, ama sonuç aynı kıvamda olmayabilir.
%9 yağlı Yunan yoğurdu kahvaltıda nasıl yenir?
%9 yağlı Yunan yoğurdu kahvaltıda sade, meyve ve yulafla ya da tuzlu olarak zeytinyağı ve otlarla yenebilir. Türkiye’de bal veya reçelle sunmak da yaygındır; yoğun kıvamı nedeniyle üzerine eklenen malzemeleri iyi taşır.
%9 yağlı Yunan yoğurduyla cacık yapılır mı?
Evet, %9 yağlı Yunan yoğurduyla cacık yapılır; ancak koyu kıvamını açmak için soğuk suyu azar azar ekleyip iyice karıştırın. Salatalık, sarımsak ve naneyle hazırlayabilir, kıvamını damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.
%9 yağlı Yunan yoğurdunun üstündeki sıvı bozulduğu anlamına mı gelir?
Hayır, üstte biriken sıvı çoğunlukla yoğurttan ayrılan peynir altı suyudur ve tek başına bozulma belirtisi değildir. Yoğurda karıştırabilir veya daha koyu kıvam istiyorsanız dökebilirsiniz; kötü koku ya da küf varsa tüketmeyin.
%9 yağlı Yunan yoğurdu sıcak yemeklerde kullanılabilir mi?
Evet, %9 yağlı Yunan yoğurdu sıcak yemeklerde kullanılabilir; fakat yüksek ısıda doğrudan kaynatılırsa kesilebilir. Daha pürüzsüz sonuç için yoğurdu önce oda sıcaklığına yaklaştırın, yemeğin sıcak suyuyla ılıtın ve kısık ateşte ekleyin.
Açılmış %9 yağlı Yunan yoğurdu buzdolabında ne kadar dayanır?
Açılmış %9 yağlı Yunan yoğurdunu kapağı kapalı şekilde buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim talimatına uyun. Temiz kaşık kullanmak tazeliğini korumaya yardımcı olur; küf, kötü koku veya belirgin renk değişimi görürseniz yemeyin.
%9 yağlı Yunan yoğurdu dondurulabilir mi?
Evet, %9 yağlı Yunan yoğurdu dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu ayrışıp pütürlü olabilir. Çözdürdükten sonra iyice karıştırın ve tek başına yemek yerine smoothie, sos veya pişmiş tariflerde kullanın.
Diyabeti olanlar %9 yağlı Yunan yoğurdu yiyebilir mi?
Diyabeti olan birçok kişi %9 yağlı Yunan yoğurdunu öğünlerine ekleyebilir; sade çeşidin karbonhidratı aromalı, şeker eklenmiş ürünlerden genellikle daha düşüktür. Porsiyonu ve öğün planını kişisel kan şekeri hedeflerinize göre belirleyin.
%9 yağlı Yunan yoğurdu kilo vermeye yardımcı olur mu?
%9 yağlı Yunan yoğurdu protein ve yoğun kıvamı sayesinde tok tutan bir öğünün parçası olabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu göz önünde bulundurun ve şekerli eklemeler yerine sade meyve veya yulaf tercih edin.
%9 yağlı Yunan yoğurdu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.72µg · 72% GDV
B2
0.59mg · 45% GDV
A Vitamini
220.5µg · 25% GDV
B5
0.98mg · 20% GDV
Mineraller
Fosfor
331mg · 47% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
İyot
49µg · 33% GDV
Kalsiyum
270mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
368mg · 11% GDV
Sodyum
88mg · 4% GDV
%9 yağlı Yunan yoğurdu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%9 yağlı Yunan yoğurdu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 294 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%9 yağlı Yunan yoğurdu Nedir?
%9 yağlı Yunan yoğurdu, suyu süzülerek koyulaştırılmış, tam yağlı ve kaşıkta şeklini koruyan bir yoğurt türüdür. Ekşimsi tadı klasik yoğurttan daha yumuşak, dokusu ise daha yoğun ve kremamsıdır. Türkiye’de sade olarak kahvaltıda meyve, bal veya yulafla yiyebilir; sarımsak ve otlarla karıştırıp meze ya da yemeklerin yanında kullanabilirsiniz.
Yağ oranı ona doyurucu, kremsi bir karakter verir; aynı zamanda protein de sağlar. Daha hafif bir seçenek için porsiyonu küçük tutabilir veya meyveyle eşleştirebilirsiniz. Süzme yoğurt yerine soslarda ve diplerde de iyi sonuç verir.
%9 yağlı Yunan yoğurdu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%9 yağlı Yunan yoğurdu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%9 yağlı Yunan yoğurdu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%9 yağlı Yunan yoğurdu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
%9 yağlı Yunan yoğurdu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
13.97g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.74g
Omega 6:3 oranı 2.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
%9 yağlı Yunan yoğurdu ile Karşılaştır
%9 yağlı Yunan yoğurdu Gibi Besinler
%9 yağlı Yunan yoğurdu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.