Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
39 kalorilik yoğurt Kaç Kalori?
Düşük kalorili, protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g 39 kalorilik yoğurt 39 kaloridir. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
39 kalorilik yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
39
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%
39 kalorilik yoğurt besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 39 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 52 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon 39 kalorilik yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 59 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 6 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 11 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 39 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 39 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 125 g | 49 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 59 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 78 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 39 kaloriye göre hesaplanmıştır.
39 kalorilik yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
39 kalorilik yoğurt diyette yenir mi?
Evet, 39 kalorilik yoğurt düşük kalorili bir seçenek olarak öğününüze eklenebilir. Tek başına kilo verdirmez; daha uzun süre tok kalmak için yanında meyve, yulaf veya kuruyemiş gibi doyurucu bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
39 kalorilik yoğurt normal yoğurttan nasıl farklıdır?
39 kalorilik yoğurt, kalori değeriyle öne çıkar; ancak bu ad tek başına nasıl üretildiğini veya içeriğini belirtmez. Normal yoğurtla karşılaştırırken yağ oranına, süt türüne ve içerik listesine bakın.
39 kalorilik yoğurtta ilave şeker var mı?
Adındaki 39 kalori, yoğurdun ilave şekersiz olduğunu göstermez. Sade yoğurdun süt şekeri olan laktozu doğal olarak bulunur; ürüne şeker veya tatlandırılmış meyve eklenip eklenmediğini içerik listesinden anlayabilirsiniz.
39 kalorilik yoğurt tok tutar mı?
Tek başına 39 kalorilik yoğurt uzun süre tok tutmayabilir; porsiyonu küçük olabilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurdu yulaf, ceviz veya taze meyveyle birlikte yiyebilirsiniz.
39 kalorilik yoğurt evde yapılır mı?
Evet, daha az yağlı sütü yoğurt mayasıyla fermente ederek evde düşük kalorili yoğurt yapabilirsiniz. Sonuçtaki kalori, kullandığınız sütün içeriğine ve yoğurdu süzüp süzmediğinize göre değişir; tam 39 kalori olacağı garanti değildir.
39 kalorilik yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, 39 kalorilik yoğurdu sahurda yiyebilirsiniz; ancak tek başına uzun süre tok kalmanıza yetmeyebilir. Sahur öğününü yumurta, tam tahıllı ekmek veya yulaf gibi daha doyurucu yiyeceklerle tamamlayın.
39 kalorilik yoğurt gece yenir mi?
Evet, 39 kalorilik yoğurdu gece yiyebilirsiniz; yoğurdun yalnızca gece tüketilince kilo aldırdığına dair bir kural yoktur. Yatmadan önce yemek sizde rahatsızlık yapıyorsa porsiyonu küçültün veya daha erken yiyin.
Diyabeti olanlar 39 kalorilik yoğurt yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olan birçok kişi şekersiz 39 kalorilik yoğurdu öğününe dahil edebilir; yine de ürünün ilave şeker içerip içermediğini kontrol edin. Kan şekeri hedeflerinize ve tedavinize uygun seçim için diyetisyeninizle görüşün.
39 kalorilik yoğurtta canlı probiyotik kültür bulunur mu?
Mayalanmış yoğurt canlı kültür içerebilir, ancak 39 kalorilik olması bunu garanti etmez. Isıl işlem görmüş ürünlerde canlı kültür kalmayabilir; ambalajda canlı yoğurt kültürü veya benzeri bir ifade arayın.
Laktoz intoleransı olanlar 39 kalorilik yoğurt yiyebilir mi?
Bazı laktoz intoleransı olan kişiler yoğurdu süte göre daha rahat tüketebilir, ancak bu herkes için geçerli değildir. 39 kalorilik olması laktozsuz olduğu anlamına gelmez; laktozsuz ürün seçeneğini tercih edebilirsiniz.
39 kalorilik yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B5
0.35mg · 7% GDV
B1
0.03mg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
120mg · 17% GDV
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
Selenyum
3.5µg · 6% GDV
İyot
9µg · 6% GDV
Potasyum ⭐
170mg · 5% GDV
Sodyum
52mg · 2% GDV
39 kalorilik yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
39 kalorilik yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 39 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
39 kalorilik yoğurt Nedir?
39 kalorilik yoğurt, sütün yoğurt kültürleriyle fermente edilmesiyle hazırlanan, enerji değeri düşük bir yoğurt çeşididir. Sade yoğurttan daha hafif bir seçenek arayanlar için düşünülür; ürünün kıvamı ve ekşi-tatlı dengesi markaya göre değişebilir. Yoğurt, protein ve kalsiyum sağlayan bir süt ürünüdür.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da yemeklerin yanında tüketebilir; üzerine meyve veya yulaf ekleyerek daha doyurucu hâle getirebilirsiniz. Çorba ve mezelerde de kullanılabilir. Sade tercih etmek, ilave şekerden kaçınmanıza yardımcı olur; tuzlu bir eşlikçi isterseniz salatalık ve nane ile deneyin.
39 kalorilik yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
39 kalorilik yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
39 kalorilik yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
39 kalorilik yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
39 kalorilik yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.01g
39 kalorilik yoğurt ile Karşılaştır
39 kalorilik yoğurt Gibi Besinler
39 kalorilik yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.