1 porsiyon (orta) 3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet (180 g) 405 kaloridir. 100 gramında 225 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 26.1 g protein, 31.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 36 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %120'sini karşılar. NOVA sınıflandırmasında "Az İşlenmiş" grubunda yer alır.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

405

KCAL / 180G

Karbonhidrat

1.8g

· 1% GDV

Protein

26.1g

· 52% GDV

Yağ

31.5g

· 40% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 2% · Protein 26% · Yağ 72%

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	405 kcal
Yağ	31.5 g	40%
Doymuş yağ	13.14 g	66%
Trans yağ	0.36 g
Sodyum	540 mg	23%
Karbonhidrat	1.8 g	1%
Lif	0 g	0%
Protein	26.1 g	52%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon 3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (orta)	180 g	405 kcal
1 ons (orta)	28.4 g	64 kcal
1 dilim (ince)	45 g	101 kcal
1 adet (yarım)	90 g	203 kcal
2 dilim (orta)	90 g	203 kcal
100 g	100 g	225 kcal
1 porsiyon (küçük)	120 g	270 kcal
1 adet (bütün)	180 g	405 kcal
1 porsiyon (büyük)	240 g	540 kcal

Değerler, 100 gramdaki 225 kaloriye göre hesaplanmıştır.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet nasıl yapılır?

3 yumurtayı çırpıp tuzlayın ve orta-kısık ateşte erimiş tereyağına dökün. Kenarlar toparlanınca rendelenmiş kaşarı ekleyin; omletin altı pişip üstü hâlâ hafif nemliyken katlayıp servis edin.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlete kaşar ne zaman eklenir?

Kaşarı yumurtalar tavada hafifçe koyulaşmaya başlayınca ekleyin. Böylece peynir erirken omletin içinde kalır; en başta eklemek, karışımın tavaya yayılmasını ve peynirin eşit dağılmasını zorlaştırabilir.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet nasıl daha kabarık olur?

Yumurtaları sarı ve beyazı birleşene kadar iyice çırpın, sonra karışımı sıcak ama duman çıkarmayan tavaya dökün. Kısık-orta ateşte pişirmek omletin yavaşça kabarmasına ve kurumamasına yardımcı olur.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet tavaya neden yapışır?

Tava yeterince ısınmadıysa veya tereyağı tüm tabana yayılmadıysa omlet yapışabilir. Yapışmaz bir tava kullanın, tereyağını erittikten sonra yumurtayı ekleyin ve kenarlar pişmeye başlamadan omleti zorla kaldırmayın.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet tereyağı yakılmadan nasıl pişirilir?

Tereyağını düşük-orta ateşte eritin ve köpürüp koyulaşmadan yumurtayı tavaya dökün. Çok yüksek ısı tereyağını yakabilir, omletin dışını hızla kızartırken içinin henüz pişmemesine yol açabilir.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omleti çevirmek gerekir mi?

Hayır, çevirmek şart değildir. Omletin üstü hafif nemliyken kaşarı ekleyip ikiye katlayabilirsiniz; üstünün daha çok pişmesini isterseniz spatulayla dikkatlice çevirin, ancak peynir eriyip yumurta toparlanınca servis etmek yeterlidir.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlete süt eklenir mi?

Süt eklemek zorunlu değildir; yumurta ve kaşar omlete zaten yumuşak bir doku verir. Daha hafif ve yumurta tadı belirgin bir sonuç için süt kullanmayın; eklerseniz fazla koymak omleti gevşetebilir.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omletin yanında ne yenir?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omletin yanında domates, salatalık, zeytin ve yeşillik iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda taze ekmek ve çayla da sunulur; daha hafif bir tabak için sebzeleri öne çıkarabilirsiniz.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet önceden hazırlanıp saklanır mı?

Evet, pişmiş omleti kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve en iyi doku için ertesi gün tüketin; bekledikçe yumurta sertleşebilir, kaşar da yeniden ısıtıldığında daha yağlı hissedilebilir.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet neden sulanır?

Omlet genellikle fazla ısıda pişirildiğinde yumurta suyunu bırakır; sulu domates gibi malzemeler de bunu artırabilir. Orta-kısık ateş kullanın ve sebze ekleyecekseniz önce suyunu çektirip kaşarla birlikte yumurtaya katın.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

36µg · 120% GDV

B12

1.98µg · 83% GDV

0.63mg · 48% GDV

A Vitamini

396µg · 44% GDV

Mineraller

Selenyum

54µg · 98% GDV

Fosfor

468mg · 67% GDV

İyot

63µg · 42% GDV

Kalsiyum

306mg · 31% GDV

Sodyum

540mg · 23% GDV

Potasyum ⭐

324mg · 10% GDV

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 405 kaloriyi harcamak:

🚶

100dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

41dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

55dk

Bisiklet

🏊

47dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Nedir?

Üç yumurtayla hazırlanan bu omlette yumurtalar tereyağında pişirilir, eriyen kaşar peyniri de içini yumuşak ve doyurucu kılar. Türk kahvaltısında sıcak sıcak, ekmek ve domates-salatalıkla sunulur; çayın yanına da yakışır. Kahvaltı sofrasında tek başına doyurucu bir seçenek olabileceği gibi, daha kalabalık sofralarda başka peynir ve zeytinlerle paylaşılabilir.

Protein içeriği belirgindir; 100 gramında 14,5 g protein bulunur. Tereyağı ve peynir nedeniyle daha hafif bir öğün isterseniz tereyağını azaltabilir, yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

39/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

13.14g

TEKLİ DOYMAMIŞ

12.24g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.96g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet vs Yumurta100 g'da 82 kalori fazla

→🍳vs🍲

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 180 kalori fazla

→🍳vs🥤

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet vs Protein Tozu100 g'da 155 kalori az

→🍳vs🍳

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet vs Menemen100 g'da 130 kalori fazla

→

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Kaç Kalori?

Kısa cevap

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Besin Değerleri

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (orta) (180 g)

1 Porsiyon 3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Kaç Kalori?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet nasıl yapılır?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlete kaşar ne zaman eklenir?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet nasıl daha kabarık olur?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet tavaya neden yapışır?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet tereyağı yakılmadan nasıl pişirilir?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omleti çevirmek gerekir mi?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlete süt eklenir mi?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omletin yanında ne yenir?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet önceden hazırlanıp saklanır mı?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet neden sulanır?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Nedir?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet İşlenmiş mi?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Alerjen İçerir mi?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Yağ Değerleri

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet ile Karşılaştır

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet Gibi Besinler

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?

3 yumurtalı kaşar peynirli tereyağlı omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)