Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧀
%20 Yağlı Peynir Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) %20 Yağlı Peynir (30 g) 88 kaloridir. 100 gramında 292 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 7.5 g protein, 6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 216 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%20 Yağlı Peynir Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
88
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.6g
· 0% GDV
Protein
7.5g
· 15% GDV
Yağ
6g
· 8% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 35% · Yağ 62%
%20 Yağlı Peynir besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 88 kcal | |
| Yağ | 6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.75 g | 19% |
| Trans yağ | 0.2 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 0.6 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.5 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon %20 Yağlı Peynir Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 88 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 44 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 58 kcal |
| 1 dilim (orta) | 25 g | 73 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 117 kcal |
| 1 adet (orta) | 40 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 175 kcal |
| 100 g | 100 g | 292 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 110 g | 321 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 292 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%20 Yağlı Peynir Hakkında Sık Sorulan Sorular
%20 yağlı peynir ne demektir?
%20 yağlı peynir, verilen besin değerlerine göre 100 gramında 20 gram yağ bulunan peynirdir. Bu oran, peynirin türünü veya tuz miktarını değil, yağ içeriğini anlatır.
%20 yağlı peynir tam yağlı peynirden daha mı hafiftir?
Genellikle evet; tam yağlı çeşitlere kıyasla daha az yağ içerebilir. Ancak peynirlerin sınıflandırması ve değerleri değişebildiğinden, karşılaştırma yaparken ürünlerin besin etiketlerine bakın.
%20 yağlı peynir börekte kullanılır mı?
Evet, %20 yağlı peynir börek iç harcında kullanılabilir. Peynirin dokusu ve erime özelliği çeşidine göre değişir; iç harcın fazla sulanmaması için peyniri ufalayıp suyunu süzün.
%20 yağlı peynir kahvaltıda nasıl yenir?
%20 yağlı peynir kahvaltıda ekmek, domates, salatalık ve zeytinle servis edilebilir. Peynirin tuzluluğu değişebildiği için yanına tuzsuz yiyecekler koymak, öğündeki toplam tuzu dengelemeye yardımcı olur.
%20 yağlı peynir dondurulur mu?
Evet, %20 yağlı peynir dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu ufalanabilir veya sulanabilir. Bu nedenle çözdürülmüş peyniri dilimleyerek servis etmek yerine börek ya da sıcak yemeklerde kullanmak daha uygundur.
%20 yağlı peynir açıldıktan sonra nasıl saklanır?
%20 yağlı peyniri açtıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve paketin üzerindeki saklama talimatlarına uyun. Peynirin kendi salamurası varsa, kurumaması için peyniri salamurasıyla birlikte muhafaza edin.
%20 yağlı peynir tuzlu mudur?
%20 yağlı peynir mutlaka tuzlu değildir; yağ oranı tuz oranını göstermez. Tuz miktarı peynirin çeşidine ve üretimine göre değişir, bu yüzden tuz kısıtlamanız varsa besin etiketindeki tuz değerini kontrol edin.
%20 yağlı peynir kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; peynirin yağ içeriği enerji yoğunluğuna katkıda bulunur. Porsiyonu ölçülü tutmak ve peyniri sebze gibi lifli yiyeceklerle birlikte tüketmek, daha dengeli bir öğün kurmaya yardımcı olabilir.
Diyabeti olanlar %20 yağlı peynir yiyebilir mi?
Çoğu kişi %20 yağlı peyniri öğününe ekleyebilir; peynirin karbonhidratı genellikle düşüktür. Tuz veya yağ kısıtlamanız ya da kişisel bir beslenme planınız varsa, porsiyon ve sıklığı sağlık uzmanınızla belirleyin.
%20 yağlı peynir hamilelikte yenir mi?
Evet, pastörize sütten yapılmış %20 yağlı peynir hamilelikte yenebilir. Pastörize edilmemiş sütten yapılan peynirlerden kaçının ve ürünün saklama koşullarına uyun; pastörizasyon bilgisi ambalajda yer alır.
%20 Yağlı Peynir Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.39µg · 16% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
A Vitamini
54µg · 6% GDV
B5
0.13mg · 3% GDV
Mineraller
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Çinko
0.93mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
33mg · 1% GDV
%20 Yağlı Peynir Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%20 Yağlı Peynir Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 88 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%20 Yağlı Peynir Nedir?
%20 yağlı peynir, yağ oranı bu şekilde belirtilen bir peynir türüdür; tek bir yöreye ya da belirli bir peynir çeşidine işaret etmez. Tadı ve yapısı üretildiği çeşide göre değişebilir: kimi daha yumuşak ve dilimlenebilir, kimi daha tuzlu ya da ufalanabilir olur. Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmek, domates ve zeytinle; sandviçlerde veya börek ve tost gibi tariflerde kullanılabilir. Protein bakımından zengindir; 100 gramında 25 g protein bulunur. 30 gramlık bir porsiyon, kahvaltıya veya ara öğüne eklemek için pratik bir miktardır. Daha hafif bir tabak için yanında sebze tercih edebilirsiniz.
%20 Yağlı Peynir Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%20 Yağlı Peynir İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%20 Yağlı Peynir Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%20 Yağlı Peynir Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
%20 Yağlı Peynir Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
%20 Yağlı Peynir ile Karşılaştır
%20 Yağlı Peynir Gibi Besinler
%20 Yağlı Peynir hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.