1 porsiyon (orta) 2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet (150 g) 308 kaloridir. 100 gramında 205 kalori vardır. İçinde 4.1 g karbonhidrat, 20.1 g protein, 22.2 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 22.5 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

308

KCAL / 150G

Karbonhidrat

4.1g

· 1% GDV

Protein

20.1g

· 40% GDV

Yağ

22.2g

· 28% GDV

Lif

0.9g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 27% · Yağ 67%

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	308 kcal
Yağ	22.2 g	28%
Doymuş yağ	8.1 g	41%
Trans yağ	0.3 g
Sodyum	825 mg	36%
Karbonhidrat	4.1 g	1%
Lif	0.9 g	3%
Protein	20.1 g	40%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon 2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (orta)	150 g	308 kcal
1 dilim (ince)	50 g	103 kcal
½ porsiyon (yarım)	75 g	154 kcal
100 g	100 g	205 kcal
1 adet (küçük)	100 g	205 kcal
1 adet (orta)	120 g	246 kcal
1 adet (büyük)	180 g	369 kcal
1 porsiyon (büyük)	200 g	410 kcal

Değerler, 100 gramdaki 205 kaloriye göre hesaplanmıştır.

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet nasıl yapılır?

İki yumurtayı çırpıp önceden yumuşatılmış kurutulmuş sebzelerle karıştırın ve tavada pişirin. Tulum peynirini omlet pişmeye yakın ekleyin; peynir eriyip yumurta tamamen pişince servis edin.

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlete hangi kurutulmuş sebzeler konur?

Domates, biber, mantar ve soğan gibi kurutulmuş sebzeler bu omlete yakışır. Parçalar çok büyük veya sertse önce sıcak suda yumuşatıp süzün; böylece yumurta pişerken sebzeler de rahatça yenebilir.

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlette tulum peyniri erir mi?

Tulum peyniri ısınınca yumuşar, ancak mozzarella gibi tamamen uzayıp erimez. Ufalanmış peyniri omlet pişmeye yakın ekleyin; böylece peynirin tuzlu, yoğun tadı korunur ve tavada fazla kuruması önlenir.

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet için sebzeleri önceden ıslatmak gerekir mi?

Sert ve kalın kurutulmuş sebzeleri önceden ıslatmak iyi olur. Sıcak suda yumuşatıp iyice süzün; ince, kolay çiğnenen sebzeleri ise doğrudan yumurtaya katabilirsiniz.

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlete ayrıca tuz eklenir mi?

Genellikle önce tuz eklemeyin; tulum peyniri zaten tuzlu olabilir. Omlet piştikten sonra tadına bakın ve gerekiyorsa az miktarda tuz ilave edin, böylece peynirin lezzeti baskınlaşmaz.

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omletin yumurtası sütle çırpılır mı?

Süt eklemek şart değildir; iki yumurtayı tek başına çırparak da omlet yapabilirsiniz. Daha yumuşak bir doku isterseniz az miktarda süt ekleyin, fakat fazla sıvı omletin dağılmasına yol açabilir.

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Omleti yapışmadan pişirmek için yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtıp ince bir yağ tabakası kullanın. Yumurtayı döktükten sonra altı tutana kadar bekleyin; erken karıştırmak omletin parçalanmasına neden olabilir.

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet kahvaltıda neyle yenir?

Bu omlet kahvaltıda domates, salatalık ve taze yeşilliklerle iyi gider. Tulum peyniri ve kurutulmuş sebzeler zaten belirgin bir lezzet verdiği için yanına hafif, sade eşlikçiler seçebilirsiniz.

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omletin artanı nasıl saklanır?

Artan omleti kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın; uzun süre ısıtmak yumurtayı sertleştirip tulum peynirini kurutabilir.

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet daha hafif nasıl hazırlanır?

Daha hafif bir omlet için tavada az yağ kullanın ve tulum peynirini daha ölçülü ekleyin. Kurutulmuş sebzeleri önceden yumuşatıp süzmek de omletin gereksiz yağlı veya yoğun olmasını önlemeye yardımcı olur.

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

22.5µg · 75% GDV

B12

1.8µg · 75% GDV

0.52mg · 40% GDV

1.65mg · 33% GDV

Mineraller

Selenyum

30µg · 55% GDV

Fosfor

360mg · 51% GDV

Sodyum

825mg · 36% GDV

İyot

45µg · 30% GDV

Potasyum ⭐

285mg · 8% GDV

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.8

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 308 kaloriyi harcamak:

🚶

76dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

31dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

42dk

Bisiklet

🏊

36dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Nedir?

İki yumurta, tulum peyniri ve kurutulmuş sebzelerle hazırlanan bu omlet, kahvaltı sofrasına farklı bir tat katar. Tulum peynirinin yöreye göre değişen çeşitleri genellikle yoğun aromalı ve tuzludur; yumurtayla pişince sebzelerin lezzetiyle dengelenir.

Siz onu sıcak sıcak, kahvaltıda ekmek ve çayla ya da hafif bir öğünde salatayla servis edebilirsiniz. Protein açısından zengin, aynı zamanda peynirden gelen yağ ve tuzu da içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif olması için peyniri ölçülü kullanıp yanına bol yeşillik ekleyin.

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

57/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

8.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

9.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 10.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (10.9:1).

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet vs Yumurta100 g'da 62 kalori fazla

→🍳vs🍲

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 160 kalori fazla

→🍳vs🥤

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet vs Protein Tozu100 g'da 175 kalori az

→🍳vs🍳

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet vs Menemen100 g'da 110 kalori fazla

→

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Kaç Kalori?

Kısa cevap

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Besin Değerleri

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (orta) (150 g)

1 Porsiyon 2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Kaç Kalori?

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet nasıl yapılır?

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlete hangi kurutulmuş sebzeler konur?

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlette tulum peyniri erir mi?

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet için sebzeleri önceden ıslatmak gerekir mi?

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlete ayrıca tuz eklenir mi?

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omletin yumurtası sütle çırpılır mı?

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet kahvaltıda neyle yenir?

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omletin artanı nasıl saklanır?

İki yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet daha hafif nasıl hazırlanır?

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Glisemik İndeksi Kaç?

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Nedir?

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet İşlenmiş mi?

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Alerjen İçerir mi?

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Hangi Diyetlere Uygun?

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Yağ Değerleri

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet ile Karşılaştır

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet Gibi Besinler

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet hakkında başka bir sorun mu var?

2 yumurtalı tulum peynirli kurutulmuş sebzeli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)