Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
%2 yağlı proteinli yoğurt Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, %2 yağlı süt ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) %2 yağlı proteinli yoğurt (150 g) 113 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 7.5 g karbonhidrat, 15 g protein, 3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%2 yağlı proteinli yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
113
KCAL / 150G
Karbonhidrat
7.5g
· 3% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 51% · Yağ 23%
%2 yağlı proteinli yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.88 g | 9% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 7.5 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı %2 yağlı proteinli yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 113 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 11 kcal |
| 1 ons (mini) | 28 g | 21 kcal |
| 100 g | 100 g | 75 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 75 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 113 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 150 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 188 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 75 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%2 yağlı proteinli yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
%2 yağlı proteinli yoğurt normal yoğurttan nasıl farklıdır?
%2 yağlı proteinli yoğurt, normal yoğurda göre daha fazla protein sağlayacak şekilde üretilir; kıvamı da daha yoğun olabilir. Protein, süzme gibi yöntemlerle yoğunlaştırılarak veya süt proteini eklenerek artırılabilir; kullanılan yöntem ürüne göre değişir.
%2 yağlı proteinli yoğurt süzme yoğurtla aynı mıdır?
Hayır, her zaman aynı değildir. Süzme yoğurdun suyu süzülerek kıvamı ve protein yoğunluğu artırılır; proteinli yoğurt ise farklı üretim yöntemleriyle hazırlanabilir. İkisinin kıvamı ve eklenen bileşenleri üründen ürüne değişebilir.
%2 yağlı proteinli yoğurt evde yapılabilir mi?
Evet, evde yoğurdu süzerek daha yoğun ve protein oranı yüksek bir kıvama yaklaştırabilirsiniz. Ancak mağazadaki proteinli yoğurtlar süt proteini eklenerek de üretilebilir; ev yapımı sonuç aynı içerik ve kıvamı vermeyebilir.
%2 yağlı proteinli yoğurttan ayran yapılır mı?
Evet, %2 yağlı proteinli yoğurttan ayran yapabilirsiniz. Soğuk suyu azar azar ekleyip istediğiniz kıvama gelene kadar çırpın; yoğun yapısı nedeniyle normal yoğurda göre daha fazla su isteyebilir.
%2 yağlı proteinli yoğurt sıcak yemeklerde kullanılır mı?
Evet, ancak doğrudan kaynatmak kesilmesine yol açabilir. Sıcak yemeğe eklemeden önce yoğurdu az miktarda yemeğin suyuyla ılıştırın, ardından kısık ateşte karıştırın ve mümkünse kaynatmayın.
%2 yağlı proteinli yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, %2 yağlı proteinli yoğurt sahurda yenebilir. Yulaf ve meyveyle bir kase hazırlayabilir veya tuzlu bir öğünde tüketebilirsiniz; susamamak için çok tuzlu eşlikçilerden kaçınmak faydalı olur.
%2 yağlı proteinli yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
%2 yağlı proteinli yoğurdu açtıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın ve temiz bir kaşık kullanın. Ambalajdaki tüketim süresi ve saklama talimatlarını izleyin; koku, görünüm veya dokuda bozulma fark ederseniz tüketmeyin.
%2 yağlı proteinli yoğurt dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra su salabilir ve pütürlü bir kıvam alabilir. Bu nedenle çözdürülmüş ürünü tek başına yemek yerine smoothie veya pişmiş tariflerde kullanmak daha uygun olabilir.
%2 yağlı proteinli yoğurtta laktoz var mı?
Evet, çoğu %2 yağlı proteinli yoğurtta laktoz bulunur; yüksek proteinli olması laktozsuz olduğu anlamına gelmez. Laktoza hassassanız ambalajında özellikle laktozsuz olduğu belirtilen bir ürün seçin.
%2 yağlı proteinli yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
%2 yağlı proteinli yoğurt, protein içeriği sayesinde öğün veya ara öğünde tok kalmaya yardımcı olabilir. Tek başına kilo verdirmez; şekerli soslar ve büyük eklemeler yerine sade tüketmek daha dengeli bir seçim sağlar.
%2 yağlı proteinli yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.75µg · 31% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
B5
0.52mg · 10% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
180mg · 26% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Kalsiyum
195mg · 20% GDV
Selenyum
5.25µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
255mg · 8% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
%2 yağlı proteinli yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%2 yağlı proteinli yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%2 yağlı proteinli yoğurt Nedir?
%2 yağlı proteinli yoğurt, süt ve yoğurt kültürleriyle hazırlanan, protein oranı yükseltilmiş bir yoğurt çeşididir. Yağ oranı tam yağlı yoğurttan daha düşük, kıvamı ise ürüne göre daha yoğun olabilir. Hafif ekşimsi tadı ve kremamsı dokusu, onu sade tüketmeye de farklı öğünlere eklemeye de elverişli kılar.
Türkiye’de kahvaltıda meyve, yulaf veya kuruyemişle; ara öğünde ise tek başına tercih edebilirsiniz. Tuzlu bir seçenek için üzerine nane ve salatalık ekleyebilir, yemeklerin yanında da sunabilirsiniz. 100 gramında 10 gram protein bulunması, daha doyurucu bir yoğurt arayanlar için onu pratik bir seçenek yapar. Daha hafif bir kase için şekerli soslar yerine taze meyve kullanın.
%2 yağlı proteinli yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%2 yağlı proteinli yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%2 yağlı proteinli yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%2 yağlı proteinli yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
%2 yağlı proteinli yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.83g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
%2 yağlı proteinli yoğurt ile Karşılaştır
%2 yağlı proteinli yoğurt Gibi Besinler
%2 yağlı proteinli yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.