Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥛
%2,2 yağlı ayran Kaç Kalori?
%2,2 yağlı fermente yoğurt içeceği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) %2,2 yağlı ayran (200 g) 80 kaloridir. 100 gramında 40 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 4.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%2,2 yağlı ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
80
KCAL / 200G
Karbonhidrat
5.4g
· 2% GDV
Protein
4.2g
· 8% GDV
Yağ
4.4g
· 6% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 22% · Yağ 50%
%2,2 yağlı ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kcal | |
| Yağ | 4.4 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.8 g | 14% |
| Trans yağ | 0.16 g | |
| Sodyum | 500 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 5.4 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 4.2 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı %2,2 yağlı ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 80 kcal |
| 100 g | 100 g | 40 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 60 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 100 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 100 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 120 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 40 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%2,2 yağlı ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
%2,2 yağlı ayran nasıl yapılır?
%2,2 yağlı ayran, yoğurdun suyla çırpılıp inceltilmesiyle yapılır. Tuz isteğe bağlıdır; evde hazırlarken kıvamını su miktarıyla ayarlayabilir, köpüklü olması için iyice çırpabilirsiniz.
%2,2 yağlı ayran balıkla içilir mi?
Evet, %2,2 yağlı ayran balıkla içilebilir; balıkla ayranın birlikte tüketilmesinin zehirlenmeye yol açtığına dair bir kural yoktur. Asıl önemli olan balığın ve ayranın taze, uygun koşullarda saklanmış olmasıdır.
%2,2 yağlı ayran ile kefir arasındaki fark nedir?
%2,2 yağlı ayran, yoğurdun suyla inceltilmiş hâlidir; kefir ise kefir taneleriyle fermente edilen ayrı bir içecektir. Tatları ve hazırlanma yöntemleri farklıdır, ayran genellikle tuzla da hazırlanabilir.
%2,2 yağlı ayran susuzluğu giderir mi?
Evet, %2,2 yağlı ayran sıvı içerdiği için susuzluğu gidermeye yardımcı olur ve özellikle yemeklerin yanında serinletici bir içecek olarak içilir. Çok tuzlu hazırlanmış ayran ise daha fazla susama hissi yaratabilir.
%2,2 yağlı ayran sağlıklı mı?
Evet, %2,2 yağlı ayran dengeli beslenmenin parçası olabilir; yoğurt ve suyla hazırlanır, ayrıca protein sağlar. Ancak tuz içeriği markaya veya tarife göre değişebilir; tuz alımını kısıtlayanlar bunu göz önünde bulundurmalıdır.
%2,2 yağlı ayran kilo aldırır mı?
Hayır, %2,2 yağlı ayran tek başına kilo aldırmaz. Sade ayranı şekerli içecekler yerine tercih etmek işe yarayabilir; düzenli olarak ihtiyaçtan fazla enerji almak ise zamanla kilo artışına yol açabilir.
%2,2 yağlı ayran gece içilir mi?
Evet, %2,2 yağlı ayran gece içilebilir; içilmesi için özel bir saat kısıtlaması yoktur. Süt ürünleri sizde şişkinlik veya rahatsızlık yapıyorsa yatmadan hemen önce içmemek daha konforlu olabilir.
%2,2 yağlı ayran açıldıktan sonra nasıl saklanır?
%2,2 yağlı ayran açıldıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı biçimde saklanmalıdır. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; ambalajdaki tüketim ve saklama talimatlarına uyun, koku veya görünümünde belirgin değişiklik varsa içmeyin.
%2,2 yağlı ayran laktoz içerir mi?
Evet, %2,2 yağlı ayran yoğurttan yapıldığı için laktoz içerebilir. Yoğurdun fermantasyonu laktoz miktarını azaltabilse de ayran laktozsuz kabul edilmez; laktoz intoleransınız varsa kendi toleransınıza göre tüketin.
%2,2 yağlı ayran ile daha yağlı ayran arasında ne fark var?
%2,2 yağlı ayran, daha yağlı ayranlara göre genellikle daha hafif ve daha az kremamsı bir tada sahiptir. Yağ oranı tadı ve ağız hissini etkiler; tuzluluk ve sulandırma miktarı da lezzet farkı yaratabilir.
%2,2 yağlı ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Sodyum
500mg · 22% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Kalsiyum
170mg · 17% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
%2,2 yağlı ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%2,2 yağlı ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%2,2 yağlı ayran Nedir?
%2,2 yağlı ayran, yoğurdun suyla inceltilmesiyle hazırlanan, Türkiye’de sofralarda sıkça yer bulan fermente bir içecektir; tarifine göre tuz da eklenir. Bu çeşitte yağ oranı %2,2’dir. Soğuk ve köpüklü servis edildiğinde ferahlatıcı, hafif ekşimsi tadı ve akışkan kıvamıyla özellikle yazın tercih edilir.
Türkiye’de kebap, pide ve ev yemeklerinin yanında içilir; sade olarak, öğün aralarında ya da sıcak günlerde de iyi gider. Protein içerir ve yağ oranı çok düşük değildir; 100 gramı 40 kaloridir. Daha hafif bir eşlikçi isterseniz tuzu az tutabilir, yanında su da bulundurabilirsiniz.
%2,2 yağlı ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%2,2 yağlı ayran İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%2,2 yağlı ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%2,2 yağlı ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
%2,2 yağlı ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
%2,2 yağlı ayran ile Karşılaştır
%2,2 yağlı ayran Gibi Besinler
%2,2 yağlı ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.