1 su bardağı (orta) %0,2 yağlı quark (200 g) 134 kaloridir. 100 gramında 67 kalori vardır. İçinde 8 g karbonhidrat, 24.2 g protein, 0.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.6 mg B2 ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

%0,2 yağlı quark Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g

134

KCAL / 200G

Karbonhidrat

· 3% GDV

Protein

24.2g

· 48% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 73% · Yağ 3%

%0,2 yağlı quark besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	134 kcal
Yağ	0.4 g	1%
Doymuş yağ	0.24 g	1%
Trans yağ	0.02 g
Sodyum	90 mg	4%
Karbonhidrat	8 g	3%
Lif	0 g	0%
Protein	24.2 g	48%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı %0,2 yağlı quark Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 su bardağı (orta)	200 g	134 kcal
2 yemek kaşığı (küçük)	30 g	20 kcal
100 g	100 g	67 kcal
1 su bardağı (küçük)	100 g	67 kcal
1 su bardağı (orta)	150 g	101 kcal
1 su bardağı (büyük)	200 g	134 kcal
1 paket (orta)	250 g	168 kcal
1 porsiyon (büyük)	250 g	168 kcal
1 paket (büyük)	500 g	335 kcal

Değerler, 100 gramdaki 67 kaloriye göre hesaplanmıştır.

%0,2 yağlı quark Hakkında Sık Sorulan Sorular

%0,2 yağlı quark nedir?

%0,2 yağlı quark, sütten yapılan, yumuşak dokulu ve hafif ekşimsi tada sahip taze bir süt ürünüdür. Yoğurttan daha yoğun, krem peynirden ise genellikle daha az yağlıdır; sade yenebilir veya tariflerde kullanılabilir.

%0,2 yağlı quark nasıl tüketilir?

%0,2 yağlı quark sade yenebilir ya da meyve, yulaf ve bal ile karıştırılabilir. Tuzlu tüketmek için üzerine baharat ve ot ekleyebilir, ekmeğe sürebilir veya kahvaltıda yumurta ve sebzelerin yanında servis edebilirsiniz.

%0,2 yağlı quark ile süzme yoğurt arasındaki fark nedir?

%0,2 yağlı quark peynir yapımına dayalı bir taze süt ürünü, süzme yoğurt ise süzülerek koyulaştırılmış yoğurttur. Quark genellikle daha pürüzsüz ve daha az ekşi olur; süzme yoğurdun tadı ve kıvamı yoğurt kültürleri ile süzme derecesine bağlıdır.

%0,2 yağlı quark nasıl bir tada ve kıvama sahiptir?

%0,2 yağlı quark hafif ekşimsi, nötr bir tada ve kaşıkla alınabilen yoğun, pürüzsüz bir kıvama sahiptir. Yağ oranı düşük olduğundan tam yağlı krem peynir kadar zengin hissettirmez; meyve veya baharat eklemek tadını belirgin biçimde değiştirir.

%0,2 yağlı quark yerine hangi ürün kullanılabilir?

%0,2 yağlı quark yerine tarife göre süzme yoğurt, fromage frais veya pürüzsüz hâle getirilmiş lor kullanılabilir. Tuzlu tariflerde süzme yoğurt iyi bir alternatiftir; lor daha taneli ve daha az ekşimsi olduğundan önce ezmek veya blenderdan geçirmek gerekir.

%0,2 yağlı quark ile hangi tarifler yapılır?

%0,2 yağlı quark cheesecake, krep, dip sos, kahvaltı kasesi ve fırınlanmış hamur işlerinde kullanılabilir. Cheesecake ve benzeri tariflerde karışımın pürüzsüz olması için quarkı diğer malzemelerle iyice çırpın; tarifteki sıvı miktarını kıvamına göre ayarlayın.

%0,2 yağlı quark yemek pişirirken kesilir mi?

Evet, %0,2 yağlı quark yüksek ısıda veya kaynayan yemeğe doğrudan eklendiğinde kesilebilir. Çorba ya da sosa katmadan önce birkaç kaşık sıcak sıvıyla ılıştırın ve karışımı kısık ateşte ısıtın; kaynatmayın.

%0,2 yağlı quark buzdolabında açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

%0,2 yağlı quark açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı ve ambalajındaki tüketim süresine uyulmalıdır. Temiz bir kaşık kullanıp kabı sıkıca kapatın; küf, kötü koku veya alışılmadık görünüm fark ederseniz tüketmeyin.

%0,2 yağlı quark dondurulabilir mi?

Evet, %0,2 yağlı quark dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha taneli veya sulu olabilir. Hava geçirmez bir kapta dondurun, buzdolabında çözdürün ve dokusunu düzeltmek için iyice karıştırın; çözüldükten sonra sos ve pişmiş tariflerde kullanmak daha uygundur.

%0,2 yağlı quark kahvaltıda nasıl yenir?

%0,2 yağlı quark kahvaltıda hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Tatlı bir seçenek için meyve ve yulafla karıştırın; tuzlu seçenek için salatalık, dereotu ve karabiber ekleyip ekmeğin üzerine sürün. Böylece alışılmış yoğurt veya peynir kahvaltısına farklı bir alternatif olur.

%0,2 yağlı quark Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.56mg · 43% GDV

B12

0.8µg · 33% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.9mg · 18% GDV

Mineraller

Fosfor

270mg · 39% GDV

Kalsiyum

210mg · 21% GDV

İyot

30µg · 20% GDV

Selenyum

6µg · 11% GDV

Potasyum ⭐

300mg · 9% GDV

Sodyum

90mg · 4% GDV

%0,2 yağlı quark Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.2

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

%0,2 yağlı quark Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 134 kaloriyi harcamak:

🚶

33dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

%0,2 yağlı quark Nedir?

%0,2 yağlı quark, mayalanmış sütten yapılan yumuşak, taze ve hafif ekşimsi bir süt ürünüdür. Türkiye’de alışıldık kahvaltılık peynirlerden farklı, kaşıkla yenebilen pürüzsüz kıvamlı bir seçenek olarak düşünebilirsiniz. Tadı sade ve hafiftir; kahvaltıda ya da ara öğünde meyve ve yulafla, tuzlu olaraksa taze otlar ve salatalıkla ekmeğin üzerine sürerek tüketebilirsiniz.

Yağı çok düşük, proteini yüksek olduğu için doyurucu bir öğün veya ara öğün hazırlamak isteyenlere uygundur; 100 gramında 12,1 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için şekerli soslar yerine meyve, tarçın ya da otlarla tatlandırabilirsiniz.

%0,2 yağlı quark Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

77/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

%0,2 yağlı quark İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

%0,2 yağlı quark Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

%0,2 yağlı quark Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

%0,2 yağlı quark Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.24g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.02g

%0,2 yağlı quark ile Karşılaştır

🥣vs🥒

%0,2 yağlı quark vs Cacık100 g'da 7 kalori fazla

→🥣vs🧀

%0,2 yağlı quark vs Kaşar Peyniri100 g'da 335 kalori az

→🥣vs🧀

%0,2 yağlı quark vs Tulum Peyniri100 g'da 303 kalori az

→🥣vs🥛

%0,2 yağlı quark vs Süt100 g'da 3 kalori fazla

→

%0,2 yağlı quark Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

%0,2 yağlı quark hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026

%0,2 yağlı quark Kaç Kalori?

Kısa cevap

%0,2 yağlı quark Besin Değerleri

%0,2 yağlı quark besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 su bardağı (orta) (200 g)

1 Su Bardağı %0,2 yağlı quark Kaç Kalori?

%0,2 yağlı quark Hakkında Sık Sorulan Sorular

%0,2 yağlı quark nedir?

%0,2 yağlı quark nasıl tüketilir?

%0,2 yağlı quark ile süzme yoğurt arasındaki fark nedir?

%0,2 yağlı quark nasıl bir tada ve kıvama sahiptir?

%0,2 yağlı quark yerine hangi ürün kullanılabilir?

%0,2 yağlı quark ile hangi tarifler yapılır?

%0,2 yağlı quark yemek pişirirken kesilir mi?

%0,2 yağlı quark buzdolabında açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

%0,2 yağlı quark dondurulabilir mi?

%0,2 yağlı quark kahvaltıda nasıl yenir?

%0,2 yağlı quark Hangi Vitaminleri İçerir?

%0,2 yağlı quark Glisemik İndeksi Kaç?

%0,2 yağlı quark Kalorisi Nasıl Yakılır?

%0,2 yağlı quark Nedir?

%0,2 yağlı quark Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

%0,2 yağlı quark İşlenmiş mi?

%0,2 yağlı quark Alerjen İçerir mi?

%0,2 yağlı quark Hangi Diyetlere Uygun?

%0,2 yağlı quark Yağ Değerleri

%0,2 yağlı quark ile Karşılaştır

%0,2 yağlı quark Gibi Besinler

%0,2 yağlı quark hakkında başka bir sorun mu var?

%0,2 yağlı quark besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)