Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Züber Çıtır Nohut Kaç Kalori?
Bitkisel protein ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Züber Çıtır Nohut (30 g) 123 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 3.8 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Züber Çıtır Nohut Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
123
KCAL / 30G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 19% · Yağ 28%
Züber Çıtır Nohut besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 123 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.44 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Züber Çıtır Nohut Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 123 kcal |
| 10 adet (mini) | 5 g | 21 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 49 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 98 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 116 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 55 g | 226 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 246 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 328 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Züber Çıtır Nohut Hakkında Sık Sorulan Sorular
Züber çıtır nohut nedir, nasıl çıtır hale getirilir?
Züber çıtır nohut, nohuttan yapılan paketli ve gevrek bir atıştırmalıktır. Nohutlar pişirilip çıtır bir doku kazanacak şekilde işlenir; kullanılan baharatlar ve diğer içerikler çeşidine göre değişebilir.
Züber çıtır nohutun içinde neler var?
Züber çıtır nohutun temel malzemesi nohuttur; çeşidine bağlı olarak yağ ve baharat gibi ek içerikler de bulunabilir. Ürünün farklı çeşitlerinin içindekiler listesi aynı olmayabileceğinden, aldığınız paketin üzerindeki listeyi esas alın.
Züber çıtır nohut sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Züber çıtır nohut, bitkisel protein ve lif sağlayan bir atıştırmalık seçeneğidir. Ancak gevrek ve paketli bir ürün olduğu için günlük beslenmenizde tek başına temel nohut yemeğinin yerini tutmaz; tuz ve baharat içeriği de çeşidine göre değişebilir.
Züber çıtır nohut diyette yenir mi?
Evet, Züber çıtır nohudu dengeli bir beslenme düzeninde atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt veya sebze gibi başka yiyecekler tercih edebilir, ürünü ana öğün yerine koymamaya dikkat edebilirsiniz.
Züber çıtır nohut nasıl tüketilir?
Züber çıtır nohudu paketten doğrudan atıştırabilir veya çorba ve salatalara gevreklik katmak için ekleyebilirsiniz. Üzerine serpecekseniz, çıtır dokusunu koruması için servis etmeden hemen önce ekleyin.
Züber çıtır nohut açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Züber çıtır nohudu açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem gevrekliğini azaltabileceğinden paketi açık bırakmayın ve ürün yumuşamışsa dokusunun değiştiğini göz önünde bulundurun.
Züber çıtır nohut gaz yapar mı?
Evet, Züber çıtır nohut bazı kişilerde gaz veya şişkinliğe yol açabilir; nohut lif ve fermente olabilen karbonhidratlar içerir. Nohutlu yiyecekler size dokunuyorsa küçük bir miktarla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözlemleyin.
Züber çıtır nohut çocuklara verilir mi?
Evet, çiğneme becerisi gelişmiş çocuklara Züber çıtır nohut verilebilir; ancak sert ve gevrek taneler küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Küçük çocuklara vermeyin ve yiyen çocuğu gözetimsiz bırakmayın.
Diyabeti olanlar Züber çıtır nohut yiyebilir mi?
Diyabeti olan kişiler Züber çıtır nohudu tüketebilir, ancak nohutun karbonhidratı kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu kişisel beslenme planınıza göre ayarlayın; öğün planınız konusunda desteğe ihtiyacınız varsa diyetisyeninize danışın.
Züber çıtır nohut ile evde fırınlanmış nohut arasındaki fark nedir?
Züber çıtır nohut, hazır ve gevrek bir atıştırmalık olarak üretilir; evde yapılan fırınlanmış nohudun baharatını ve pişirme yöntemini siz belirlersiniz. Evde hazırlarken eklediğiniz yağ ve tuz miktarını da kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Züber Çıtır Nohut Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
36µg · 9% GDV
E Vitamini
1.14mg · 8% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Manganez
0.49mg · 21% GDV
Fosfor
99mg · 14% GDV
Magnezyum
45mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Züber Çıtır Nohut Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Züber Çıtır Nohut Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 123 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Züber Çıtır Nohut Nedir?
Züber çıtır nohut, nohudun atıştırmalık olacak şekilde çıtırlaştırılmış, paketli bir çeşididir. Klasik ev yapımı leblebiden farklı olarak hazır atıştırmalık olarak sunulur; pratikçe çantaya atıp gün içinde yiyebilirsiniz.
Kıtır dokusu ve nohutun kendine özgü hafif, topraksı tadı çay saatine ya da öğün aralarına yakışır. Türkiye’de tek başına atıştırılabilir veya tuzlu atıştırmalıkların olduğu bir sofraya eklenebilir. Bitkisel protein ve lif içerir; 100 gramında 12 gram lif bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için yanına taze sebze veya meyve alabilir, porsiyonu küçük tutabilirsiniz.
Züber Çıtır Nohut Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Züber Çıtır Nohut İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Züber Çıtır Nohut Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Züber Çıtır Nohut Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Züber Çıtır Nohut Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.59g
Omega 6:3 oranı 76.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (76.5:1).
Züber Çıtır Nohut ile Karşılaştır
Züber Çıtır Nohut Gibi Besinler
Züber Çıtır Nohut hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.