Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥖
Zeytinyağlı susamlı çubuk Kaç Kalori?
Susamlı, zeytinyağlı gevrek atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Zeytinyağlı susamlı çubuk (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 19.1 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 4.6 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Zeytinyağlı susamlı çubuk Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.1g
· 7% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 10% · Yağ 32%
Zeytinyağlı susamlı çubuk besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 19.1 g | 7% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Zeytinyağlı susamlı çubuk Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 10 g | 43 kcal |
| 1 adet (ince) | 7 g | 30 kcal |
| 2 adet (orta) | 20 g | 86 kcal |
| 4 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 6 adet (büyük) | 45 g | 194 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 215 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı susamlı çubuk Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı susamlı çubuk nedir?
Zeytinyağlı susamlı çubuk, zeytinyağı ve susamla hazırlanan, fırında pişirilip gevrekleşen ince bir atıştırmalıktır. Tek başına yenebilir veya peynir, zeytin ve çeşitli dip soslarla servis edilebilir.
Evde zeytinyağlı susamlı çubuk nasıl yapılır?
Zeytinyağlı susamlı çubuk için un, zeytinyağı, su ve susamla şekil verilebilen bir hamur hazırlanır. Hamur ince şeritlere ayrılır, üzerine susam serpilir ve altın rengi alıp gevrekleşene kadar fırınlanır.
Zeytinyağlı susamlı çubuk fırında neden yumuşak kalır?
Zeytinyağlı susamlı çubuk genellikle hamur kalın bırakıldığında veya yeterince kurumadan fırından çıkarıldığında yumuşak kalır. Şeritleri eşit ve ince şekillendirin; pişince tamamen soğuyana kadar açıkta bekletin, çünkü soğudukça gevrekliği belirginleşir.
Zeytinyağlı susamlı çubuğun susamı üzerine nasıl tutturulur?
Zeytinyağlı susamlı çubuğun susamı, hamurun yüzeyi hafif nemliyken daha iyi tutunur. Şekillendirdiğiniz çubukları susama bastırabilir veya üzerine az miktarda su ya da zeytinyağı sürüp susam serpebilirsiniz.
Zeytinyağlı susamlı çubuk neyle servis edilir?
Zeytinyağlı susamlı çubuk; peynir, zeytin, humus ve yoğurtlu dip soslarla iyi gider. Çorbanın yanında kıtır bir eşlikçi olarak sunabilir, kahvaltı veya çay saatinde küçük atıştırmalıklarla birlikte servis edebilirsiniz.
Zeytinyağlı susamlı çubuk nasıl saklanır?
Zeytinyağlı susamlı çubukları tamamen soğuduktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Sıcakken kapatmak içeride buhar oluşturup gevrekliğini azaltabilir; nemli ortamdan ve doğrudan güneş ışığından uzak tutun.
Yumuşayan zeytinyağlı susamlı çubuk tekrar çıtırlaştırılır mı?
Evet, yumuşayan zeytinyağlı susamlı çubuk kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtılarak yeniden gevrekleştirilebilir. Isıttıktan sonra tel ızgara üzerinde soğumasını bekleyin; hâlâ sıcakken kapalı kaba koymayın.
Zeytinyağlı susamlı çubuk hamuru önceden hazırlanabilir mi?
Evet, zeytinyağlı susamlı çubuk hamurunu önceden hazırlayıp üzeri kapalı şekilde buzdolabında bekletebilirsiniz. Hamuru kullanmadan önce şekil vermeyi kolaylaştıracak kadar yumuşamasını bekleyin; uzun süre açıkta bırakmayın.
Zeytinyağlı susamlı çubuk dondurulur mu?
Evet, pişmiş zeytinyağlı susamlı çubuklar tamamen soğuduktan sonra dondurulabilir. Hava geçirmeyen bir kapta saklayın; çözdürdükten sonra gevrekliğini geri kazanması için kısa süre fırında ısıtabilirsiniz.
Zeytinyağlı susamlı çubuk ile grissini aynı şey midir?
Zeytinyağlı susamlı çubuk, grissiniye benzeyen ince ve gevrek bir ekmek çubuğudur; susam ve zeytinyağı bu çeşidin belirgin özellikleridir. Grissini tarifleri ise farklı yağlar, baharatlar veya tohumlar içerebilir.
Zeytinyağlı susamlı çubuk Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
Folat
31.5µg · 8% GDV
B3
1.23mg · 8% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Mineraller
Selenyum
9µg · 16% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
234mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
57mg · 2% GDV
Zeytinyağlı susamlı çubuk Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı susamlı çubuk Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı susamlı çubuk Nedir?
Zeytinyağlı susamlı çubuk, unla hazırlanan hamurun zeytinyağı ve susamla tatlandırılıp ince çubuklar hâlinde fırınlanmasıyla yapılır. Dışı kıtır, içi daha kuru ve gevrek olur; susamın kavruk tadı zeytinyağının hafif meyvemsiliğiyle birleşir. Türkiye’de kahvaltıda peynir ve zeytinin yanına konabilir, çay saatinde tek başına ya da bir ezmeyle atıştırmalık olarak sunulabilir.
Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; zeytinyağı yağ içeriğini artırırken bir miktar protein ve lif de sağlar. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurtlu bir dip sosla veya peynir ve domatesle eşleştirebilirsiniz.
Zeytinyağlı susamlı çubuk Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı susamlı çubuk İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı susamlı çubuk Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı susamlı çubuk Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı susamlı çubuk Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.89g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.59g
Omega 6:3 oranı 51:1
İdeal 4:1 üzerinde (51:1).
Zeytinyağlı susamlı çubuk ile Karşılaştır
Zeytinyağlı susamlı çubuk Gibi Besinler
Zeytinyağlı susamlı çubuk hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.