Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı diyet kraker Kaç Kalori?
Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Zeytinyağlı diyet kraker (30 g) 126 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 3 g protein, 3.9 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Zeytinyağlı diyet kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
126
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.5g
· 7% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 10% · Yağ 28%
Zeytinyağlı diyet kraker besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.51 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 144 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 19.5 g | 7% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Zeytinyağlı diyet kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 42 kcal |
| 2 adet (küçük) | 20 g | 84 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 105 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 168 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 210 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 336 kcal |
| 100 g | 100 g | 420 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 100 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 420 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı diyet kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı diyet kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. “Diyet” adı, krakerin zayıflama sağlayacağı anlamına gelmez; zeytinyağlı diyet kraker enerji yoğun bir atıştırmalıktır. Porsiyonunuzu önceden ayırıp yanında yoğurt veya peynir gibi doyurucu bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Diyabeti olanlar zeytinyağlı diyet kraker yiyebilir mi?
Evet, çoğu kişi öğün planına uygun bir miktarı tüketebilir; ancak krakerin karbonhidratı kan şekerini etkileyebilir. Yanında peynir veya yoğurt gibi protein içeren bir besin tüketmek, tek başına yemekten daha dengeli olabilir. Kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.
Zeytinyağlı diyet krakerin içinde neler bulunur?
Zeytinyağlı diyet kraker genellikle un, zeytinyağı, su ve tuzla hazırlanır; bazı tariflerde tohumlar veya baharatlar da bulunabilir. İçerik markaya göre değiştiğinden, belirli bir üründeki malzemeleri ambalajından kontrol edin.
Zeytinyağlı diyet kraker normal krakerden daha mı sağlıklıdır?
Her zaman değil. Zeytinyağı içermesi yağ türü açısından bir fark yaratabilir, ancak zeytinyağlı diyet kraker yine de un ve yağ içeren bir krakerdir. Tuz ve diğer bileşenler markaya göre değiştiği için karşılaştırmayı içerik listesine göre yapın.
Zeytinyağlı diyet kraker tok tutar mı?
Bir süre tok tutabilir, ancak tek başına uzun süreli tokluk sağlamayabilir. Zeytinyağlı diyet krakeri peynir, humus veya yoğurt gibi protein içeren bir eşlikle tüketmek ara öğünü daha doyurucu hâle getirebilir.
Zeytinyağlı diyet kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Zeytinyağlı diyet krakeri hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakerin gevrekliğini azaltır; paketi açık bırakmak da bayatlamayı hızlandırır. Ürünün ambalajındaki saklama talimatları varsa onları izleyin.
Zeytinyağlı diyet kraker kahvaltıda neyle yenir?
Zeytinyağlı diyet kraker; peynir, zeytin, domates veya haşlanmış yumurtayla pratik bir kahvaltı seçeneği olabilir. Krakeri tek başına yemek yerine bu eşlikçilerle sunmak, kahvaltıya protein ve farklı besinler ekler.
Zeytinyağlı diyet kraker evde yapılabilir mi?
Evet, un, zeytinyağı, su ve isteğe bağlı baharatlarla evde hazırlanabilir. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin ve gevrekleşene kadar fırınlayın; ev yapımı krakerin dokusu ve içeriği paketli ürünlerden farklı olabilir.
Zeytinyağlı diyet kraker çayla yenir mi?
Evet, zeytinyağlı diyet kraker çayın yanında tuzlu bir atıştırmalık olarak yenebilir. Daha doyurucu olması için yanında peynir veya yoğurt tercih edebilirsiniz; çayınıza şeker ekliyorsanız toplam atıştırmalık düzeninizi de göz önünde bulundurun.
Zeytinyağlı diyet kraker bayatladıysa tekrar çıtır yapılabilir mi?
Evet, yumuşamış zeytinyağlı diyet krakeri kısa süre düşük ısıda fırınlayarak yeniden gevrekleştirebilirsiniz. Yakından takip edin; ince krakerler çabuk yanabilir. Nemli veya küflenmiş ürünü ise çıtırlaştırmaya çalışmadan atın.
Zeytinyağlı diyet kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
E Vitamini
0.66mg · 4% GDV
B3
0.63mg · 4% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.21mg · 9% GDV
Sodyum
144mg · 6% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Fosfor
33mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
39mg · 1% GDV
Zeytinyağlı diyet kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı diyet kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı diyet kraker Nedir?
Zeytinyağlı diyet kraker, hamurunda zeytinyağı bulunan, ince ve gevrek bir paketli krakerdir. Genellikle sade ya da hafif tuzlu olur; adı “diyet” olsa da tek başına düşük kalorili bir seçenek anlamına gelmez. 100 gramı 420 kcal içerir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesin yanında; çay saatinde veya gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak yenebilir. Kıtır dokusu yumuşak peynir, lor ya da humusla iyi gider. Ağırlıklı olarak karbonhidrat içerir; zeytinyağı da yağ içeriğine katkı sağlar. Daha dengeli ve doyurucu bir ara öğün için birkaç krakeri peynir veya başka bir protein kaynağıyla birlikte tüketebilirsiniz.
Zeytinyağlı diyet kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı diyet kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı diyet kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı diyet kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı diyet kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.51g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.46g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Zeytinyağlı diyet kraker ile Karşılaştır
Zeytinyağlı diyet kraker Gibi Besinler
Zeytinyağlı diyet kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.