Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinli Glutensiz Kraker Kaç Kalori?
Glutensiz, zeytinli, atıştırmalık, lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Zeytinli Glutensiz Kraker (20 g) 86 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 3 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Zeytinli Glutensiz Kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 20 g
86
KCAL / 20G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 6% · Yağ 34%
Zeytinli Glutensiz Kraker besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 86 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Zeytinli Glutensiz Kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 20 g | 86 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 43 kcal |
| 1 adet (ince) | 15 g | 65 kcal |
| 1 adet (kalın) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (büyük) | 35 g | 151 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 40 g | 172 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 215 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 5 adet (orta) | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (orta) | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 860 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinli Glutensiz Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinli glutensiz krakerin içinde ne var?
İçeriği markaya ve tarife göre değişir; genellikle glutensiz un veya nişasta, zeytin ve yağ kullanılır. Kesin içindekiler için ürün ambalajındaki listeye bakın.
Zeytinli glutensiz kraker çölyak hastaları için güvenli mi?
Yalnızca glutensiz olarak üretilmesi ve çapraz bulaşma riskinin kontrol edilmesi önemlidir. Çölyak hastaları, ambalajda glutensiz ibaresi bulunan ve üretim koşulları açıkça belirtilen ürünleri tercih etmelidir.
Zeytinli glutensiz kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, zeytinli glutensiz kraker çayın yanında tuzlu bir atıştırmalık olarak yenebilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında peynir veya yoğurt gibi bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Zeytinli glutensiz kraker evde nasıl yapılır?
Glutensiz un karışımını doğranmış zeytin, yağ ve suyla bir hamur hâline getirip ince açarak hazırlayabilirsiniz. Hamuru küçük parçalara bölüp kenarları kızarana kadar fırınlayın; tarifte bağlayıcı gerekebilir.
Zeytinli glutensiz kraker neden kolayca dağılıyor?
Glutensiz hamurlarda hamuru esnetip bir arada tutan gluten bulunmadığı için kraker daha kırılgan olabilir. Hamuru çok kuru bırakmamak ve tarifin önerdiği bağlayıcıyı kullanmak dağılmayı azaltır.
Zeytinli glutensiz kraker nasıl saklanır?
Zeytinli glutensiz krakeri hava almayan, kuru bir kapta ve serin yerde saklayın. Nem krakerin gevrekliğini bozabilir; paketi açtıktan sonra ağzını iyice kapatın.
Yumuşamış zeytinli glutensiz kraker tekrar çıtır olur mu?
Evet, kısa süre fırında ısıtmak krakerin gevrekliğini geri kazandırabilir. Soğuduktan sonra hâlâ yumuşaksa nem almış olabilir; tekrar yumuşamaması için kapalı ve kuru bir kapta saklayın.
Zeytinli glutensiz krakerin yanında ne yenir?
Zeytinli glutensiz kraker; beyaz peynir, lor, humus veya yoğurtlu dip soslarla iyi gider. Kahvaltı sofrasında ya da çay saatinde bu eşlikçilerle servis edebilirsiniz.
Zeytinli glutensiz kraker ara öğünde tok tutar mı?
Tek başına uzun süre tok tutması beklenmez; kraker ağırlıklı olarak kıtır bir atıştırmalıktır. Daha dengeli ve doyurucu bir ara öğün için yanında protein içeren peynir veya humus tüketin.
Zeytinli glutensiz kraker çocuklara ara öğün olarak verilir mi?
Evet, çocuk krakeri rahatça çiğneyebilecek yaştaysa ara öğün olarak verilebilir. Zeytinli ürünlerin tuz oranı değişebileceğinden etiketi kontrol edin ve küçük çocukları yerken gözetin.
Zeytinli Glutensiz Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.03mg · 3% GDV
E Vitamini
0.3mg · 2% GDV
B3
0.24mg · 2% GDV
B6
0.02mg · 1% GDV
Mineraller
Sodyum
110mg · 5% GDV
Manganez
0.08mg · 3% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Fosfor
12mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
24mg · 1% GDV
Zeytinli Glutensiz Kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinli Glutensiz Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (20 g) için alınan 86 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinli Glutensiz Kraker Nedir?
Zeytinli glutensiz kraker, buğday unu yerine glutensiz un veya nişastalarla hazırlanan, zeytinle tatlandırılmış tuzlu bir atıştırmalıktır; tarifine göre zeytin parçaları ya da zeytin ezmesi içerebilir. İnce ve gevrek yapısı, zeytinin tuzlu ve hafif meyvemsi tadıyla öne çıkar. Türkiye’de kahvaltıda peynir ve domatesle, çay yanında ya da gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz; zeytinyağlı mezelerin yanına da yakışır. Lif kaynağı olsa da enerji yoğunluğu yüksektir: 100 gramında 430 kalori bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için birkaç krakeri yoğurtlu dip sos veya taze sebzelerle eşleştirin.
Zeytinli Glutensiz Kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinli Glutensiz Kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinli Glutensiz Kraker Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinli Glutensiz Kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinli Glutensiz Kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Zeytinli Glutensiz Kraker ile Karşılaştır
Zeytinli Glutensiz Kraker Gibi Besinler
Zeytinli Glutensiz Kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.