Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytin ezmeli sandviç Kaç Kalori?
Zeytin ezmeli sandviç, lif ve sağlıklı yağlar içerir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Zeytin ezmeli sandviç (120 g) 324 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 38.4 g karbonhidrat, 6.6 g protein, 15.6 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 2.6 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Zeytin ezmeli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
324
KCAL / 120G
Karbonhidrat
38.4g
· 14% GDV
Protein
6.6g
· 13% GDV
Yağ
15.6g
· 20% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 8% · Yağ 44%
Zeytin ezmeli sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 324 kcal | |
| Yağ | 15.6 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 684 mg | 30% |
| Karbonhidrat | 38.4 g | 14% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 6.6 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Zeytin ezmeli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 324 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 108 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 162 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 216 kcal |
| 100 g | 100 g | 270 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 405 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 486 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 240 g | 648 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 648 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 270 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytin ezmeli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytin ezmeli sandviç nasıl yapılır?
Zeytin ezmeli sandviç, ekmeğin üzerine zeytin ezmesi sürülüp isteğe göre peynir, domates veya yeşillik eklenerek hazırlanır. Ezmenin tuzu yoğun olabileceğinden, ek malzemeleri koymadan önce tadına bakın.
Zeytin ezmeli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, zeytin ezmeli sandviç kahvaltıda yenebilir. Yanına domates, salatalık ve peynir ekleyerek daha doyurucu bir öğün hazırlayabilir; zeytin ezmesi tuzluysa ayrıca tuz kullanmayabilirsiniz.
Zeytin ezmeli sandviç için siyah zeytin mi yeşil zeytin mi kullanılır?
Zeytin ezmeli sandviç hem siyah hem yeşil zeytin ezmesiyle yapılabilir. Siyah zeytin daha yoğun ve olgun bir tat verirken yeşil zeytin genellikle daha keskin ve canlı bir lezzet sunar.
Zeytin ezmeli sandviçin içine hangi peynir yakışır?
Zeytin ezmeli sandviçte beyaz peynir, kaşar veya krem peynir kullanılabilir. Beyaz peynir zeytinin tuzlu ve aromatik tadıyla uyum sağlar; daha yumuşak bir lezzet istiyorsanız krem peynirle birlikte sürün.
Zeytin ezmeli sandviç hangi ekmekle daha güzel olur?
Zeytin ezmeli sandviç; tam buğday, ekşi mayalı veya çıtır kabuklu ekmekle güzel olur. Sulu domates gibi malzemeler ekleyecekseniz, dağılmaması için içi sıkı ve kabuğu dayanıklı bir ekmek seçin.
Zeytin ezmeli sandviç çok tuzlu olursa tadı nasıl dengelenir?
Zeytin ezmeli sandviçin tuzunu, tuzsuz peynir veya bol yeşillik ekleyerek dengeleyebilirsiniz. Ezmenin üzerine limon suyu ya da domates de lezzeti ferahlatabilir; ekstra tuz eklemeyin.
Zeytin ezmeli sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, zeytin ezmeli sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. Peynir eklediyseniz eriyene kadar tostlayın; domates ve marul gibi taze malzemeleri ise ısıttıktan sonra eklemek daha iyi bir doku sağlar.
Zeytin ezmeli sandviç önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Zeytin ezmeli sandviç önceden hazırlanabilir, ancak domates ve salatalık ekmeği yumuşatabilir. Daha iyi sonuç için ezmeyi sürüp sandviçi buzdolabında kapalı tutun, taze ve sulu malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin.
Zeytin ezmeli sandviçin yanında ne yenir?
Zeytin ezmeli sandviçin yanında domates, salatalık, mevsim yeşillikleri veya bir kase çorba iyi gider. Kahvaltıda çayla da sunulabilir; ezme tuzluysa yanında tuzlu zeytin ya da turşu yerine taze sebze tercih edin.
Zeytin ezmeli sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Zeytin ezmeli sandviç, lif ve doymamış yağ içeren zeytin ezmesiyle hazırlanabilir; besleyiciliği ekmeğe ve içindeki diğer malzemelere de bağlıdır. Daha dengeli olması için yanına sebze ekleyip protein kaynağı olarak peynir kullanabilirsiniz.
Zeytin ezmeli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
2.64mg · 18% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Folat
42µg · 11% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Sodyum
684mg · 30% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Manganez
0.26mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
Zeytin ezmeli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytin ezmeli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 324 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytin ezmeli sandviç Nedir?
Zeytin ezmeli sandviç, ekmek arasına zeytin ezmesi sürülerek hazırlanan pratik bir sandviçtir. Zeytin ezmesi genellikle çekirdeği çıkarılmış zeytinlerin ezilmesiyle yapılır; evde kahvaltıda, hızlı bir öğünde ya da çay yanında tercih edilebilir.
Ezmenin tuzlu, meyvemsi tadı yumuşak ekmekle iyi gider; domates, salatalık ve yeşillik eklemek sandviçi daha ferah kılar. Zeytin ezmeli sandviç, karbonhidratın yanında lif ve yağ da sağlar; 100 gramında 3,5 g lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için ince bir tabaka ezme kullanıp sebzeyi artırabilirsiniz.
Zeytin ezmeli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytin ezmeli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytin ezmeli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytin ezmeli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytin ezmeli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.4g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Zeytin ezmeli sandviç ile Karşılaştır
Zeytin ezmeli sandviç Gibi Besinler
Zeytin ezmeli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.