Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytin ezmeli kraker Kaç Kalori?
Tuzlu, zeytin aromalı kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytin ezmeli kraker (30 g) 140 kaloridir. 100 gramında 468 kalori vardır. İçinde 19.1 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 5.9 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 5.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Zeytin ezmeli kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
140
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.1g
· 7% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
5.9g
· 8% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 7% · Yağ 38%
Zeytin ezmeli kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 140 kcal | |
| Yağ | 5.9 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.93 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 19.1 g | 7% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytin ezmeli kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 140 kcal |
| 1 adet (mini) | 6 g | 28 kcal |
| 3 adet (küçük) | 18 g | 84 kcal |
| 1 paket (küçük) | 25 g | 117 kcal |
| 5 adet (orta) | 30 g | 140 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 164 kcal |
| 1 paket (orta) | 40 g | 187 kcal |
| 8 adet (büyük) | 48 g | 225 kcal |
| 12 adet (çok büyük) | 72 g | 337 kcal |
| 100 g | 100 g | 468 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 468 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytin ezmeli kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytin ezmeli kraker nedir?
Zeytin ezmeli kraker, hamuruna zeytin ezmesi eklenen tuzlu ve çıtır bir kraker türüdür. Zeytinin belirgin, hafif tuzlu tadını pratik bir atıştırmalıkta sunar; tarif ve zeytin çeşidi üründen ürüne değişebilir.
Evde zeytin ezmeli kraker nasıl yapılır?
Zeytin ezmeli krakeri evde un, zeytin ezmesi, yağ ve suyla hazırlayabilirsiniz. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin ve kenarları kızarana kadar fırınlayın; zeytin ezmesi tuzluysa hamura ayrıca tuz eklemeyin.
Zeytin ezmeli krakerin yanında ne yenir?
Zeytin ezmeli kraker; beyaz peynir, domates, salatalık veya humusla iyi gider. Çay yanında sade bir atıştırmalık olarak da sunulabilir; zeytin tadı baskın olduğundan eşlikçileri daha hafif seçmek lezzet dengesini korur.
Zeytin ezmeli kraker kahvaltıda yenir mi?
Evet, zeytin ezmeli kraker kahvaltıda yenebilir. Peynir ve taze sebzelerle birlikte sunulduğunda kahvaltı tabağına çıtır bir seçenek ekler; daha uzun süre doyurucu bir öğün için tek başına değil, başka yiyeceklerle tüketin.
Zeytin ezmeli kraker nasıl saklanır?
Zeytin ezmeli krakeri serin ve kuru bir yerde, ağzı kapalı ambalajında saklayın. Nem krakerin çıtırlığını azaltır; paketi açtıktan sonra hava almayan bir kaba aktarmak dokusunu daha iyi korur.
Paketi açılmış zeytin ezmeli kraker ne kadar dayanır?
Açılmış zeytin ezmeli krakerin dayanma süresi ambalajdaki tarihe ve saklama koşullarına bağlıdır. Paketi sıkıca kapatıp kuru yerde tutun; yumuşamış, bayat kokan veya görünüşü değişmiş krakerleri tüketmeyin.
Zeytin ezmeli kraker dondurucuya konur mu?
Zeytin ezmeli kraker dondurucuya konabilir, ancak çözülürken nemlenip çıtırlığını kaybedebilir. Dondurmak yerine kapalı ve kuru bir kapta saklamak genellikle daha iyi sonuç verir; donduracaksanız hava geçirmeyen bir ambalaj kullanın.
Zeytin ezmeli kraker neden tuzlu veya acımsı olabilir?
Zeytin ezmeli krakerin tuzlu ya da hafif acımsı tadı çoğunlukla kullanılan zeytinin çeşidinden ve hazırlanışından gelir. Zeytin ezmesi oranı ve tarifi markaya göre değiştiği için farklı ürünlerin lezzeti de aynı olmayabilir.
Zeytin ezmeli kraker çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygunsa zeytin ezmeli kraker beslenme çantasına konabilir. Yanına meyve veya sebze ekleyin; küçük çocuklara krakeri otururken ve gözetim altında verin.
Zeytin ezmeli kraker tek başına tok tutar mı?
Zeytin ezmeli kraker tek başına uzun süre tok tutmayabilir; çoğunlukla çıtır bir atıştırmalık olarak tüketilir. Daha doyurucu olması için yanında peynir, yoğurt veya humus gibi protein içeren bir yiyecek sunabilirsiniz.
Zeytin ezmeli kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B3
1.02mg · 6% GDV
K Vitamini
5.4µg · 5% GDV
Folat
17.4µg · 4% GDV
Mineraller
Sodyum
234mg · 10% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Fosfor
32mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
50mg · 1% GDV
Zeytin ezmeli kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytin ezmeli kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 140 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytin ezmeli kraker Nedir?
Zeytin ezmeli kraker, hamuruna zeytin ezmesi katılarak ya da krakerin üzerine sürülerek hazırlanan tuzlu, gevrek bir atıştırmalıktır. Zeytinin belirgin tadı, ince ve kıtır krakerle bir araya gelir; Akdeniz mutfağından esinlenen çeşitleri yaygındır.
Türkiye’de çayın yanında, ara öğünde veya kahvaltı sofrasında peynir ve domatesle sunabilirsiniz. Küçük bir meze tabağına da yakışır. Karbonhidrat ve yağ içeriği belirgin, lif miktarı ise görece sınırlıdır; 100 gramı 468 kcal sağlar. Daha dengeli bir ara öğün için yanında taze sebze ya da yoğurt tercih edin ve porsiyonu göz önünde bulundurun.
Zeytin ezmeli kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytin ezmeli kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytin ezmeli kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytin ezmeli kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytin ezmeli kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.93g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 43.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (43.5:1).
Zeytin ezmeli kraker ile Karşılaştır
Zeytin ezmeli kraker Gibi Besinler
Zeytin ezmeli kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.