Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zayıflama shake Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük kalorili öğün yerine geçen shake
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zayıflama shake (40 g) 156 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 12 g protein, 3.6 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 1 mg B5 ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zayıflama shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
156
KCAL / 40G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
12g
· 24% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 31% · Yağ 22%
Zayıflama shake besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 12 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zayıflama shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 156 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 117 kcal |
| 1 paket (bütün) | 40 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 975 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zayıflama shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zayıflama shake nedir, normal öğünün yerine geçer mi?
Zayıflama shake, genellikle protein ve başka besin öğeleri içeren toz bir içecektir. Öğün yerine kullanılmak üzere tasarlanan ürünler vardır; ancak her zayıflama shake dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Ürünün kullanım amacına göre tüketin.
Zayıflama shake kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, zayıflama shake günlük enerji alımınızı azaltmanıza yardımcı olursa kilo verme planını destekleyebilir. Tek başına yağ yakmaz; yerine geçtiği öğünün içeriği ve günün geri kalanındaki beslenmeniz de sonucu etkiler.
Zayıflama shake suyla mı sütle mi hazırlanır?
Zayıflama shake suyla da sütle de hazırlanabilir. Su tadı ve kıvamı daha hafif tutar; süt ise içeceği daha doyurucu hale getirir ve besin içeriğini değiştirir. Ambalajdaki hazırlama talimatlarını uygulayın.
Zayıflama shake günde kaç öğün yerine içilir?
Zayıflama shake çoğunlukla bir öğün yerine kullanılır; birden fazla öğünü düzenli olarak bununla değiştirmek, yeterli ve çeşitli beslenmeyi zorlaştırabilir. Kullanım miktarını ürün talimatlarına göre belirleyin ve shake’i gün boyu tek besin kaynağınız yapmayın.
Zayıflama shake kahvaltı yerine içilir mi?
Evet, zayıflama shake kahvaltı yerine içilebilir. Ancak kahvaltınızda normalde tükettiğiniz yiyeceklerin çeşitliliğini sağlamayabilir; günün diğer öğünlerinde sebze, meyve ve farklı protein kaynaklarına yer vermeniz önemlidir.
Zayıflama shake sahurda içilir mi?
Evet, zayıflama shake sahurda içilebilir; fakat tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Sahurda suyla birlikte yumurta, yoğurt veya tam tahıllı ekmek gibi yiyecekler eklemek daha dengeli bir öğün oluşturur.
Zayıflama shake aç karnına içilir mi?
Evet, zayıflama shake aç karnına içilebilir; aç olmak özel bir zayıflama etkisi sağlamaz. Midenizde rahatsızlık yapıyorsa tokken tüketin veya içeceği yavaş için.
Zayıflama shake’in yan etkileri var mı?
Zayıflama shake bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya bağırsak düzeninde değişiklik yapabilir. Süt ya da soya içeren ürünler bu bileşenlere hassasiyeti olanlarda yakınmalara yol açabilir; belirgin veya süren bir tepki olursa kullanmayı bırakın.
Zayıflama shake diyabeti olanlar için uygun mu?
Zayıflama shake diyabeti olan herkes için otomatik olarak uygun değildir. Karbonhidratı ve tatlandırıcıları ürüne göre değişir; kan şekeri takibi veya ilaç kullanımıyla ilişkili olabileceği için seçim ve kullanım miktarını doktorunuz ya da diyetisyeninizle değerlendirin.
Zayıflama shake açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Zayıflama shake tozunu açtıktan sonra ambalajını sıkıca kapatıp serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem, tozun topaklanmasına ve bozulmasına neden olabilir; hazırladığınız içeceği ise bekletmeden tüketin.
Zayıflama shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
1mg · 20% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B12
0.48µg · 20% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
128mg · 18% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Kalsiyum
160mg · 16% GDV
Çinko
1.6mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Zayıflama shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zayıflama shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zayıflama shake Nedir?
Zayıflama shake, öğün yerine kullanılmak üzere hazırlanan, genellikle suyla veya sütle karıştırılan toz bir içecektir. Markaya göre protein karışımı, lif ve aroma vericiler içerebilir; hazır içecek biçiminde satılan çeşitleri de vardır. Formülü üründen ürüne değiştiği için etiketi kontrol etmek iyi olur.
Tadı çoğunlukla tatlı ve pürüzsüz, kıvamı ise karıştırılan sıvı miktarına bağlı olarak ince ya da yoğundur. Türkiye’de hızlı kahvaltı veya ara öğün olarak tercih edilebilir; yanına şekersiz çay, meyve ya da birkaç çiğ kuruyemiş yakışır. Protein oranı yüksek, porsiyonu görece hafif bir seçenek olabilir. Daha doyurucu olması için kıvamını artırabilir, fakat eklediklerinizi de hesaba katabilirsiniz.
Zayıflama shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zayıflama shake İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zayıflama shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zayıflama shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zayıflama shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.12g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Zayıflama shake ile Karşılaştır
Zayıflama shake Gibi Besinler
Zayıflama shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.