Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yumurtalı Omlet Tost Kaç Kalori?
Protein açısından zengin kahvaltılık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yumurtalı Omlet Tost (150 g) 327 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 25.7 g karbonhidrat, 16.8 g protein, 17.3 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 36.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yumurtalı Omlet Tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
327
KCAL / 150G
Karbonhidrat
25.7g
· 9% GDV
Protein
16.8g
· 34% GDV
Yağ
17.3g
· 22% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 21% · Yağ 47%
Yumurtalı Omlet Tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 327 kcal | |
| Yağ | 17.3 g | 22% |
| Doymuş yağ | 4.13 g | 21% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 548 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 25.7 g | 9% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 16.8 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yumurtalı Omlet Tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 327 kcal |
| 1 dilim (ince) | 70 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 218 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 100 g | 218 kcal |
| 1 adet (küçük) | 110 g | 240 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 392 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 200 g | 436 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 545 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 218 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı Omlet Tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı omlet tost nasıl yapılır?
Yumurtalı omlet tost, çırpılmış yumurtanın tavada pişirilip kızarmış ekmekle birleştirilmesiyle yapılır. Yumurtayı tavada omlet gibi pişirin; ekmeği ayrı kızartıp omleti arasına koyun veya ekmek dilimlerini tavada yumurtayla birlikte pişirin.
Yumurtalı omlet tostun içine hangi malzemeler konur?
Yumurtalı omlet tostun temel malzemeleri ekmek ve yumurtadır. Kaşar peyniri, beyaz peynir, domates, biber veya maydanoz ekleyebilirsiniz; sebzeleri önce pişirmek, tostun içinin sulanmasını önlemeye yardımcı olur.
Yumurtalı omlet tost ile yumurtalı ekmek aynı şey mi?
Hayır, genellikle aynı şekilde hazırlanmazlar. Yumurtalı ekmekte ekmek dilimleri çırpılmış yumurtaya batırılıp pişirilir; yumurtalı omlet tostta ise omlet ekmeğin içine konur ya da tostla birlikte katmanlanır.
Yumurtalı omlet tost tavada mı, tost makinesinde mi yapılır?
Yumurtalı omlet tostu ikisinde de yapabilirsiniz. Tavada omleti ve ekmeği ayrı ayrı kontrol etmek kolaydır; tost makinesi ise hazırlanan sandviçi bastırıp kızartır, ancak fazla dolgu taşabilir.
Yumurtalı omlet tosta peynir eklenir mi?
Evet, yumurtalı omlet tosta peynir eklenebilir. Kaşar veya beyaz peynir omletle uyum sağlar; peynirin daha iyi erimesi için omlet sıcakken ekleyip tostu kısa süre daha pişirin.
Yumurtalı omlet tost neden yumuşak veya ıslak olur?
Yumurtalı omlet tost, omlet çok sulu kaldığında ya da domates gibi malzemeler fazla nem verdiğinde yumuşayabilir. Ekmeği önce kızartın, sebzelerin suyunu süzün ve sandviçi bekletmeden servis edin.
Yumurtalı omlet tost kahvaltıda neyle servis edilir?
Yumurtalı omlet tost kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle iyi gider. Yanında çay servis edebilir, daha doyurucu bir sofra için zeytin veya yoğurt da ekleyebilirsiniz.
Yumurtalı omlet tost önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Yumurtalı omlet tostu en iyi taze hazırlanıp yenir; bekledikçe ekmeği nemlenir. Artan kısmı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp ertesi gün iyice ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yumurtalı omlet tost sağlıklı bir kahvaltı seçeneği mi?
Yumurtalı omlet tost, yumurtadan protein sağlayan pratik bir kahvaltıdır. Tam tahıllı ekmek ve sebze kullanmak öğüne lif ve çeşitlilik katar; peynir ve yağ miktarını artırmak ise öğünü daha ağır hale getirebilir.
Yumurtalı omlet tost dondurulabilir mi?
Yumurtalı omlet tostu dondurmak mümkündür, ancak çözüldüğünde ekmeği ve omletin dokusu değişebilir. Daha iyi sonuç için iç malzemeyi ayrı saklayıp ekmeği servis öncesinde kızartın; dondurulmuş tostun içini tamamen ısıtın.
Yumurtalı Omlet Tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
16.8µg · 56% GDV
B12
1.08µg · 45% GDV
B2
0.52mg · 40% GDV
B5
1.38mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
37µg · 67% GDV
Fosfor
264mg · 38% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
İyot
39µg · 26% GDV
Sodyum
548mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Yumurtalı Omlet Tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı Omlet Tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 327 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı Omlet Tost Nedir?
Yumurtalı omlet tost, çırpılmış yumurtayla hazırlanan omletin tost ekmeği üzerine konduğu ya da ekmek dilimleri arasında servis edildiği pratik bir kahvaltılıktır. Türkiye’de evde kolayca hazırlanır; malzemeleri ve sunumu mutfaktan mutfağa değişebilir. Omletin yumuşak dokusu, kızarmış ekmeğin çıtır kenarlarıyla buluşur. Sade bırakabilir, domates veya yeşillikle tamamlayabilirsiniz.
Kahvaltıda çayla iyi gider; yoğun günlerde tek başına doyurucu bir seçenek, daha uzun bir sofrada ise peynir, zeytin ve taze sebzelerin yanında sunulabilir. Protein içeren bir kahvaltı tercih edenler için uygundur; besin tablosunda 100 gramında 11,2 gram protein yer alır. Daha hafif bir tost için ekmeği az yağla kızartıp yanına bol sebze ekleyebilirsiniz.
Yumurtalı Omlet Tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı Omlet Tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı Omlet Tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı Omlet Tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı Omlet Tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.57g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.1g
Omega 6:3 oranı 15.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.7:1).
Yumurtalı Omlet Tost ile Karşılaştır
Yumurtalı Omlet Tost Gibi Besinler
Yumurtalı Omlet Tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.