Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yulaflı pankek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yumurtalı lorlu yulaflı pankek (120 g) 1 kaloridir. 100 gramında 1 kalori vardır. İçinde 1.3 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 1.3 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 12 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
1
KCAL / 120G
Karbonhidrat
1.3g
· 0% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
1.3g
· 2% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 24% · Yağ 52%
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 1 kcal | |
| Yağ | 1.3 g | 2% |
| Doymuş yağ | 3 g | 15% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 222 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 1.3 g | 0% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 1 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 1 kcal |
| 100 g | 100 g | 1 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 1 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 2 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 2 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 2 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 2 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 360 g | 4 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 1 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek nasıl yapılır?
Yumurtayı lor ve yulafla karıştırıp harcı kısa süre dinlendirin; ardından az yağlanmış, ısınmış tavada iki yüzünü pişirin. Evde temel malzemelerle hazırlandığı için az işlenmiş bir seçenektir.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek yaparken yulafı öğütmek gerekir mi?
Hayır, yulafı öğütmek şart değildir. Bütün yulafla daha taneli bir doku elde edilir; daha pürüzsüz pankek isterseniz yulafı blenderdan geçirin veya yulaf unu kullanın.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek tavaya neden yapışır?
Genellikle tava yeterince ısınmadığında veya yüzeyi iyi yağlanmadığında yapışır. Yapışmaz bir tava kullanın, harcı dökmeden önce tavayı ısıtın ve pankekin altı pişip toparlanmadan çevirmeyin.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek dağılmadan nasıl çevrilir?
Çevirmeden önce kenarlarının pişip ortasının toparlanmasını bekleyin. Harcı tavaya çok kalın dökmeyin; yulafın sıvıyı çekmesi için karışımı kısa süre dinlendirmek de pankekin daha kolay çevrilmesine yardımcı olur.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek tatlı mı, tuzlu mu yapılır?
İki şekilde de hazırlanabilir. Sade harca tarçın veya meyve ekleyerek tatlı, ince doğranmış yeşillik ya da baharat ekleyerek tuzlu bir kahvaltılık yapabilirsiniz; lorun tuz oranını da hesaba katın.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek kahvaltıda neyle yenir?
Kahvaltıda domates, salatalık ve yeşillik gibi taze yiyeceklerle ya da yanında meyveyle servis edebilirsiniz. Tuzlu hazırladıysanız yoğurt da yakışır; tatlı hazırladıysanız üzerine meyve ekleyebilirsiniz.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek harcı akşamdan hazırlanır mı?
Evet, harcı kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz; ancak yulaf bekledikçe sıvıyı çeker ve harç koyulaşır. Pişirmeden önce kıvamını kontrol edip gerekirse biraz sıvı ekleyin.
Pişmiş yumurtalı lorlu yulaflı pankek nasıl saklanır?
Pişmiş pankekleri soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Servis etmeden önce tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek dondurulur mu?
Evet, pişmiş pankekleri dondurabilirsiniz. Önce tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; ısıtmadan önce çözdürün.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek kilo vermeye çalışanlar için uygun bir kahvaltı mı?
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek, protein içeren malzemeleri ve yulafıyla doyurucu bir kahvaltı olabilir. Üzerine eklenen şekerli soslar ve yanında yenilenler toplam öğünü değiştirebilir; sade veya meyveli servis edebilirsiniz.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
12µg · 40% GDV
B12
0.7µg · 29% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
B5
0.94mg · 19% GDV
Mineraller
Selenyum
19µg · 35% GDV
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Fosfor
226mg · 32% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Sodyum
222mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
211mg · 6% GDV
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 1 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Nedir?
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek, yumurta, lor peyniri ve yulafla hazırlanan, tavada pişirilen pratik bir pankektir. Yulaf hamura yumuşak, hafif taneli bir doku verir; lor ise tadını belirgin biçimde ağırlaştırmadan peynirli bir lezzet katar. Evde kahvaltı için kolayca hazırlanır ve tatlı ya da tuzlu eşlikçilerle sunulabilir.
Ilık servis edildiğinde yanında domates, salatalık ve yeşilliklerle kahvaltı tabağına; meyveyle veya çayla da ara öğüne yakışır. Yumurta ve lor protein, yulaf ise karbonhidrat ve lif sağlar. Daha hafif bir tabak için tavaya az yağ koyup üzerine şekerli soslar yerine taze meyve ya da yoğurt ekleyebilirsiniz.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 15.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.7:1).
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek ile Karşılaştır
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek Gibi Besinler
Yumurtalı lorlu yulaflı pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.