Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm (180 g) 337 kaloridir. 100 gramında 187 kalori vardır. İçinde 36.7 g karbonhidrat, 21.8 g protein, 12.1 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 140.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %117'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
337
KCAL / 180G
Karbonhidrat
36.7g
· 13% GDV
Protein
21.8g
· 44% GDV
Yağ
12.1g
· 16% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 25% · Yağ 32%
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 337 kcal | |
| Yağ | 12.1 g | 16% |
| Doymuş yağ | 3.2 g | 16% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 657 mg | 29% |
| Karbonhidrat | 36.7 g | 13% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 21.8 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 337 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 187 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 224 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 281 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 337 kcal |
| 2 adet (yarım) | 180 g | 337 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 374 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 468 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 187 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürümün içinde ne var?
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm; yumurta, lor peyniri, ıspanak ve chia içeren bir lavaş dürümdür. Evde hazırlarken iç harcı baharatlarla tatlandırabilir, lavaşı tavada kısa süre ısıtıp malzemeleri içine sarabilirsiniz.
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm nasıl yapılır?
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm için önce ıspanağı tavada soldurun, yumurtayı ekleyip pişirin ve lorla chia tohumlarını karıştırın. Harcı lavaşa koyup sarın; dürümü tavada kısa süre çevirerek lavaşı hafifçe kızartabilirsiniz.
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm kahvaltıda yenir mi?
Evet, yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm kahvaltıda yenebilir. Yumurta ve lor içeren doyurucu bir seçenektir; yanında domates, salatalık veya çayla servis edebilirsiniz.
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürümün lavaşı neden ıslanır?
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürümün lavaşı, ıspanak ve yumurta harcı sıcakken sarılırsa ya da harç fazla suluysa ıslanabilir. İç harcı lavaşa koymadan önce fazla suyunu çektirin ve dürümü servis etmeden hemen önce sarın.
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm önceden hazırlanır mı?
Evet, yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürümün iç harcını önceden hazırlayabilirsiniz. Harcı soğutup kapalı kapta buzdolabında tutun; lavaşın yumuşamaması için dürümü yiyeceğiniz zaman sarın.
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürümün yanına ne gider?
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürümün yanına mevsim salatası, domates ve salatalık iyi gider. Daha geleneksel bir kahvaltı sofrasında zeytin ve şekersiz çayla da servis edebilirsiniz.
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm buzdolabında nasıl saklanır?
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürümü kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. İçinde pişmiş yumurta bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yemeden önce iyice ısıtabilirsiniz.
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm dondurulur mu?
Evet, yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ıspanak ve yumurtanın dokusu değişebilir, lavaş da yumuşayabilir. Donduracaksanız dürümü soğutup hava almayacak şekilde sarın ve ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün.
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürümde lor yerine ne kullanılabilir?
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürümde lor yerine çökelek kullanabilirsiniz. Daha kremamsı bir iç harç için süzme peynir de tercih edilebilir; tuz oranı yüksek bir peynir kullanıyorsanız ekleyeceğiniz tuzu azaltın.
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm sahurda yenir mi?
Evet, yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaş dürüm sahurda yenebilir ve pratik biçimde hazırlanır. Çok tuzlu peynir ve baharat kullanmamaya, sahurda yanında yeterince su içmeye özen gösterin.
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
140.4µg · 117% GDV
B12
1.22µg · 51% GDV
B2
0.52mg · 40% GDV
Biotin
11.16µg · 37% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
378mg · 54% GDV
Manganez
0.94mg · 41% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Sodyum
657mg · 29% GDV
Potasyum ⭐
441mg · 13% GDV
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 337 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Nedir?
Yumurtalı lorlu ıspanaklı chia lavaşlı dürüm; ince lavaşın yumurta, lor, ıspanak ve chia ile hazırlanan iç harçla sarılmasıyla yapılır. Lor, Türkiye’de çoğunlukla peynir altı suyundan elde edilen, hafif ve ufalanan bir peynirdir; bu dürüm ise geleneksel malzemeleri pratik bir öğünde buluşturur.
Yumurtanın yumuşaklığı, lorun hafifliği ve ıspanağın taze tadı lavaşın ince dokusuyla tamamlanır. Kahvaltıda, işe götürülecek bir öğle yemeği olarak ya da çayın yanında tüketebilirsiniz; yanına domates, salatalık veya yoğurt yakışır. Protein ve lif kaynağı olan bu dürüm, daha hafif bir seçenek için az yağla hazırlanıp bol yeşillikle servis edilebilir.
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.28g
Omega 6:3 oranı 3.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm ile Karşılaştır
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm Gibi Besinler
Yumurtalı Lorlu Ispanaklı Chia Lavaşlı Dürüm hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.