Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Yumurtalı Kulüp Sandviç Kaç Kalori?
Protein ve enerji sağlayan çok katlı sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yumurtalı Kulüp Sandviç (220 g) 554 kaloridir. 100 gramında 252 kalori vardır. İçinde 53 g karbonhidrat, 23.8 g protein, 27.5 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 49.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %90'ını karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yumurtalı Kulüp Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
554
KCAL / 220G
Karbonhidrat
53g
· 19% GDV
Protein
23.8g
· 48% GDV
Yağ
27.5g
· 35% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 17% · Yağ 45%
Yumurtalı Kulüp Sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 554 kcal | |
| Yağ | 27.5 g | 35% |
| Doymuş yağ | 5.83 g | 29% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 1060 mg | 46% |
| Karbonhidrat | 53 g | 19% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 23.8 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yumurtalı Kulüp Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 554 kcal |
| 100 g | 100 g | 252 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 277 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 160 g | 403 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 220 g | 554 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 630 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 756 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 252 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı Kulüp Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı kulüp sandviçin içinde neler olur?
Yumurtalı kulüp sandviç genellikle kızarmış ekmek, yumurta, tavuk veya hindi, marul, domates ve mayonezle hazırlanır. Tarifine göre peynir, hardal ya da farklı bir sos da eklenebilir; katlar çoğunlukla üç dilim ekmekle kurulur.
Yumurtalı kulüp sandviç evde nasıl yapılır?
Yumurtalı kulüp sandviç için ekmekleri hafifçe kızartın; yumurtayı pişirip tavuk, marul ve domatesi hazırlayın. Malzemeleri ekmek dilimlerinin arasına kat kat yerleştirip sandviçi çapraz kesin. Ekmekleri fazla soslamamak, sandviçin dağılmasını önler.
Yumurtalı kulüp sandviç ile normal sandviç arasındaki fark nedir?
Yumurtalı kulüp sandviç, genellikle üç dilim kızarmış ekmek ve birden fazla iç katmanla hazırlanır; normal sandviç çoğunlukla iki dilim ekmek arasındadır. Yumurta, et, sebze ve sosların katmanlı birleşimi kulüp sandviçin ayırt edici özelliğidir.
Yumurtalı kulüp sandviç için yumurta nasıl pişirilir?
Yumurtalı kulüp sandviçte yumurta genellikle tavada pişirilir veya haşlanıp dilimlenir. Tavada pişirilen yumurta daha yumuşak bir katman verir; haşlanmış yumurta ise daha kolay dilimlenir ve sandviçin içini daha az ıslatır.
Yumurtalı kulüp sandviçin ekmeği kızartılır mı?
Evet, yumurtalı kulüp sandviçte ekmek çoğunlukla hafifçe kızartılır. Kızartmak katların daha sağlam durmasına yardımcı olur ve domatesle sosun ekmeği çabuk yumuşatmasını azaltır; ekmeği çok koyulaştırmadan kızartın.
Yumurtalı kulüp sandviç neden kürdanla tutturulur?
Yumurtalı kulüp sandviç, yüksek ve katmanlı olduğu için kesilirken dağılabilir; kürdan katları yerinde tutmaya yardımcı olur. Servisten önce kürdanları çıkarın ya da özellikle çocuklara verirken sandviçte kalmadıklarından emin olun.
Yumurtalı kulüp sandviç önceden hazırlanabilir mi?
Evet, yumurtalı kulüp sandviçin malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz; ancak ekmekleri ve sandviçi servise yakın birleştirmek daha iyi sonuç verir. Marul ve domatesi iyice kurulayın, sosu az sürün; böylece ekmek beklerken daha az yumuşar.
Yumurtalı kulüp sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Yumurtalı kulüp sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. Marul ve domates zamanla ekmeği sulandırdığı için beklemiş sandviçin dokusu taze hazırlanmış olan kadar iyi olmayabilir.
Yumurtalı kulüp sandviçin yanında ne servis edilir?
Yumurtalı kulüp sandviçin yanında patates kızartması, fırın patates veya hafif bir salata servis edilebilir. Daha hafif bir tabak için salata ya da mevsim sebzelerini tercih edin; sandviç zaten doyurucu bir ana öğündür.
Yumurtalı kulüp sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, yumurtalı kulüp sandviç kahvaltıda yenebilir; yumurta ve ekmek sayesinde tek başına doyurucu bir seçenek olur. Sabah daha hafif bir öğün istiyorsanız porsiyonu küçültüp yanına domates, salatalık gibi taze sebzeler ekleyebilirsiniz.
Yumurtalı Kulüp Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
18.04µg · 60% GDV
B12
1.14µg · 48% GDV
B1
0.48mg · 40% GDV
B3
5.94mg · 37% GDV
Mineraller
Selenyum
50µg · 91% GDV
Fosfor
383mg · 55% GDV
Sodyum
1060mg · 46% GDV
Manganez
0.92mg · 40% GDV
Potasyum ⭐
451mg · 13% GDV
Yumurtalı Kulüp Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı Kulüp Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 554 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı Kulüp Sandviç Nedir?
Yumurtalı kulüp sandviç, kızarmış ekmek dilimleri arasına yumurta ve genellikle tavuk ya da hindi, marul, domates gibi malzemeler konularak hazırlanan kat kat bir sandviçtir. Kulüp sandviçin kökeni ABD’ye dayanır; yumurtalı çeşitleri de kafe menülerinde ve ev mutfaklarında görülür.
Doyurucu yapısı kahvaltı veya öğle yemeğine uygundur; Türkiye’de yanında çayla ya da ayranla tercih edebilirsiniz. Ekmeğin çıtırlığı, yumurtanın yumuşaklığı ve sebzelerin ferahlığı bir araya gelir. Protein ve enerji sağlayan bir seçenek olsa da soslar ve ek malzemeler sandviçi ağırlaştırabilir. Daha hafif olması için mayonezi azaltıp marul ve domatesi artırabilirsiniz.
Yumurtalı Kulüp Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı Kulüp Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı Kulüp Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı Kulüp Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı Kulüp Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
11.77g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.61g
Omega 6:3 oranı 23.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.5:1).
Yumurtalı Kulüp Sandviç ile Karşılaştır
Yumurtalı Kulüp Sandviç Gibi Besinler
Yumurtalı Kulüp Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.