Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve enerji sağlayan, peynir-şarküteri-yumurta içeren karışık tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Yumurtalı karışık tost (180 g) 513 kaloridir. 100 gramında 285 kalori vardır. İçinde 36.7 g karbonhidrat, 28.4 g protein, 28.1 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
513
KCAL / 180G
Karbonhidrat
36.7g
· 13% GDV
Protein
28.4g
· 57% GDV
Yağ
28.1g
· 36% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 22% · Yağ 49%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 513 kcal | |
| Yağ | 28.1 g | 36% |
| Doymuş yağ | 10.98 g | 55% |
| Trans yağ | 0.36 g | |
| Sodyum | 1116 mg | 49% |
| Karbonhidrat | 36.7 g | 13% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 28.4 g | 57% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 513 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 257 kcal |
| 100 g | 100 g | 285 kcal |
| 2 dilim (ince) | 140 g | 399 kcal |
| 1 adet (bütün) | 160 g | 456 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 180 g | 513 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 220 g | 627 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 713 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 285 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı karışık tostta genellikle ekmek, yumurta, eriyen peynir ve sucuk, salam ya da sosis gibi şarküteri ürünleri bulunur. İç malzeme ve yumurtanın kullanımı tariften tarife değişebilir; bazı tariflerde yumurta ekmeğe bulanır, bazılarında tostun içine konur.
Yumurtalı karışık tost yapmak için ekmeğin arasına peynir ve seçtiğiniz şarküteri ürününü koyup tost makinesinde peynir eriyene kadar pişirin. Yumurtayı ayrı pişirip tosta ekleyebilir ya da çırpılmış yumurtayı ekmeğe bulayarak pişirebilirsiniz; yumurtanın tamamen piştiğinden emin olun.
Yumurtalı karışık tostta yumurta da tarifin parçasıdır; klasik karışık tost ise çoğunlukla peynir ve şarküteri ürünleriyle hazırlanır. Yumurtanın ekmeğe bulanması mı yoksa iç malzemeye eklenmesi mi gerektiği sabit değildir, yöresel ve ev tariflerine göre değişir.
Yumurtalı karışık tostta en sık eriyen kaşar peyniri kullanılır. Tost makinesinde iyi eridiği için ekmek ve diğer iç malzemelerle uyum sağlar; dilerseniz kaşarı başka bir eriyen peynirle değiştirebilirsiniz, ancak tuz oranı yüksek şarküteri ürünleriyle birlikte tadına bakarak ekleyin.
İki yöntem de kullanılır. Çırpılmış yumurtaya batırılan ekmek daha yumurtalı bir dış yüzey kazanır; yumurtayı peynir ve şarküteri ürünleriyle ekmeğin arasına koyarsanız tostun içi daha dolgun olur. Her iki yöntemde de yumurtayı iyice pişirin.
Yumurtalı karışık tost için tost ekmeği pratik bir seçimdir; düzgün kızarır ve iç malzemeyi kolayca taşır. Daha kalın ya da rustik ekmek kullanırsanız tost makinesine sığdığından emin olun ve içinin ısınması için daha uzun pişirin.
Evet, yumurtalı karışık tostu tavada da hazırlayabilirsiniz. Tostu orta-kısık ateşte, yapışmaz bir tavada iki tarafı kızarıp peynir eriyene kadar bastırarak pişirin; yüksek ateş ekmeği yakarken yumurta ve iç malzemenin yeterince ısınmamasına yol açabilir.
Yumurtalı karışık tostun yanında domates, salatalık veya yeşillik gibi taze sebzeler iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda çayla da sıkça sunulur; tost zaten doyurucu olduğundan yanına hafif bir eşlikçi seçmek yeterlidir.
Yumurtalı karışık tostu taze hazırlamak en iyisidir; bekledikçe ekmek yumuşayabilir. Artan kısmı oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın, kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve yeniden yerken içi iyice ısınana kadar tavada ya da tost makinesinde ısıtın.
Yumurtalı karışık tostu daha hafif hazırlamak için şarküteri ürününü azaltıp daha çok domates, biber veya yeşillik ekleyin. Peyniri ölçülü kullanın ve tost makinesini yağlamadan pişirin; böylece lezzetli, daha az yağlı bir ev versiyonu elde edebilirsiniz.
Vitaminler
B12
1.71µg · 71% GDV
Biotin
16.2µg · 54% GDV
B2
0.52mg · 40% GDV
B3
6.12mg · 38% GDV
Mineraller
Fosfor
459mg · 66% GDV
Selenyum
34µg · 62% GDV
Sodyum
1116mg · 49% GDV
Kalsiyum
396mg · 40% GDV
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 513 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı karışık tost, tost ekmeğinin arasına genellikle kaşar peyniri ve sucuk ya da salam konup yumurtayla hazırlanan, sıcak preslenerek kızartılan doyurucu bir tost çeşididir. Evde veya tostçuda yumurta iç harca eklenebilir ya da ekmek yumurtaya bulanabilir; yapılışı yere göre değişir.
Dışı kızarmış, içi erimiş peynirle yumuşak ve tuzlu bir lezzet verir. Türkiye’de kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde veya çayın yanında tercih edilir. Protein içerirken peynir ve şarküteri ürünleri nedeniyle yağ oranı da belirgindir; tek başına uzun süre tok tutabilir. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık gibi taze sebzelerle servis edebilir, içindeki şarküteri miktarını azaltabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
10.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.96g
Omega 6:3 oranı 24.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.