Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç (170 g) 425 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 34.2 g karbonhidrat, 24.1 g protein, 21.8 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 40.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %74'ünü karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 170 g
425
KCAL / 170G
Karbonhidrat
34.2g
· 12% GDV
Protein
24.1g
· 48% GDV
Yağ
21.8g
· 28% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 22% · Yağ 46%
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 425 kcal | |
| Yağ | 21.8 g | 28% |
| Doymuş yağ | 8.84 g | 44% |
| Trans yağ | 0.27 g | |
| Sodyum | 1173 mg | 51% |
| Karbonhidrat | 34.2 g | 12% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 24.1 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 170 g | 425 kcal |
| 1 adet (yarım) | 85 g | 213 kcal |
| 100 g | 100 g | 250 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 300 kcal |
| 1 adet (bütün) | 170 g | 425 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 230 g | 575 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 280 g | 700 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 340 g | 850 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 250 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç nasıl yapılır?
Yumurtayı tavada pişirip ekmek arasına jambon ve peynirle koyarak hazırlayabilirsiniz. Peynirin daha iyi erimesi için sandviçi kısa süre tavada veya tost makinesinde ısıtın.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç için hangi ekmek kullanılır?
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç için tost ekmeği, sandviç ekmeği veya bütün tahıllı ekmek kullanabilirsiniz. Daha sağlam bir sandviç için iç malzemeyi taşıyabilecek, çok ince olmayan dilimler seçin.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviçte yumurta nasıl pişirilir?
Yumurtayı omlet ya da tavada göz yumurta şeklinde pişirebilirsiniz. Sandviçin içinden akıp dağılmaması için sarısı tamamen akışkan kalmayacak şekilde pişirmek daha pratiktir.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç tost makinesinde yapılır mı?
Evet, yumurtalı jambonlu peynirli sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. Pişmiş yumurta, jambon ve peyniri ekmeğin arasına koyup peynir eriyene ve ekmek kızarana kadar bastırın.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviçte jambon pişirilir mi?
Jambon önceden pişmişse yumurtalı jambonlu peynirli sandviçe doğrudan eklenebilir. Sıcak servis istiyorsanız jambonu yumurtayla birlikte kısa süre ısıtabilir veya sandviçi tost makinesinde kızartabilirsiniz.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviçte hangi peynir kullanılır?
Kaşar peyniri yumurtalı jambonlu peynirli sandviçte kolay eridiği için sık tercih edilir. Dil peyniri veya cheddar da kullanabilirsiniz; peynirin tuzluluğunu jambonun tadına göre ayarlayın.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, yumurtalı jambonlu peynirli sandviç kahvaltıda yenebilir ve yumurta ile jambon sayesinde protein içerir. Yanına domates, salatalık veya yeşillik eklemek kahvaltıyı daha çeşitli hale getirir.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviçin yanına ne gider?
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviçin yanına domates, salatalık, yeşil salata veya çorba yakışır. Kahvaltıda servis ediyorsanız taze sebzelerle, öğle yemeğinde ise hafif bir salatayla tamamlayabilirsiniz.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, yumurtalı jambonlu peynirli sandviçi önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı şekilde saklayabilirsiniz. Ekmeğin ıslanmasını azaltmak için domates gibi sulu malzemeleri servis etmeden önce ekleyin ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç soğuk yenir mi?
Evet, yumurtalı jambonlu peynirli sandviç soğuk yenebilir; içindeki yumurta önceden pişmiş olmalıdır. Soğuk servis edecekseniz sandviçi buzdolabında tutun ve yemeden hemen önce çıkarın.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.33µg · 55% GDV
Biotin
12.07µg · 40% GDV
B2
0.48mg · 37% GDV
B1
0.41mg · 34% GDV
Mineraller
Selenyum
41µg · 75% GDV
Fosfor
415mg · 59% GDV
Sodyum
1173mg · 51% GDV
Kalsiyum
347mg · 35% GDV
Potasyum ⭐
320mg · 9% GDV
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (170 g) için alınan 425 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Nedir?
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç, ekmek arasına yumurta, jambon ve peynir konularak hazırlanan pratik bir sandviçtir; belirli bir yöreye özgü olmaktan çok, farklı mutfaklarda yapılan gündelik bir öğündür. Ekmek tavada ya da tost makinesinde ısıtılınca peynir erir, içi daha doyurucu ve yumuşak bir hâl alır.
Türkiye’de kahvaltıda çayla, işe ya da okula giderken hızlı bir öğün olarak veya öğle arasında tercih edilebilir. Protein ve kalsiyum sağlayan, aynı zamanda ekmekten karbonhidrat içeren bir seçenektir; 100 gramında 14,2 g protein bulunur. Daha hafif bir sandviç için tam tahıllı ekmek kullanıp peynir miktarını azaltabilir, yanına domates ve yeşillik ekleyebilirsiniz.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.99g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.72g
Omega 6:3 oranı 14.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.5:1).
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç ile Karşılaştır
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç Gibi Besinler
Yumurtalı jambonlu peynirli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.