Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı yoğurtlu karışım Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, probiyotik içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı yoğurtlu karışım (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 22.8 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 3.9 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı yoğurtlu karışım Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
22.8g
· 8% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 20% · Yağ 22%
Yulaflı yoğurtlu karışım besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.65 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 62 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 22.8 g | 8% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı yoğurtlu karışım Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı yoğurtlu karışım Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı yoğurtlu karışım nasıl hazırlanır?
Yulaflı yoğurtlu karışım, yulaf ezmesini yoğurtla karıştırarak hazırlanır. Kıvamı koyu gelirse az miktarda süt veya su ekleyin; meyve ve tarçınla servis edebilirsiniz.
Yulaflı yoğurtlu karışım akşamdan hazırlanır mı?
Evet, yulaflı yoğurtlu karışım akşamdan hazırlanabilir. Üzerini kapatıp buzdolabında bekletin; yulaf sabaha kadar yoğurdu çekerek yumuşar. Meyveyi taze kalması için servis ederken ekleyin.
Yulaflı yoğurtlu karışımda yulaf ve yoğurt oranı ne olmalı?
Yulaflı yoğurtlu karışımda yulafı yoğurda azar azar ekleyip istediğiniz kıvamı bulabilirsiniz. Kaşıkla rahatça karıştırılabilen bir kıvam için karışımı kısa süre bekletin; yulaf bekledikçe sıvıyı çeker.
Yulaflı yoğurtlu karışım kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı yoğurtlu karışım kahvaltıda yenebilir. Hazırlaması kolaydır ve üzerine meyve, ceviz ya da tarçın eklenebilir; evden çıkmadan önce hazırlayıp kapaklı bir kapta yanınızda da götürebilirsiniz.
Yulaflı yoğurtlu karışım için hangi yoğurt kullanılır?
Yulaflı yoğurtlu karışım için sade yoğurt kullanılır; süzme yoğurt daha yoğun bir kıvam verir. Aromalı veya şeker eklenmiş yoğurt yerine sade yoğurt seçip tatlılığı meyveyle ayarlayabilirsiniz.
Yulaflı yoğurtlu karışım buzdolabında ne kadar dayanır?
Yulaflı yoğurtlu karışımı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse ertesi gün tüketin. Bekledikçe yulaf yumuşar, karışım koyulaşır; meyve eklediyseniz sulanma ve doku değişikliği daha erken görülebilir.
Yulaflı yoğurtlu karışıma hangi meyveler eklenir?
Yulaflı yoğurtlu karışıma muz, elma, çilek veya mevsim meyveleri eklenebilir. Elmayı rendeleyebilir, muzu ezebilir ya da meyveyi doğrayabilirsiniz; taze meyveyi karışımı yiyeceğiniz zaman eklemek dokusunu korur.
Yulaflı yoğurtlu karışım pişirilmeden yenir mi?
Evet, yulaflı yoğurtlu karışım pişirilmeden yenebilir. Yulaf ezmesini yoğurda karıştırıp hemen tüketebilir veya daha yumuşak olması için buzdolabında bekletebilirsiniz; çiğ yulafın tadı ve dokusu kişiye göre farklı gelebilir.
Yulaflı yoğurtlu karışım ısıtılır mı?
Yulaflı yoğurtlu karışım ısıtılabilir, ancak yoğurt ısınınca kesilebilir ve dokusu değişebilir. Sıcak bir kahvaltı istiyorsanız yulafı önce su veya sütle pişirip ılındıktan sonra yoğurdu eklemek daha iyi sonuç verir.
Yulaflı yoğurtlu karışım şişkinlik yapar mı?
Yulaflı yoğurtlu karışım bazı kişilerde şişkinlik yapabilir; özellikle lifli yulafa alışık olmayanlar bunu daha belirgin hissedebilir. Küçük bir porsiyonla başlayıp yulafı önceden bekletmek, dokusunu yumuşatır ve tüketimini kolaylaştırabilir.
Yulaflı yoğurtlu karışım Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.54µg · 23% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
0.83mg · 36% GDV
Fosfor
143mg · 20% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Kalsiyum
113mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
278mg · 8% GDV
Sodyum
62mg · 3% GDV
Yulaflı yoğurtlu karışım Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı yoğurtlu karışım Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı yoğurtlu karışım Nedir?
Yulaflı yoğurtlu karışım, yulaf ezmesinin yoğurtla buluşturulduğu pratik bir kahvaltılık ya da ara öğündür. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, evde kolayca hazırlanan bu karışımın kıvamı bekletme süresine göre değişir: yulaf yoğurdu çektikçe yumuşar ve koyulaşır.
Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde acıktığınızda yiyebilir; üzerine mevsim meyvesi, tarçın ya da az miktarda kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Yulaf lif, yoğurt ise protein ve canlı kültürleriyle besleyici bir eşlik sunar. Daha hafif ve az tatlı bir seçenek için sade yoğurt kullanıp tatlılığı meyveden alabilirsiniz.
Yulaflı yoğurtlu karışım Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı yoğurtlu karışım İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı yoğurtlu karışım Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı yoğurtlu karışım Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı yoğurtlu karışım Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.68g
Omega 6:3 oranı 12.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.6:1).
Yulaflı yoğurtlu karışım ile Karşılaştır
Yulaflı yoğurtlu karışım Gibi Besinler
Yulaflı yoğurtlu karışım hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.