Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı yaprak galeta Kaç Kalori?
Lifli, gevrek, yulaf içeren ince kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Yulaflı yaprak galeta (24 g) 103 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 16.3 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 2.9 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı yaprak galeta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 24 g
103
KCAL / 24G
Karbonhidrat
16.3g
· 6% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
2.9g
· 4% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 10% · Yağ 26%
Yulaflı yaprak galeta besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | |
| Yağ | 2.9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.43 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 16.3 g | 6% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Yulaflı yaprak galeta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 24 g | 103 kcal |
| 1 adet (ince) | 6 g | 26 kcal |
| 2 adet (küçük) | 12 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 6 adet (büyük) | 36 g | 155 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 172 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 48 g | 206 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 80 g | 344 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı yaprak galeta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı yaprak galeta kahvaltıda nasıl yenir?
Yulaflı yaprak galeta kahvaltıda peynir, yumurta veya avokado gibi doyurucu yiyeceklerle yenebilir. İnce ve çıtır yapısı, üzerine malzeme koymayı kolaylaştırır; ıslak malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Yulaflı yaprak galeta ekmek yerine geçer mi?
Yulaflı yaprak galeta ekmeğin birebir yerine geçmez; ince ve çıtır bir atıştırmalık ya da eşlikçidir. Sandviç ekmeği gibi iç malzemeyi sarmaz, ancak peynir veya ezmelerin altlığı olarak kullanılabilir.
Yulaflı yaprak galeta üzerine ne sürülür?
Yulaflı yaprak galeta üzerine labne, lor peyniri, humus veya ezilmiş avokado sürülebilir. Galeta ince olduğu için sürülebilir malzemeyi nazikçe yayın; domates gibi sulu eklemeleri yemeden hemen önce koyun.
Yulaflı yaprak galeta çayla yenir mi?
Evet, yulaflı yaprak galeta çay yanında yenebilir. Tuzlu çeşitleri peynirle, daha sade olanları ise meyve veya ince bir tabaka fındık ezmesiyle tamamlayabilirsiniz; tatlı eşlikçiler eklenmiş şeker miktarını artırır.
Yulaflı yaprak galeta nasıl saklanır?
Yulaflı yaprak galetayı çıtırlığını koruması için açıldıktan sonra hava almayan bir kaba koyun. Kabı nemden ve ısı kaynaklarından uzak tutun; paketteki son tüketim veya tavsiye edilen tüketim tarihini de izleyin.
Açılmış yulaflı yaprak galeta ne kadar dayanır?
Açılmış yulaflı yaprak galetanın dayanma süresi ambalaja ve saklama koşullarına bağlıdır; sabit bir süre vermek doğru olmaz. Paketin tarihini esas alın, ağzını sıkıca kapatın ve nemlenmiş ya da kokusu değişmiş olanları tüketmeyin.
Yulaflı yaprak galeta yumuşarsa nasıl çıtırlaştırılır?
Yulaflı yaprak galeta yumuşadıysa kuru ve ılık fırında kısa süre bekletmek çıtırlığını geri kazandırabilir. Yakından izleyin; ince yapraklar kolayca yanar. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen kapta saklayın.
Yulaflı yaprak galeta çorbada kruton yerine kullanılır mı?
Evet, yulaflı yaprak galeta çorbanın üzerinde kruton yerine kullanılabilir. Çıtır kalması için servis anında ufalayıp ekleyin; önceden koyarsanız çorbayı hızla çekerek yumuşar.
Yulaflı yaprak galeta kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Yulaflı yaprak galeta kilo verme planında yer alabilir, ancak ince olduğu için birkaç tane yemek kolaydır ve enerji yoğun bir atıştırmalıktır. Porsiyonu önceden ayırıp yanında peynir veya yoğurt gibi doyurucu bir yiyecek tercih edin.
Yulaflı yaprak galeta diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olanlar yulaflı yaprak galeta yiyebilir, ancak içindeki karbonhidrat kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonu sınırlamak ve galetayı tek başına değil, protein içeren peynir gibi bir yiyecekle tüketmek kan şekeri yanıtını yönetmeye yardımcı olabilir.
Yulaflı yaprak galeta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
0.91mg · 6% GDV
Biotin
1.44µg · 5% GDV
B5
0.17mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Fosfor
67mg · 10% GDV
Selenyum
4.32µg · 8% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
62mg · 2% GDV
Yulaflı yaprak galeta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı yaprak galeta Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (24 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı yaprak galeta Nedir?
Yulaflı yaprak galeta, yulaf içeren hamurdan hazırlanan, ince ve yaprak biçimli çıtır bir galetadır. Geleneksel bir ev yemeğinden çok, kahvaltıda ya da gün içinde atıştırmalık olarak tercih edilen bir üründür. Hafif kavruk tadı ve gevrek dokusuyla sade yenebilir; Türkiye’de çay saatinde veya kahvaltı sofrasında peynir, zeytin ve domatesin yanında da sunulur.
Unlu yapısı nedeniyle karbonhidratı belirgindir; yulaf ve diğer tahıllar da lif katkısı sağlar. 100 gramında 8 gram lif bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için üzerine lor peyniri sürüp salatalık ekleyebilir, tuzlu eşlikçilerle yiyecekseniz yanına ekstra tuzlu yiyecekler koymamayı tercih edebilirsiniz.
Yulaflı yaprak galeta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı yaprak galeta İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı yaprak galeta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı yaprak galeta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı yaprak galeta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.43g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 37:1
İdeal 4:1 üzerinde (37:1).
Yulaflı yaprak galeta ile Karşılaştır
Yulaflı yaprak galeta Gibi Besinler
Yulaflı yaprak galeta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.