Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı Tost (Peynirli) Kaç Kalori?
Yulaf ekmeği ve peynir ile yapılan besleyici tost
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaflı Tost (Peynirli) (90 g) 221 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 24.8 g karbonhidrat, 10.1 g protein, 9.2 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı Tost (Peynirli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
221
KCAL / 90G
Karbonhidrat
24.8g
· 9% GDV
Protein
10.1g
· 20% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 18% · Yağ 37%
Yulaflı Tost (Peynirli) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 221 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.78 g | 19% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 351 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 24.8 g | 9% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 10.1 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaflı Tost (Peynirli) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 221 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 110 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 110 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 147 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 65 g | 159 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (bütün) | 100 g | 245 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 319 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 368 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 441 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Tost (Peynirli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı tost (peynirli) nasıl yapılır?
Yulaflı ekmeğin iki dilimi arasına peyniri koyup tost makinesinde ekmek kızarana ve peynir eriyene kadar pişirin. Makineniz yoksa tavada, ekmeği bastırarak iki yüzünü de kızartabilirsiniz.
Yulaflı tost (peynirli) kahvaltıda sağlıklı bir seçenek mi?
Evet, yulaflı tost (peynirli) kahvaltıda doyurucu bir seçenek olabilir; ekmek lif, peynir ise protein sağlar. Peynirin tuz ve yağ miktarı değişebildiği için yanında domates, salatalık veya yeşillik tercih edebilirsiniz.
Yulaflı tost (peynirli) için hangi peynir kullanılır?
Kaşar peyniri, yulaflı tost (peynirli) için kolay eridiğinden sık tercih edilir. Beyaz peynir veya dil peyniri de kullanabilirsiniz; beyaz peynir daha az erir ve tuzluysa tostun tadını belirgin biçimde etkiler.
Yulaflı tost (peynirli) tost makinesinde ne zaman hazır olur?
Yulaflı tost (peynirli), ekmeğin dışı kızarıp içindeki peynir eridiğinde hazırdır. Süre makinenin ısısına ve ekmeğin kalınlığına göre değişir; yanmasını önlemek için tostunuzu ara sıra kontrol edin.
Yulaflı tost (peynirli) kilo vermek isteyenler için uygun mu?
Evet, yulaflı tost (peynirli) ölçülü bir öğün olarak kilo verme planına sığabilir. Daha doyurucu bir tabak için tostun yanına sebze ekleyin; fazladan peynir, tereyağı veya yağlı sos kullanmak öğünü ağırlaştırır.
Diyabeti olanlar yulaflı tost (peynirli) yiyebilir mi?
Diyabeti olan birçok kişi yulaflı tost (peynirli) yiyebilir; ekmekteki karbonhidrat kan şekerini etkiler ve yanına eklenen yiyecekler de önem taşır. Porsiyon ve öğün planı kişiye göre değiştiğinden, kendi planınız için diyetisyeninize danışın.
Yulaflı tost (peynirli) gerçekten yulaf içerir mi?
Her zaman yalnızca yulaf içermez; yulaflı tost (peynirli) adındaki yulaflı ekmek, buğday unu ve farklı tahıllarla birlikte yulaf da içerebilir. Yulafın ekmekteki payı kullanılan tarife göre değişir.
Yulaflı tost (peynirli) yanında ne yenir?
Yulaflı tost (peynirli) yanında domates, salatalık ve yeşillik iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda çayla da servis edebilirsiniz; daha dengeli bir tabak için tostun yanına sebze eklemek, yalnızca ekmek ve peynirle kalmamayı sağlar.
Yulaflı tost (peynirli) artarsa nasıl saklanır?
Yulaflı tost (peynirli) artarsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken tavada veya tost makinesinde ısıtmak, mikrodalgaya kıyasla ekmeğin daha az yumuşamasına yardımcı olur.
Yulaflı tost (peynirli) sahurda yenir mi?
Evet, yulaflı tost (peynirli) sahurda yenebilir; ekmek ve peynir pratik bir öğün oluşturur. Yanına su ve salatalık, domates gibi sebzeler ekleyin; tuzlu peynir susatabileceğinden daha az tuzlu bir çeşit seçebilirsiniz.
Yulaflı Tost (Peynirli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
A Vitamini
99µg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
131mg · 19% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Kalsiyum
167mg · 17% GDV
Sodyum
351mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
Yulaflı Tost (Peynirli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Tost (Peynirli) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 221 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Tost (Peynirli) Nedir?
Peynirli yulaflı tost, yulaf içeren ekmek dilimlerinin arasına peynir konup tost makinesinde ya da tavada kızartılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde veya çayın yanında tercih edilebilir. Dışı kızarıp hafifçe çıtırlaşırken içindeki peynir erir; yulaflı ekmek de klasik tost ekmeğine göre daha belirgin, hafif tahılsı bir tat verir. Protein ve lif içeren bu tost, tek başına pratik bir öğün olabilir; yanında domates, salatalık veya yeşillik sunmak tabağı tamamlar. Daha hafif bir sonuç için peyniri ölçülü kullanıp tostu az yağla hazırlayabilirsiniz.
Yulaflı Tost (Peynirli) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Tost (Peynirli) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Tost (Peynirli) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı Tost (Peynirli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Tost (Peynirli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.79g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 9.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.6:1).
Yulaflı Tost (Peynirli) ile Karşılaştır
Yulaflı Tost (Peynirli) Gibi Besinler
Yulaflı Tost (Peynirli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.