Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı top Kaç Kalori?
Lifli, enerji veren atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaflı top (30 g) 126 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 15.9 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 5.4 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı top Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
126
KCAL / 30G
Karbonhidrat
15.9g
· 6% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 11% · Yağ 38%
Yulaflı top besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 14 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 15.9 g | 6% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaflı top Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 84 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 189 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 315 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 90 g | 378 kcal |
| 100 g | 100 g | 420 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 120 g | 504 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 420 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı top Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı topun içinde ne olur?
Yulaflı top genellikle yulaf ezmesiyle hurma, bal veya fıstık ezmesi gibi karışımı bir arada tutan malzemelerden yapılır. Kakao, kuru meyve, kuruyemiş ve tohumlar da sık kullanılan eklemelerdir; hazır ürünlerin içeriği markaya göre değişebilir.
Yulaflı top evde nasıl yapılır?
Yulaflı topu, yulaf ezmesini ezilmiş hurma veya fıstık ezmesi gibi yapıştırıcı bir malzemeyle karıştırıp şekil vererek hazırlayabilirsiniz. Karışım ufalanıyorsa azar azar bağlayıcı ekleyin; topları servis etmeden önce buzdolabında dinlendirmek şekillerini korumalarına yardımcı olur.
Yulaflı top pişirilir mi?
Yulaflı top çoğunlukla pişirilmeden hazırlanır. Malzemeleri karıştırıp yuvarladıktan sonra buzdolabında soğutmak yeterlidir; fırında pişirilen tarifler de vardır, ancak bunlar klasik pişmeyen atıştırmalıktan farklı bir doku verir.
Yulaflı top neden dağılır ve nasıl toparlanır?
Yulaflı top, karışım yeterince nemli veya yapışkan olmadığında dağılır. Ezilmiş hurma, bal ya da fıstık ezmesini azar azar ekleyip yeniden yoğurun; karışım çok yapışkansa biraz daha yulaf ilave edin ve şekil vermeden önce soğutun.
Yulaflı top buzdolabında nasıl saklanır?
Yulaflı topu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Ev yapımı topları birkaç gün içinde tüketmek, içindeki meyve ve diğer malzemelerin tazeliğini korumaya yardımcı olur; paketi açılmış hazır ürünlerde ambalajdaki saklama talimatına uyun.
Yulaflı top dondurucuya konur mu?
Evet, yulaflı top dondurulabilir. Topları birbirine değmeyecek şekilde önce tepsiye dizip dondurun, ardından kapalı bir dondurucu kabına aktarın; yemek istediğinizde buzdolabında çözdürün ve çözünen ürünü tekrar dondurmayın.
Yulaflı topa hurma yerine ne konur?
Yulaflı topu hurma olmadan da yapabilirsiniz. Karışımı bir arada tutmak için fıstık ezmesi, tahin veya bal kullanın; balı azaltmak istiyorsanız kıvamı ezilmiş muzla sağlayabilirsiniz, ancak bu değişiklik topun dokusunu ve tadını etkiler.
Yulaflı top sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Yulaflı top, yulaf ve kuruyemiş gibi malzemeler içerdiğinde lif ve enerji sağlayan pratik bir atıştırmalık olabilir. Ancak bal, hurma veya çikolata eklenmesi şeker miktarını artırabilir; içerik ve porsiyon, ürünün besleyici niteliğini belirler.
Yulaflı top kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı top tek başına kilo verdirmez. Lif içeren yapısı tok kalmaya katkıda bulunabilir, ancak enerji yoğun malzemelerle hazırlandığından miktarı önemlidir; onu öğün yerine değil, planladığınız atıştırmalığın bir parçası olarak düşünün.
Yulaflı top çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, yulaflı top çocukların beslenme çantasına konabilir; ancak içindeki malzemeleri çocuğun yaşına ve tolere ettiği gıdalara göre seçin. Küçük çocuklar için bütün kuruyemiş parçaları boğulma riski yaratabileceğinden pürüzsüz bir karışım tercih edin.
Yulaflı top Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Fosfor
93mg · 13% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
87mg · 3% GDV
Sodyum
14mg · 1% GDV
Yulaflı top Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı top Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı top Nedir?
Yulaflı top, yulaf ezmesinin küçük, elde yenebilen toplar hâline getirilmesiyle hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır. Tarife göre yulafı bir arada tutan ve lezzet veren malzemeler değişebilir; bu yüzden ev yapımı ve hazır çeşitlerin tadı ve içeriği aynı olmayabilir. Geleneksel bir yöresel yemekten çok, gün içinde kolayca tüketilen modern bir atıştırmalık olarak karşınıza çıkar.
Hafif tatlı, tok dokulu ve çantada taşımaya elverişli olduğu için ara öğünde, yürüyüş öncesinde ya da çayın yanında yenebilir. Lif içeriğiyle öne çıkar; yine de enerji yoğun bir seçenek olduğundan porsiyonu küçük tutmak iyi olabilir. Daha hafif bir ara öğün için yanına meyve ve şekersiz çay alabilirsiniz.
Yulaflı top Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı top İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı top Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı top Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı top Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.83g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 48:1
İdeal 4:1 üzerinde (48:1).
Yulaflı top ile Karşılaştır
Yulaflı top Gibi Besinler
Yulaflı top hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.