Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı Sütlü Karışım Kaç Kalori?
Yulaf ve süt karışımı, lif ve protein açısından zengin, kahvaltı için ideal.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı Sütlü Karışım (250 g) 200 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 31.3 g karbonhidrat, 8 g protein, 5.5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.4 mg B2 ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı Sütlü Karışım Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
200
KCAL / 250G
Karbonhidrat
31.3g
· 11% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 15% · Yağ 24%
Yulaflı Sütlü Karışım besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 5.5 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3 g | 15% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 113 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 31.3 g | 11% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı Sütlü Karışım Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 200 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 144 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 240 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 264 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 280 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 400 g | 320 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Sütlü Karışım Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı sütlü karışım nasıl hazırlanır?
Yulaflı sütlü karışım, yulafı sütle kısık ateşte yumuşayana kadar pişirerek hazırlanır. Sütü azar azar ekleyip karıştırın; kıvam koyulaştıkça biraz daha süt ilave edebilirsiniz.
Yulaflı sütlü karışımın içine kahvaltıda ne konur?
Yulaflı sütlü karışımın üzerine muz, elma, tarçın, ceviz veya fındık ekleyebilirsiniz. Tatlandırmak isterseniz meyve kullanmak, ilave şeker koymadan lezzet vermenin pratik bir yoludur.
Yulaflı sütlü karışım geceden hazırlanır mı?
Evet, yulaflı sütlü karışımı geceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf sütü çekeceği için sabah koyulaşır; yemeden önce kıvamını biraz süt ekleyerek açabilirsiniz.
Yulaflı sütlü karışım mikrodalgada ısıtılır mı?
Evet, yulaflı sütlü karışım mikrodalgada ısıtılabilir. Taşma olabileceğinden geniş ve mikrodalgaya uygun bir kap kullanın; kısa aralıklarla ısıtıp her arada karıştırın.
Yulaflı sütlü karışım sütle mi suyla mı yapılır?
Yulaflı sütlü karışım sütle daha kremamsı ve yumuşak olur; suyla hazırlandığında tadı daha hafif kalır. İki sıvıyı birlikte kullanarak kıvamı ve lezzeti de ayarlayabilirsiniz.
Yulaflı sütlü karışım neden fazla koyulaşır?
Yulaflı sütlü karışım, yulaf bekledikçe sıvıyı emdiği için koyulaşır. Ocakta pişerken veya buzdolabında bekledikten sonra az miktarda süt ekleyip karıştırarak istediğiniz kıvama getirebilirsiniz.
Yulaflı sütlü karışım buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş yulaflı sütlü karışımı ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemişse yeniden ısıtmak yerine atın.
Yulaflı sütlü karışım laktozsuz sütle yapılır mı?
Evet, yulaflı sütlü karışım laktozsuz sütle hazırlanabilir; pişirme yöntemi değişmez. Laktozsuz süt süt alerjisi olanlar için uygun değildir, çünkü süt proteinlerini içerir.
Yulaflı sütlü karışım kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı sütlü karışım tek başına kilo verdirmez. Yulaf ve süt içeren doyurucu bir kahvaltı olabilir; eklenen şeker, bal veya büyük porsiyonlar toplam enerji miktarını artırır.
Yulaflı sütlü karışım sahurda yenir mi?
Evet, yulaflı sütlü karışım sahurda yenebilir. Daha uzun süre tok hissetmek için üzerine kuruyemiş veya meyve ekleyebilir, susamamak için yanında yeterli su içebilirsiniz.
Yulaflı Sütlü Karışım Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.35mg · 27% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
Biotin
6.25µg · 21% GDV
B5
0.88mg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Fosfor
150mg · 21% GDV
Kalsiyum
175mg · 18% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
275mg · 8% GDV
Sodyum
113mg · 5% GDV
Yulaflı Sütlü Karışım Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Sütlü Karışım Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Sütlü Karışım Nedir?
Yulaflı sütlü karışım, yulaf ezmesinin sütle bir araya getirilmesiyle hazırlanan, özellikle ev kahvaltılarında tercih edilen pratik bir seçenektir. Kıvamı kullanılan yulaf ve süt miktarına göre değişir; yulaf bekledikçe yumuşayıp karışımı koyulaştırır.
Türkiye’de ılık ya da soğuk yenebilir; üzerine meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyerek kahvaltıda servis edebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır, ayrıca bir miktar lif ve protein sağlar. Daha hafif bir kıvam için sütü artırabilir, daha doyurucu bir kase için taze meyveyle tamamlayabilirsiniz.
Yulaflı Sütlü Karışım Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Sütlü Karışım İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Sütlü Karışım Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı Sütlü Karışım Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Sütlü Karışım Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.58g
Omega 6:3 oranı 10.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.6:1).
Yulaflı Sütlü Karışım ile Karşılaştır
Yulaflı Sütlü Karışım Gibi Besinler
Yulaflı Sütlü Karışım hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.