EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍮

Yulaflı sufle Kaç Kalori?

Yulaf, yumurta ve sütle hazırlanan, fırında pişirilmiş hafif tatlı sufle.

KALORİ · 100 G

180kcal

GI

55orta

POTASYUM · 100 G

160mg

LİF · 100 G

2.5g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Yulaflı sufle (150 g) 270 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 33 g karbonhidrat, 11.3 g protein, 9.8 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yulaflı sufle Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

270

KCAL / 150G

Karbonhidrat

33g

· 12% GDV

Protein

11.3g

· 23% GDV

Yağ

9.8g

· 13% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 17% · Yağ 33%

Yulaflı sufle besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori270 kcal
Yağ9.8 g13%
Doymuş yağ3.45 g17%
Trans yağ0.08 g
Sodyum150 mg7%
Karbonhidrat33 g12%
Lif3.8 g14%
Protein11.3 g23%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Yulaflı sufle Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g270 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)18 g32 kcal
1 adet (mini)75 g135 kcal
100 g100 g180 kcal
1 porsiyon (küçük)100 g180 kcal
1 su bardağı (orta)180 g324 kcal
1 adet (büyük)200 g360 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g450 kcal
1 adet (çok büyük)350 g630 kcal

Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Yulaflı sufle Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaflı sufle nasıl yapılır?

Yulaflı sufle; yulaf, yumurta ve sütü karıştırıp fırında kabarana kadar pişirerek yapılır. Daha havalı bir doku için yumurta aklarını sarılardan ayrı çırpıp karışıma en son, söndürmeden ekleyin.

Yulaflı sufle neden kabardıktan sonra söner?

Yulaflı sufle fırından çıkınca bir miktar söner; bu, suflenin hafif yapısının doğal sonucudur. Fırın kapağını erken açmak veya yumurta aklarını karışıma sertçe katmak daha fazla çökmesine yol açabilir.

Yulaflı sufleye çikolata eklenir mi?

Evet, yulaflı sufleye kakao veya küçük parça çikolata ekleyebilirsiniz. Kakao karışımı koyulaştırabileceğinden kıvamı kontrol edin; çikolatayı hamura karıştırmak yerine ortasına koyarsanız kesince akışkan bir merkez elde edebilirsiniz.

Yulaflı sufle unsuz yapılır mı?

Evet, yulaflı sufle tarifinde ayrıca buğday unu kullanmadan da hazırlanabilir; yulaf karışıma gövde verir. Yulafı rondodan geçirerek daha pürüzsüz bir doku sağlayabilir, ancak yulafın kendisinin gluten içerebileceğini göz önünde bulundurmalısınız.

Yulaflı sufle mikrodalgada yapılır mı?

Evet, yulaflı sufle mikrodalgaya uygun tek kişilik bir kapta pişirilebilir. Fırındaki kadar belirgin kabuk ve sufle dokusu oluşmayabilir; taşmayı önlemek için kabı tamamen doldurmayın ve pişerken kıvamını kontrol edin.

Yulaflı sufle ile yulaf lapası arasındaki fark nedir?

Yulaflı sufle yumurta ve sütle hazırlanan, fırında kabaran bir tatlıdır; yulaf lapası ise genellikle ocakta sıvıyla pişirilen kaşıklanabilir bir yemektir. Suflenin dokusu daha hafif ve kekimsi olur.

Yulaflı sufle kahvaltıda yenir mi?

Evet, yulaflı sufle kahvaltıda yenebilir ve önceden porsiyonlanarak hazırlanabilir. Tatlı bir kahvaltı için üzerine meyve veya yoğurt ekleyin; daha dengeli bir öğün için yanına yumurta ya da sade yoğurt gibi başka bir kaynak da koyabilirsiniz.

Yulaflı sufle airfryer’da pişer mi?

Evet, yulaflı sufle airfryer’da ısıya dayanıklı küçük bir kap içinde pişirilebilir. Kapta yükselme payı bırakın ve pişme durumunu ortası yerleşene kadar gözleyin; cihazların gücü ve kap boyutu süreyi değiştirebilir.

Yulaflı sufle önceden hazırlanıp saklanabilir mi?

Yulaflı sufle piştikten sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir, ancak bekledikçe kabarıklığını ve hafif dokusunu kaybeder. En iyi sonuç için taze tüketin; servis etmeden önce kısa süre ısıtabilirsiniz.

Yulaflı sufle nasıl servis edilir?

Yulaflı sufle en iyi fırından çıktıktan kısa süre sonra servis edilir; bekledikçe söner. Üzerine meyve, yoğurt veya az miktarda bal ekleyebilir, tatlı olarak çay ya da kahveyle sunabilirsiniz.

Yulaflı sufle Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

7.5µg · 25% GDV

B12

0.52µg · 22% GDV

B2

0.22mg · 17% GDV

B5

0.68mg · 14% GDV

Mineraller

Manganez

1.2mg · 52% GDV

Selenyum

18µg · 33% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

İyot

30µg · 20% GDV

Potasyum ⭐

240mg · 7% GDV

Sodyum

150mg · 7% GDV

Yulaflı sufle Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

55
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

15.8
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaflı sufle Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 270 kaloriyi harcamak:

🚶

67dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

28dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

37dk

Bisiklet

🏊

31dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaflı sufle Nedir?

Yulaflı sufle, yulafın yumurta ve sütle karıştırılıp fırında kabartılmasıyla hazırlanan, sufle tekniğinin ev mutfağına uyarlanmış tatlı bir çeşididir. İç dokusu yumuşak ve hafif gözenekli, üstü ise fırından çıktığında hafifçe kızarmış olur; bekledikçe biraz sönebilir, bu yüzden sıcak servis edilir.

Türkiye’de çay saatinde sade olarak ya da mevsim meyveleriyle sunabilirsiniz. Yulaf, yumurta ve sütten gelen protein ve lifle klasik bir hamur tatlısından daha doyurucu bir seçenek olabilir; 100 gramında 2,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir sunum için üzerine şekerli sos yerine taze meyve ekleyin.

Yulaflı sufle Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaflı sufle İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaflı sufle Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Yulaflı sufle Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaflı sufle Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.15g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.85g

⚖️

Omega 6:3 oranı 21.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (21.3:1).

Yulaflı sufle ile Karşılaştır

🍮vs🍬
Yulaflı sufle vs Güllü lokum100 g'da 150 kalori az
→
🍮vs🍯
Yulaflı sufle vs Karamel sos100 g'da 140 kalori az
→
🍮vs🍫
Yulaflı sufle vs Bitter Çikolata100 g'da 360 kalori az
→
🍮vs🍮
Yulaflı sufle vs Höşmerim100 g'da 140 kalori az
→

Yulaflı sufle Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Yulaflı sufle hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.