Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı smote Kaç Kalori?
Yulaf, süt veya bitkisel süt, muz veya meyve ile yapılan besleyici smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı smote (240 g) 192 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 6 g protein, 3.6 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı smote Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
192
KCAL / 240G
Karbonhidrat
33.6g
· 12% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 13% · Yağ 17%
Yulaflı smote besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 192 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 33.6 g | 12% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı smote Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 192 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 160 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 200 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 240 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 264 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 280 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı smote Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı smoothie nasıl yapılır?
Yulaflı smoothie yapmak için yulafı süt veya bitkisel sütle ve muz ya da başka bir meyveyle blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha yoğun bir kıvam için sıvıyı azar azar ekleyin.
Yulaflı smoothie için yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, yulaflı smoothie için yulafı pişirmek gerekmez; ince çekilmiş veya ezilmiş yulafı doğrudan blenderdan geçirebilirsiniz. Pişmiş yulaf kullanmak da mümkündür, ancak smoothie daha yoğun ve lapamsı olabilir.
Yulaflı smoothie için hangi yulaf kullanılır?
Yulaflı smoothie için ezilmiş yulaf genellikle iyi sonuç verir; blenderda kolayca parçalanır ve içeceğe kıvam katar. Daha pürüzsüz bir sonuç istiyorsanız yulafı sıvılarla kısa süre blenderdan geçirip meyveyi sonra ekleyebilirsiniz.
Yulaflı smoothieye muz koymadan yapılır mı?
Evet, yulaflı smoothie muz olmadan da yapılır. Elma, çilek veya mango gibi meyveler kullanabilir; muzun verdiği yoğun kıvamı elde etmek için yoğurt ya da biraz daha yulaf ekleyebilirsiniz.
Yulaflı smoothie neden koyu olur, nasıl inceltilir?
Yulaf sıvıyı emdiği için yulaflı smoothie bekledikçe koyulaşabilir. Kıvamını açmak için sütü, suyu veya bitkisel sütü azar azar ekleyip yeniden karıştırın; fazla sıvı eklemek tadını seyreltebilir.
Yulaflı smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı smoothie tek başına kilo verdirmez; ancak yulaf ve meyve içeren bir porsiyon, kahvaltıda veya ara öğünde doyurucu bir seçenek olabilir. Bal, şurup ve büyük miktarda kuruyemiş eklemek enerji içeriğini artırır.
Yulaflı smoothie akşamdan hazırlanıp saklanır mı?
Evet, yulaflı smoothie akşamdan hazırlanabilir. Kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve ertesi gün tüketin; yulaf bekledikçe sıvıyı çekip koyulaşabileceğinden içmeden önce çalkalayın veya biraz süt ekleyin.
Yulaflı smoothie süt yerine yoğurtla yapılır mı?
Evet, yulaflı smoothie yoğurtla yapılabilir. Yoğurt daha yoğun ve hafif ekşimsi bir kıvam verir; karışım çok koyu olursa azar azar su veya süt ekleyerek içilebilir hale getirin.
Yulaflı smoothie blender olmadan hazırlanır mı?
Evet, ama blender olmadan yulaflı smoothie daha taneli olur. Yulafı önceden ince öğütüp ezilmiş meyve ve sütle iyice çırpın; pürüzsüz bir içecek için blender daha uygundur.
Ev yapımı yulaflı smoothie ile hazır olanın farkı nedir?
Evde hazırlanan yulaflı smoothie de bu sayfada işlenmiş olarak sınıflandırılır; malzemelerin karıştırılması onu hazırlanmış bir yiyecek haline getirir. Ev yapımı versiyonda malzemeleri ve tatlandırıcı miktarını siz belirlersiniz; hazır ürünlerin içeriği markaya göre değişebilir.
Yulaflı smote Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.48µg · 20% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
Kalsiyum
132mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
288mg · 8% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
Yulaflı smote Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı smote Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 192 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı smote Nedir?
Yulaflı smoothie, yulafın süt veya bitkisel içecekle ve çoğunlukla muz ya da başka meyvelerle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanır. Kıvamı, yulafın miktarına ve bekledikçe sıvıyı ne kadar çektiğine göre değişir; tadı genellikle meyvemsi ve yumuşaktır.
Türkiye’de kahvaltıda ya da öğün aralarında soğuk içilebilir; evde hazırlarken meyvenin olgunluğu tatlılık vermeye yeter, ekstra şeker eklemeniz gerekmez. Yulaf karbonhidrat ve lif, süt ya da bitkisel içecek ise tarifin proteinini ve kıvamını etkiler. Daha doyurucu bir kahvaltı için yoğurtla veya yanında yumurta gibi protein içeren bir yiyecekle tüketebilirsiniz.
Yulaflı smote Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı smote İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı smote Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı smote Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı smote Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 8.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.6:1).
Yulaflı smote ile Karşılaştır
Yulaflı smote Gibi Besinler
Yulaflı smote hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.