Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı protein pankek Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli, düşük şekerli, tok tutucu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaflı protein pankek (80 g) 148 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 16.8 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 4.2 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı protein pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
148
KCAL / 80G
Karbonhidrat
16.8g
· 6% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 30% · Yağ 25%
Yulaflı protein pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 16.8 g | 6% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaflı protein pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 148 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 65 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 93 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 222 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 222 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 296 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 370 kcal |
| 3 adet (kocaman) | 240 g | 444 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı protein pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı protein pankek nasıl yapılır?
Yulaflı protein pankeki yulafı, yumurtayı ve sütü blenderdan geçirip tavada pişirerek yapabilirsiniz. Hamuru kısa süre dinlendirmek yulafın sıvıyı çekmesine yardımcı olur; tavayı orta ateşte tutup pankeki altı tutunca çevirin.
Yulaflı protein pankekin içine neler konur?
Yulaflı protein pankekin temel malzemeleri yulaf ve yumurtadır; süt veya yoğurt hamuru yumuşatmak için eklenebilir. Protein tozu kullanılan tarifler de vardır, ancak her tarifte bulunmaz. Tarçın ve muz gibi eklemeler lezzetini değiştirir.
Yulaflı protein pankek neden tavada dağılıyor?
Yulaflı protein pankek genellikle hamur çok suluysa veya pankek çevrilmeden önce altı yeterince pişmediyse dağılır. Hamuru biraz dinlendirin, gerekirse az miktarda yulaf ekleyin ve spatulayla çevirmeden önce kenarlarının toparlanmasını bekleyin.
Yulaflı protein pankek neden lastik gibi oluyor?
Yulaflı protein pankek fazla karıştırıldığında ya da tavada gereğinden uzun piştiğinde lastik gibi olabilir. Malzemeleri yalnızca birleşene kadar karıştırın ve pankekleri orta ateşte pişirin; protein tozu kullanılan tariflerde fazla toz da dokuyu sertleştirebilir.
Yulaflı protein pankek kahvaltıda uzun süre tok tutar mı?
Evet, yulaflı protein pankek protein ve lif içerdiği için kahvaltıda doyurucu bir seçenek olabilir. Daha dengeli bir öğün için yanında sade yoğurt veya meyve tercih edebilirsiniz; şurup ve şekerli soslar eklemek şeker miktarını artırır.
Yulaflı protein pankek kilo vermek isteyenler için uygun mu?
Evet, yulaflı protein pankek kilo vermeye yönelik bir beslenme düzeninde yer alabilir; protein ve lif içeriği öğünün doyuruculuğunu destekler. Üzerine eklenen bal, çikolata kreması veya büyük miktarda kuruyemiş porsiyonun toplam enerjisini yükseltebilir.
Yulaflı protein pankek antrenmandan önce mi sonra mı yenir?
Yulaflı protein pankek hem antrenman öncesinde hem sonrasında yenebilir. Antrenmandan hemen önce ağır geliyorsa daha küçük bir porsiyon seçin; sonrasında yoğurt veya meyveyle birlikte tüketmek öğünü tamamlamaya yardımcı olur.
Yulaflı protein pankekin üzerine ne konur?
Yulaflı protein pankekin üzerine meyve, sade yoğurt veya az miktarda fındık ezmesi koyabilirsiniz. Daha az şekerli bir seçenek için taze meyve ve tarçın kullanın; bal, reçel ve çikolata sosunu ölçülü ekleyin.
Yulaflı protein pankek buzdolabında nasıl saklanır?
Yulaflı protein pankeki soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve yeniden yemeden önce iyice ısıtın. Hamurunda yumurta veya süt bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; kötü koku ya da görünüm varsa tüketmeyin.
Diyabeti olanlar yulaflı protein pankek yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar yulaflı protein pankeki öğün planlarına dahil edebilir, ancak porsiyon ve üzerine eklenen meyve, bal ya da şurup kan şekeri yanıtını etkiler. Kişisel ilaç ve beslenme planınıza göre doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yulaflı protein pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.96µg · 17% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
B12
0.28µg · 12% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.49mg · 21% GDV
Fosfor
128mg · 18% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Selenyum
7.36µg · 13% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
176mg · 5% GDV
Yulaflı protein pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı protein pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 148 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı protein pankek Nedir?
Yulaflı protein pankek, yulafın yumurta ve çoğu tarifte süt, yoğurt ya da protein içeriği yüksek başka malzemelerle buluştuğu, tavada pişirilen bir pankek çeşididir. Klasik Türk kahvaltısından çok modern, doyurucu kahvaltı ve ara öğün tariflerinde yer bulur; içeriği tarife göre değişebilir.
Yumuşak ve hafif tok dokulu olur; üzerine meyve, yoğurt veya az miktarda bal ekleyebilir, çay ya da kahvenizin yanında yiyebilirsiniz. Lif ve protein içeriğiyle tek başına sade bir pankekten daha uzun süre tok tutmaya elverişlidir; 100 gramında 14 g protein bulunur. Daha hafif bir sunum için şekerli sosları azaltıp taze meyveyle tamamlayabilirsiniz.
Yulaflı protein pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı protein pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı protein pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı protein pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı protein pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.88g
Omega 6:3 oranı 9.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.7:1).
Yulaflı protein pankek ile Karşılaştır
Yulaflı protein pankek Gibi Besinler
Yulaflı protein pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.