EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Üzerinde belirgin yulaf pulları bulunan, pütürlü ve ufalanan dokulu, altın kahverengi fırınlanmış hamur işi; tabakta tek parça hâlinde yuvarlak ya da düzensiz biçimde sunulur.
🌿Lif Zengini

Yulaflı Poğaça Kaç Kalori?

Yulaf, lif ve vitamin açısından zengin; genellikle un, yağ ve yumurta ile yapılan poğaça.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ

320kcal

GI

55orta

POTASYUM

160mg

LİF

5.2g

Kısa cevap

1 adet (orta) Yulaflı Poğaça (60 g) 192 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 25.2 g karbonhidrat, 5.1 g protein, 7.2 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yulaflı Poğaça Nedir?

Yulaflı poğaça, klasik poğaça hamuruna yulaf ezmesi ya da yulaf unu eklenerek hazırlanan, fırında pişmiş bir hamur işidir. Türkiye’de poğaçanın farklı ev ve fırın tarifleri vardır; yulaflı çeşidi sade yapılabilir veya iç harçla zenginleştirilebilir.

Üzeri genellikle altın rengini alır; yulaf parçaları hafif kıtır, içi ise yumuşak ve ufalanan bir doku verir. Kahvaltıda, çay yanında ya da işe ve okula götürülen bir ara öğün olarak yenir. Un ve yağ içeren doyurucu bir hamur işidir; yulafı lif katkısı sağlar. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık gibi taze sebzeler tercih edebilirsiniz.

Yulaflı Poğaça Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

320

KCAL / 100G

Karbonhidrat

42g

· 15% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

12g

· 15% GDV

Lif

5.2g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 11% · Yağ 35%

Yulaflı Poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.22mg · 18% GDV

Biotin

4.2µg · 14% GDV

B2

0.13mg · 10% GDV

B3

1.5mg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Sodyum

380mg · 17% GDV

Selenyum

9µg · 16% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Yulaflı Poğaça Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaflı Poğaça Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

55
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

23
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaflı Poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 320 kaloriyi harcamak:

🚶

79dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

33dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

44dk

Bisiklet

🏊

37dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaflı Poğaça İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaflı Poğaça Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Yulaflı Poğaça Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaflı Poğaça Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.1:1).

Yulaflı Poğaça ile Karşılaştır

🥐vs🧴
Yulaflı Poğaça vs Alıç Sirkesi100 g'da 302 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Yulaflı Poğaça vs Tantuni100 g'da 110 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Yulaflı Poğaça vs Tavuk Dürüm100 g'da 125 kalori fazla
→
🥐vs🍫
Yulaflı Poğaça vs Protein Bar100 g'da 30 kalori az
→

Yulaflı Poğaça Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yulaflı Poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaflı poğaça nasıl yapılır?

Yulaflı poğaça, yulaf ve unla hazırlanan hamurun yoğrulup şekillendirilmesi ve fırında pişirilmesiyle yapılır. Pratik tariflerde yoğurt, yumurta, sıvı yağ ve kabartma tozu kullanılır; hamur ele yapışmayacak kadar toparlanınca iç harç eklenebilir.

Yulaflı poğaçanın içine ne konur?

Yulaflı poğaçanın içine en sık beyaz peynir, lor, zeytin veya patates konur. Dereotu ve maydanoz peynirli harca yakışır; iç harcı fazla sulu bırakmamak, hamurun açılmasını ve poğaçanın dağılmasını önlemeye yardımcı olur.

Yulaflı poğaça mayalı mı, kabartma tozlu mu yapılır?

Yulaflı poğaça hem mayayla hem de kabartma tozuyla yapılabilir. Kabartma tozlu tarifler daha kısa sürede hazırlanır; mayalı hamur ise dinlendirilir ve daha ekmeksi, kabarık bir doku verir. Tarif seçimi istediğiniz sonuca bağlıdır.

Yulaflı poğaça neden dağılır?

Yulaflı poğaça genellikle hamur yeterince toparlanmadığında, iç harç fazla sulu olduğunda veya hamur çok kuru kaldığında dağılır. Yulaf sıvıyı zamanla çektiği için hamuru kısa süre dinlendirin; gerekirse azar azar yoğurt ya da un ekleyerek kıvamını düzeltin.

Yulaflı poğaçanın yumuşak olması için ne yapılır?

Yulaflı poğaçanın yumuşak kalması için hamura yoğurt veya süt ekleyin ve fazla un kullanmayın. Poğaçaları kızarana kadar pişirip fırından çıkarınca temiz bir bezle kısa süre örtmek, kurumalarını önlemeye yardımcı olur.

Yulaflı poğaça yoğurtsuz yapılır mı?

Evet, yulaflı poğaça yoğurtsuz yapılabilir. Tarifin sıvı kısmında yoğurt yerine süt veya bitkisel olmayan başka bir sıvı kullanabilirsiniz; hamur çok cıvık ya da kuru olmamalı, bu nedenle sıvıyı azar azar ekleyin.

Yulaflı poğaça nasıl saklanır?

Yulaflı poğaçayı tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta, oda sıcaklığında saklayın. Peynirli veya başka çabuk bozulan bir iç harç kullandıysanız buzdolabına koyun; servis etmeden önce kısa süre ısıtmak dokusunu yeniden yumuşatır.

Yulaflı poğaça dondurucuya konur mu?

Evet, yulaflı poğaça dondurucuya konabilir. Önce tamamen soğutun, ardından tek tek sarıp hava almayan bir poşet veya kaba yerleştirin; çözdürdükten sonra fırında kısa süre ısıtmak, dışının yeniden gevrekleşmesini sağlar.

Yulaflı poğaça kahvaltıda neyle yenir?

Yulaflı poğaça kahvaltıda peynir, zeytin, domates ve salatalıkla servis edilebilir. Türk kahvaltısında çayla da iyi gider; peynirli veya zeytinli iç harcı varsa yanında daha sade eşlikçiler seçmek öğünü dengeler.

Yulaflı poğaça diyette yenir mi?

Evet, yulaflı poğaça dengeli bir beslenme planında ara sıra yenebilir; ancak yulaf içermesi onu sınırsız tüketilecek bir yiyecek yapmaz. Porsiyonu ve yanına eklenen peynir gibi yiyecekleri göz önünde bulundurarak öğününüzü planlayın.

Yulaflı Poğaça hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.